Закуските за най-малките са едно цяло с разбита глава за много родители. С огромния брой опции за преработена храна, налични на пазара, е лесно да попаднете в капана на предлагането на нездравословни закуски. Но по време на най-важната част от живота им, израстването, ние трябва да гарантираме, че нашите деца получават необходими хранителни вещества. В тази статия ще разгледаме здравословни закуски за деца, идеални както за почивка, така и за хранене у дома.
El навик за здравословно хранене трябва да започне в детството. Важно е да ги научите да се наслаждават на всички храни, без да се чувстват като на ограничена или скучна диета. Представянето на закуски по креативни и забавни начини може да им помогне да се насладят на разнообразие от здравословни храни.
Плодове с ядков крем
Отличен вариант за закуски са плодове в комбинация с ядкови кремове. Тази смес е не само вкусна, но и дава много енергия на деца и спортисти. Можете да изберете всеки плод, който вашето дете харесва, и да добавите малко ядково масло отгоре или като част от сандвич. Ето няколко вкусни идеи:
- Ябълка с бадемов крем
- Банан с фъстъчено масло
- Праскова с крем от кашу
Домашни сладкиши
Кексчетата са много популярен избор сред децата, но най-често те избират индустриални сладкиши, които са пълни с добавени захари и нискокачествени масла. За да избегнете консумацията на храни, които са бедни на хранителни вещества, най-добре е да пригответе сладкиши у дома. Някои идеи включват:
- Бисквитки с кашу и шоколад
- Шоколадово брауни
- здравословни понички
- Мъфини с ябълки и шоколад
- Бананови мъфини без брашно
- здравословни палачинки
- Торта от моркови
- Торта с киноа и шоколад
Бокадилос
Повечето от нас имат спомени от почивка с закуски и тухла индустриален сок. Тези опции обаче не са непременно най-здравословните. Можем да изберем повече съставки питателна и оставете настрана индустриалните колбаси. Ето няколко предложения за по-здравословни закуски:
- Сандвич със сирене, домати и рукола
- сандвич здравословна нутела
- Сандвич с гуакамоле и френска тортила
- Сандвич с авокадо и печени гъби
- Сандвич с домати и риба тон
зеленчуци
Носенето на сурови зеленчуци в торба е оригинално и здрав за приготвяне на закуски. Ако го имате у дома, можете да го придружите с малко хумус, за да потопите суровите пръчици. Свежото и свежо докосване на зеленчуците ще привлече вниманието им и те ще ядат различни хранителни вещества. Някои идеи за зеленчуци, които да вземете със себе си са:
- Чери домати
- бейби моркови
- Сурова краставица или чушки се нарязват на лентички
Не забравяйте, че опциите за закуски трябва да бъдат разнообразни, за да поддържат интереса на децата, а презентацията също е от ключово значение. Често една храна може да стане по-привлекателна, ако се представи по забавен начин.
Необходима ли е закуска?
La merienda Може да не е от съществено значение за всички деца, тъй като зависи от семейните обичаи, апетита и организацията на храненето. Въпреки това, през училищните години, тъй като децата са склонни да обядват рано и вечерят по-късно, предлагането на здравословна закуска може да бъде много полезно. Това е нещо, което подкрепя диетолог Йоланда Сала, която посочва, че е важно да се съобразяват индивидуалните нужди на всяко дете.
Значението на здравословните закуски
Както разкриват данните от кампанията за осведоменост #LoReconozco, стартирана от Министерството на потреблението и Фондация Гасол, близо до 40% от децата в Испания са с наднормено тегло или затлъстяване, а закуските са една от областите, в които може да се направи голяма разлика.
Здравословните закуски могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи здравословни проблеми, като насърчават образуването на положителни хранителни навици от ранна възраст. Включването на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни в закуски е от съществено значение. Можете да намерите опции на здравословен обяд за деца които могат да допълнят закуските.
Какви трябва да бъдат здравословните закуски за децата
Постигането на здравословна закуска е просто: просто намалете или премахнете преработените храни от килера и направете здравословните храни по-достъпни. Според ръководството на Малки промени, за да се храните по-добре, изготвен от Министерството на здравеопазването на Generalitat de Catalunya, е от жизненоважно значение включете повече плодове и променяйте представянето му, за да поддържате интереса на детето.
Освен това водата трябва да бъде първата храна по време на закуска, тъй като много деца не консумират достатъчно течности през целия ден. Оттам, в зависимост от нуждите на детето, можете да предложите лека закуска, пресни плодове или ядки, започвайки от 3-годишна възраст. Други опции може да са натурално кисело мляко или например млечен шейк с банан и овесени ядки. Можете да разгледате рецепти от здравословни палачинки които са вкусни и се правят бързо.
Вдъхновение за закуска
Липсата на идеи често е пречка за приготвянето на здравословни закуски. Днес социалните медии са чудесен ресурс, където много диетолози и експерти по хранене споделят рецепти и практически съвети. Някои информативни книги или ръководства също могат да бъдат полезни за получаване на идеи. творчески.
Проектът Nutricoles е пример как да се организират семинари в училищата, за да се образоват децата за здравословно хранене и да им се предлагат алтернативи на скучните закуски. Това може да включва рецепти, игри и дейности за важността на балансираната диета. Не забравяйте, че е от съществено значение да имате леки закуски, които включват нискокалорични храни, като напр ягодови и шоколадови хапки.
Други творчески възможности за здравословни закуски
В случай на закуски, не забравяйте да използвате пълнозърнест хляб и ги напълнете със здравословни храни. Можете да направите малки сандвичи или опаковки със свежи, цветни съставки, което ще ги направи по-привлекателни за децата.
Добър вариант е да се подготвите мини сандвичи с авокадо, хумус или дори смесете различни вкусове в едно ястие. Идеалното е да включите плодове и зеленчуци в дневното меню, за да разнообразят диетата си и да гарантират, че получават добро количество хранителни вещества. Можете също да интегрирате бадемови фитнес бисквити които са идеални за закуски.
Други опции могат да включват кисели млека със зърнени храни или купа с плодове, нарязани на забавни форми. Презентацията е ключова!
