Ако винаги се чудите „горещо ли е тук или аз?“ може би се чудите дали има причина вътрешният ви термостат да изглежда настроен на тропически температури през цялото време.
Температурата над средната не винаги означава, че се случва нещо странно. Тялото на всеки човек е различно. Понякога това, което някои смятат за горещо, е просто вашата нормална базова линия. Но за да се отървем от съмненията и да не се тревожим за нормалното усещане, ще ви кажем защо наскоро имате горещи вълни.
Често срещани причини за горещи вълни
Но ако усещането за повишена температура е нов симптом и засяга качеството ви на живот, това може да е признак за основен проблем. По-долу ще намерите най-често срещаните фактори, които обикновено не представляват риск за здравето, но причиняват дискомфорт.
имате проблем с щитовидната жлеза
Ако от известно време се чувствате като пещ, може да сте хипертиреоидизъм, състояние, при което тялото ви произвежда твърде много хормони на щитовидната жлеза. Симптомите на хипертиреоидизъм включват прекомерна топлина, неспособност да издържат на високи температури и повишено изпотяване.
Точната причина, поради която излишъкът от хормони на щитовидната жлеза води до тези симптоми, не е ясна, но може да е свързана с по-висока основна метаболитна скорост или повишаване на хормоните, наречени катехоламини, които причиняват вазодилатация (разширяване на кръвоносните съдове, което води до повишен кръвен поток и прилив на топлина).
подложени сте на силен стрес
Понякога стресът е източникът на вашите горещи вълни. Когато изпитате стресор, тялото превключва на режим „борба или бягство“ и надбъбречната жлеза отделя катехоламини (по-специално епинефрин и норепинефрин).
Катехоламините, които подготвят тялото ви за реакцията на борба или бягство, не само подобряват вашата умствена бдителност и мускулна сила, но също така увеличават сърдечната честота, кръвното налягане и дихателната честота, което води до по-ниска телесна температура.
Овулацията повишава топлината на тялото
По време на овулацията се наблюдава повишаване на хормона прогестерон, което води до повишаване на температурата и изпотяване.
Всъщност, малко след овулацията, пиковете на прогестерона в базалната температура на тялото спадат между 0,5 и 1 градус. Въпреки че една степен може да изглежда като незначителна сума, тя все пак е достатъчна, за да промени нивото на комфорт. Ето защо в някои менструални цикли усещате повече топлина в тази фаза. Няма нищо притеснително.
сте в менопауза
Ако редовно се събуждате с чаршафи, мокри в пот, може да сте в менопауза.
Горещи вълни и нощно изпотяване се появяват преди и по време на менопаузата поради промени в нивата на хормоните, включително естроген и прогестерон, които влияят върху контрола на телесната температура.
Естрогенът има тенденция да повиши температурата ви предимно чрез вазодилатация (причинявайки по-голям приток на кръв към кожата и други органи), докато в този случай прогестеронът понижава термостата на тялото ви. Именно дисбалансът между тези хормони води до горещи вълни.
Перименопаузални влияния
Менопаузата официално започва, когато изминете 12 месеца без цикъл. Годините преди това са известни като перименопауза. По време на този преходен период вашите хормонални нива се колебаят без предупреждение. Когато хормоналните нива спаднат, може да изпитате симптоми на менопауза, включително горещи вълни.
Перименопаузата обикновено започва в средата до края на 40-те години и продължава около четири години. Така че, ако все още имате цикъл, но имате горещи магии, това може да се дължи на това.
Консумацията на кофеин може да генерира топлина
Вярвате или не, чашата ви кафе може да е виновна за вашите горещи вълни. Кофеинът стимулира освобождаването на катехоламини (същите хормони, участващи в реакцията „бягство или бягство“).
Отново, тези вещества увеличават сърдечната честота, кръвното налягане и честотата на дишане, което може да ви накара да се почувствате горещи.
Пикантните храни също често съдържат капсаицин, естествено срещащ се химикал, който повишава телесната ви температура и ви кара да се потите и сълзите.
Бременна си
Сутрешното гадене не е единственият неприятен страничен ефект от бременността; Усещането за топлина също е често срещан симптом, когато сте бременна.
Като за начало естрогенът е в най-високите си нива по време на бременност. Когато естрогенът се освободи, той разширява кръвоносните ви съдове и създава повече приток на кръв към кожата ви, което ви прави горещи.
Бременността също води до увеличаване на кръвния обем, което кара сърцето да работи още по-усилено. И с този състезателен пулс идват и по-високи телесни температури.
Някои лекарства причиняват топлина
Много видове лекарства могат да ви предразположат към проблеми, свързани с топлината, включително антидепресанти, антихистамини, антипсихотици и диуретици.
Това е така, защото лекарствата могат да попречат на нормалната терморегулация на тялото ви. Например, някои лекарства засягат хипоталамуса (областта на мозъка, която определя нормалната телесна температура), докато други могат да нарушат способността ви да се потите (по този начин предотвратявайки способността на тялото ви да се охлажда).
фибромиалгия при някои хора
Летните месеци могат да бъдат предизвикателство за тези с фибромиалгия, широко разпространено болково разстройство, което сее хаос в тялото. Хората с това състояние са склонни да имат повишена чувствителност към температура, както гореща, така и студена.
Ако имате това състояние, може също така да изпитате повишена физиологична реакция към температурата, която може да включва прекомерно изпотяване, зачервяване и топлинно подуване. Това вероятно има нещо общо с промените в автономната нервна система, която помага за регулиране на телесната температура.
Предменструален синдром
Предменструалният синдром е набор от физически и емоционални симптоми, които засягат повечето жени в дните преди менструацията. През този период от репродуктивния цикъл (след овулация и преди менструация) нивата на хормоните достигат най-ниската си точка. Тези хормонални спадове могат да причинят много симптоми, от спазми и подуване на корема до депресия и тревожност.
За някои спадът на естрогена може да доведе до симптом, по-често свързван с менопаузата: горещи вълни. Горещи вълни, свързани с ПМС, могат да се появят в седмицата преди менструацията. Те често се усещат като силна вълна от топлина, която започва от корема ви и се придвижва нагоре към лицето и шията ви. Може също да изпитате обилно изпотяване, последвано от втрисане.
Трябва ли да отидете на лекар, ако винаги ви е горещо?
Въпреки че усещането за топлина е нов симптом, който пречи на ежедневието ви, може да изпитвате някое от изброените по-горе състояния или може да е нещо друго или нищо.
Вместо да се опитвате да се самодиагностицирате, уговорете си среща с лекар, за да може той или тя да ви помогне да разрешите проблемите си и да ви помогне да определите възможните следващи стъпки. Препоръчваме незабавно да говорите със специалист, ако забележите някое от следните:
- Редовно и необяснимо нощно изпотяване
- Замаяност или припадък
- Необяснима загуба на тегло
- Неправилен или ускорен сърдечен ритъм
- Болки в гърдите
- силна болка
Как да избегнем горещи вълни? бързи средства
Горещите вълни могат да продължат много кратко време, въпреки че други хора могат да ги носят с години. Смята се, че жените, които са винаги горещи или имат нощно изпотяване, се смята, че ги търпят около 7 години. Наистина не можете да направите нищо, за да предотвратите горещи вълни. Но можете да стоите далеч от задействащите фактори, които ни карат да ги страдаме често, като всички тези, които посочихме по-горе. По-долу обаче ще ви кажем бързи трикове за облекчаване на тази топлина.
Охладете стаята си
Дори да е лято или зима, ако телесната ви температура е висока, помислете колко градуса е в стаята ви. Ако живеете с някого и видите, че стаята е около 18 или 22ºC, ще трябва да вземете индивидуално решение. За сън можете да опитате специалните възглавници, които имат студена част. Те се пълнят с вода или друг материал и се поставят в хладилника, така че да са студени, когато се използват.
Вентилаторите през деня също могат да бъдат чудесна идея за облекчаване на горещи вълни. Когато го използвате през нощта, трябва да внимавате да не пресушите гърлото си и да не увеличите сметките си за ток. Разбира се, трябва да носите леки, дишащи и широки дрехи, направени от естествени влакна, ако е възможно. Памукът е един от най-добрите текстилни изделия за този случай. Може дори да се възползвате и да сте без дрехи.
Ако ви се случи през зимата, помислете за обличане на пластове дрехи. Като станете горещи, можете да съблечете дрехите. По този начин няма да отидете радикално от една крайност в друга.
Практикувайте коремно дишане
Дишането е неволно действие, така че много хора не осъзнават колко е важно да го правите правилно. В йога или сесии за внимателност се практикува бавно и дълбоко дишане (6 до 8 вдишвания в минута), за да се управлява правилно стресът. Ако това е причината за проблема ви, помислете дали да не отидете в специализиран център, който да ви посъветва и насочи към дишането.
В случай, че искате да го направите насаме, препоръчваме да практикувате дълбоко дишане за 15 минути сутрин, 15 минути през нощта и когато започне гореща вълна. Поставете си малки времеви цели, за да не се преуморите. Важно е да се контролира навлизането на въздух през носа и изхвърлянето му през устата. Ако караме велосипед бързо, стресът може да се увеличи и да повлияе на телесната ни топлина.
Правете упражнения всеки ден
За да може тялото ни да регулира правилно температурата, е важно да го тренираме в тази функция. Когато правите физически упражнения, независимо дали са с висока или ниска интензивност, тялото започва процеса на изпотяване, за да регулира температурата ни с тази на околната среда. Ако винаги ви е горещо, това може да е, защото тялото ви не е в състояние да управлява добре потта.
Да отидете на разходка, да карате колело, да бягате, да правите елиптичен тренажор, да танцувате или да правите силови упражнения са добри варианти. Можете дори да се насладите на тренировка по плуване, тъй като тялото ви се сблъсква с външен агент, с който не е свикнало. Тяло, което се изпотява в момента, в който се докосне, е много по-ефективно, отколкото да е в непрекъсната топлина.
приемайте растителни естрогени
Има някои соеви продукти, които могат да имат слаб естроген-подобен ефект. Някои твърдят, че могат да намалят горещите вълни и усещането за внезапна топлина. Лекарите препоръчват да си набавяте соя от храни като тофу и едамаме, а не от добавки.
Въпреки това, винаги трябва да се консултирате със здравен специалист, за да прецените вашия случай и произхода на това, че винаги сте горещи. Никога не избирайте да прикриете симптома, без да премахнете причината. Освен това самостоятелният прием на добавки може да има странични ефекти, ако приемате други лекарства.
Избягвайте алкохола и пикантните храни
Ако сте човек, който забелязва висока температура в тялото си, избягвайте тези два продукта. Обикновено, когато ни е горещо, започваме да се потим. Това води до изхвърляне на течност (вода с електролити) и дехидратацията се увеличава. Ако към това добавим и консумацията на алкохол (диуретична напитка) или пикантни храни, ще задълбочим проблема.
Пикантните храни не са нездравословни, но трябва да се консумират умерено, когато имаме здравословен проблем, който генерира тази топлина. Кажете на Вашия лекар какво се случва с регулирането на температурата и се опитайте да определите дали тя се влошава от този тип храна.