Нощта трябва да носи спокойствие и тишина. Но за някои от нас нашите стаи звучат повече като рали с чудовищни камиони, отколкото като клас по йога.
Приблизително 40 процента от мъжете и 24 процента от жените хъркат редовно. Но освен че сериозно безпокоите партньора си в леглото, има ли някаква вреда от цепене на дървени трупи, когато загасите светлините?
Какво причинява хъркането?
Хъркането е, когато тъканта в задната част на гърлото зад основата на езика, т.нар меко небце, вибрира във въздушния стълб, докато въздухът преминава през него. Обикновено се среща при хора, които имат тесен отвор там.
Този тесен проход не е проблем, когато сте будни, защото сте в изправено положение и защото, когато тези тъкани са активни, те се отварят. Въпреки това, след като се отпуснат по време на сън, те се разхлабват и се свиват малко.
Когато въздухът се опитва да премине през това препятствие, тъканите се разклащат една срещу друга. И обикновено това тракане е източникът на хъркащия звук.
Разликата между хъркане и сънна апнея
Сънната апнея е като хъркането на стероиди. Ако имате пълна сънна апнея, колапсът на дихателните пътища напълно прекъсва притока на кислород.
Започвате да вдишвате и въпреки че коремът, диафрагмата и гръдните мускули се опитват да изтеглят въздух, мускулите на гърлото и тъканта на гърлото са затворени. Тялото ви произвежда прилив на адреналин, което ви кара да пъхтите и след това да продължите да дишате.
По-малко екстремна версия на това е хипопнея, което означава повърхностно дишане. Въпреки че тъканта на гърлото се засмуква към средата, тя не е напълно затворена. Не дишате пълноценно и кислородът продължава да намалява, но не толкова, колкото при пълна апнея.
Наддаването на тегло може да увеличи вероятността да имате затруднено дишане, докато сте в страната на сънищата. Освен това сте изложени на по-висок риск, ако сте на възраст над 55 години.
Друг фактор, участващ в определянето дали ще развиете апнея или не, е чувствителност на мозъчния дихателен контролен център, който регулира дишането. Някои хора са много чувствителни. Само с лека промяна в приема на кислород, центърът за контрол на дишането ще ви стимулира да дишате по-дълбоко. Други не са толкова чувствителни; техните мозъци не реагират на спад в нивата на кислород.
Защо хъркането може да се превърне в апнея?
Силното, често и разрушително хъркане често е предшественик на сънна апнея. Ако хъркате, е по-вероятно да развиете сънна апнея.
Не само хората, които хъркат, са по-склонни да бъдат с наднормено тегло и по-възрастни, което е същите рискови фактори за сънна апнея. Проучване, публикувано през ноември 2018 г., установи, че хъркането води до нервна дегенерация в горните дихателни пътища, което може да ви изложи на повишен риск от обструкция на горните дихателни пътища по време на сън.
Като се има предвид това, двете не винаги са непременно свързани. Не всеки, който хърка, има апнея и не всеки, който има апнея, хърка. Въпреки че е по-лесно да разберете дали сте спрели да дишате, ако първо вдигнете много шум, има "тиха" версия от сънна апнея, при която хората не издават почти никакъв звук, въпреки че имат затруднено дишане.
Причини и опасни последици от хъркането
Въпреки смъркането и хриптенето, които хората свързват с него, хъркането не е смешно. Има доказателства, че силното хъркане може да бъде рисков фактор за инсулт, дори ако нямате апнея.
Колкото по-голяма част от нощта някой прекарва в хъркане, толкова повече се стесняват артериите на шията, въпреки че няма стеснения в артериите в слабините.
Смята се, че вибрациите от хъркането причиняват малки разкъсвания в лигавицата на артериите, които след това тялото възстановява чрез отлагане на плака. Това натрупване на плака увеличава шансовете за страдание от a изтичане церебрален.
Да не говорим, че ако има някой, който спи до вас, той вероятно има мечта прекъснато с ниско качество, което създава голям брой здравословни проблеми.
Покачването и спадането на нивата на кислород, в допълнение към прилива на адреналин през нощта, упражнява натиск върху сърцето, мозъка и кръвоносните съдове. Доказано е, че нелекуваната с течение на времето апнея причинява високо кръвно налягане, инфаркти, инсулти, застойна сърдечна недостатъчност, проблеми със сърдечния ритъм, автомобилни катастрофи, импотентност, диабет, Алцхаймер и дори рак.
Е генетично
Някои хора имат анатомична предразположеност към хъркане. Обикновено е наследствено.
Например, може да имате прехапване, при което долната челюст не е толкова изпъкнала и има ограничено пространство в задната част на гърлото. Или ако езикът ви е по-широк от челюстта ви, той може да падне обратно в гърлото ви, когато спите.
Някои хора имат състояния като изкривена преграда и носни полипи, докато други са родени с по-големи сливици или аденоиди; всички тези фактори ви правят склонни към хъркане.
вие сте задръстени
Когато имате настинка или алергиите ви избухнат, вътрешността на носа ви се подува. В резултат на това няма толкова много място в носната кухина и трябва да работите по-усилено, за да всмуквате въздух. Това може да накара тъканта отдолу да вибрира, което води до хъркане.
Хипертрофията на турбината е друго състояние, което ви излага на риск от хъркане, предизвикано от възпаление. Той причинява подуване на лигавицата на носните проходи, блокирайки притока на въздух.
вие сте изтощени
Хората са по-склонни да пъхтят, когато са много уморени. Умората води до намаляване на мускулния тонус. Тъканта в гърлото ви става отпусната и издава повече шум.
Бременна си
Когато имате бебе във фурната, нивата на прогестерона ви скачат до небето. Хормонът на бременността помага за изхранването на развиващия се плод и причинява шумен нощен сън.
Той причинява подуване на мембраните, което води до назална конгестия и хъркане.
Вие сте над 55 години
С напредване на възрастта гравитацията има по-голям ефект. Нашият мускулен тонус отслабва и тъканта на гърлото, която преди е стояла настрана, сега започва да се разпада.
Езикът ви също става по-мързелив с възрастта. Нервното захранване на езика е загубено, така че той не може да се движи по време на сън.
сте напълняли
Някои хора натрупват мазнини в основата на езика или в задната част на гърлото, което ще стесни гърлото. Колкото по-голяма е външната обиколка на врата ви, толкова по-голям е рискът от вътрешна апнея.
Пийнете след вечеря
Алкохолът улеснява хъркането, тъй като за предпочитане отпуска мускулите на гърлото повече от мускулите на гръдния кош, които използваме за дишане.
спиш по гръб
В легнало положение гравитацията позволява на езика да се плъзне към задната част на гърлото, ограничавайки въздушния поток. В допълнение, тъканите в задната част на гърлото също висят и блокират трахеята.
приемате успокоително
Лекарства като Ativan и Valium могат да увеличат вероятността от хъркане чрез отпускане на мускулите, включително тези в гърлото.
Как да разберете дали хъркате?
Нощните шумове на някои хора ги събуждат сами, докато други имат партньор в леглото, който ги предупреждава. Но ако сте необвързани или партньорът ви спи дълбоко, може да нямате представа, че се превръщате в косачка, когато затворите очи през нощта.
необяснима умора
Спите седем до осем часа, но все още се чувствате много сънливи през деня. Наречен прекомерна сънливост през деня, може да е индикация, че хъркате.
Високо кръвно налягане
Кръвното ви налягане се повишава и не сте сигурни защо? Сънната апнея може да е виновна. Ако не дишате достатъчно кислород, сърцето ви трябва да бие много по-бързо, за да достави повече кръв към вашите органи.
Висок холестерол
Ако сте млади и се храните здравословно, но страдате от висок холестерол, помислете дали хъркането може да е причината.
Възпалено гърло или сухота в устата сутрин
Събуждането всеки ден с тези симптоми е знак, че сте хъркали.
Ако някое от тези е вярно за вас, запишете нощните си шумове с помощта на приложение.
4 начина да спрете хъркането
Важно е да спрете хъркането рано, преди да се е влошило и да стане опасно за вашето здраве.
Опитайте с ленти за нос
Ако хъркате само когато сте запушени, вижте дали лентите за нос помагат. Тези превръзки се поставят по протежение на моста на носа и имат крила на всеки край, които отварят ноздрите.
За някои хора това има голяма разлика и можете също да опитате спрей за нос без рецепта. Носните ленти често облекчават хъркането и ако сте бременна.
гледай кога пиеш
Избягвайте алкохола три до четири часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да го метаболизира. Винаги обаче можете да не пиете през нощта и по този начин да сте сигурни, че няма да хъркате.
Изберете различна позиция
Спането по гръб често е част от проблема. Прегърнете възглавница или поставете възглавница на долната част на гърба си, за да ви помогне да останете настрани.
Друга (макар и по-малко удобна) стратегия да стоите настрана е да пъхнете чорап, пълен с тенис топки, в задната част на тениска и да го занесете в леглото.
Като алтернатива можете да работите срещу гравитацията, като повдигнете главата на леглото си. Плъзнете клинове под матрака си, така че да сте на наклон, който ще отвори прохода за въздух.
отидете на лекар
Ако имате постоянно, обезпокоително хъркане и тези стратегии „Направи си сам“ не работят, време е да посетите лекар.
Зъболекарите правят орални апарати, които издърпват челюстта напред, за да отворят пространство в задната част на гърлото. Тези мундщуци също се предлагат в много аптеки или онлайн, но те могат да променят захапката ви.
Друг вариант, който вашият зъболекар може да предложи, е фиксатор на езика, който движи езика ви напред, но те могат да бъдат неудобни.