Когато сме в средата на особено топла нощ, това, което правим най-много, е да се въртим в леглото и да обръщаме възглавницата в търсене на най-готината част. Много пъти вероятно сте се питали милиони пъти кой е най-добрият начин да заспите с топлина и a скорошно проучване изглежда има решение.
Памук, полиестер или вълна?
В проучването, публикувано в Nature and Science of Sleep, австралийски изследователи набират 36 здрави мъже и жени на възраст от 50 до 70 години, за да анализират как са спали в продължение на четири нощи в различни тъкани за дрехи: памук, полиестер и мериносова вълна. Температурата в спалнята беше настроена на 30°C, симулирайки екстремната жега, с която много хора се сблъскват през лятото.
Учените се съсредоточиха върху тази по-възрастна популация, тъй като нарушенията на съня, свързани със стайната температура, са по-чести с напредването на възрастта. Това прекъсване на съня се превръща в основен здравен проблем, тъй като е доказано, че влияе отрицателно на състояния като депресия, хронична болка и сърдечно-съдови заболявания. За повече информация как да подобрите навиците си за сън, можете да разгледате тази статия Как да избегнем горещи вълни по време на тренировка.
Според резултатите от проучването, памук и полиестер не предлага значителни предимства в сравнение с вълнените дрехи. Напротив, вълната имаше големи предимства. Участниците, носещи вълнени дрехи, заспали за около половината от времето, в сравнение с тези, носещи други тъкани: около 12 минути срещу 26 минути. В допълнение, тези участници се събуждат по-рядко през нощта, което показва забележимо подобрение в качеството на съня.
Авторите на изследването отбелязват, че хората с лошо качество на съня показват значителни подобрения чрез носенето на вълнени дрехи, отразяващи значението на материалите за качеството на нощната почивка.
Положителните ефекти се дължат на факта, че изключително фина мериносова вълна Тя е различна от типичната вълна, която много хора си представят. Този тип вълна може да се превърне в много лек плат, способен на абсорбират потта ефективно, което води до комфортен сън. Освен това поддържа подходяща телесна температура, тоест предлага топлина, когато имаме нужда и свежест, когато околната среда е топла.
Авторите изпълниха Проучване предишно проучване на млади хора, които спят при по-хладни условия, в спалня с температура 16ºC, със същия избор на нощно облекло. Резултатите показват, че вълнените пижами също им помагат да заспят по-бързо и подобряват ефективността на съня им.
Материали, които насърчават съня в горещ климат
За тези, които страдат от топлина през нощта, е жизненоважно да изберете правилните. текстилни изделия, не само пижами, но и спално бельо. По-долу са най-препоръчителните материали за поддържане на прохлада и комфорт през топлите нощи:
- Памук: Тази материя е най-често използваната и се счита за един от най-добрите варианти за лятото. Неговото високо дишане позволява адекватна циркулация на въздуха, запазвайки свежестта през нощта. Освен това памукът намалява кожните раздразнения и алергичните реакции при изпотяване.
- Коприна: Тази тъкан е известна със своята мекота и хипоалергенни свойства. Коприната е в състояние да регулира телесната температура, като ви поддържа хладни през лятото и топли през зимата. Способността му да отблъсква влагата го прави отличен избор за хора с алергии или чувствителна кожа.
- Бамбук: Тази материя е лека и дишаща, идеална за лятото. Бамбуковите чаршафи са изработени с много фини нишки, което ги прави изключителни за запазване на свежестта.
- Спално бельо: Това естествено влакно е високо ценено заради своята изолационна и абсорбираща способност. Ленът е особено добър при високи температури, тъй като позволява на въздуха да циркулира лесно, което спомага за охлаждането на тялото.
- Бамбукова коприна: Това е друг екологичен материал, по-мек от египетския памук и идеален за топъл климат. Бамбуковата коприна е дишаща и попива влагата, което й дава допълнително предимство в комфорта и прохладата.
Съвети за избор на правилните дрехи за сън
В допълнение към избора на правилните материали има и други фактори, които трябва да вземете предвид при избора на спално облекло. Ето някои полезни съвети:
- Дайте приоритет на комфорта: Изберете пижами, които не са тесни. Потърсете свободни опции, които позволяват свобода на движение.
- Помислете за температурата: Ако сте склонни да се чувствате горещи през нощта, изберете леко, дишащо облекло.
- Избягвайте синтетичните тъкани: Те обикновено задържат топлина и влага, което може да повлияе на качеството на съня.
- Четете етикетите: Уверете се, че вашето спално облекло е направено от дишащи, въздухопропускливи материали. За повече информация как да поддържате спортното си облекло в добро състояние, вижте тази връзка на премахване на лошата миризма от маратонките.
Броят на конците също играе важна роля при избора на чаршафи и пижами. Препоръчително е да търсите листове, които имат a брой нишки между 200 и 500, за да се осигури добра дишаемост. Не забравяйте, че по-високият брой нишки обикновено означава по-стегната тъкан, което може да повлияе на въздушния поток.
Когато става въпрос за пижама, е важно да се вземе предвид прилягането. Пижамата трябва да е удобна и това може да варира в зависимост от индивидуални предпочитания. Някои хора предпочитат по-стегната кройка, докато други избират по-свободния стил.
Други полезни препоръки
Със затоплянето на времето е изключително важно да обърнете внимание на няколко допълнителни детайла, които могат да подобрят качеството на вашата нощна почивка:
- Избягвайте тъмните цветове: Тъмните цветове са склонни да задържат повече топлина. Вместо това заложете на светли тонове, които отразяват светлината.
- Избягвайте обемисти декорации: Някои пижами имат допълнителни детайли, които, макар и привлекателни, могат да бъдат неудобни през нощта.
Също така, когато избирате вашата пижама, е полезно да вземете предвид стил и дизайн че предпочитате. Дори само вие да го виждате, една пижама, която ви кара да се чувствате добре, може да подобри настроението ви преди лягане.
И накрая, имайте предвид хигиената. Сменяйте и перете спалното си облекло редовно, за да го поддържате свежо и без дразнители, като прах и акари, които могат да се натрупат в тъканта.
Изборът на правилното спално облекло може да направи голяма разлика в качеството на вашия сън. Като имате предвид дишащите материали и кройката на вашето облекло, можете да гарантирате, че топлите летни нощи няма да нарушат спокойния ви сън.