Не само е възможно да спортувате, ако сте подложени или наскоро сте завършили лечение на рак на гърдата, но и поддържането на активност може значително да подобри вашето здраве и да ви помогне да се справите с емоционалната страна на лечението.
Ключът е да знаете как да се приспособите към текущата нормалност на вашето тяло, което може да е много различно от вашия предраков капацитет, и да бъдете добри към себе си.
Упражнението при пациенти след рак на гърдата има много потенциални ползи. Като цяло по-голямата част от дейностите са безопасни за всички, стига да вървят бавно и да не се прекалява. Въпреки това, започването може да бъде непосилно. Ето защо да останете активни е толкова важно, когато става въпрос за рак, потенциалните недостатъци и какво трябва да знаете, за да започнете своята рутинна тренировка.
Какви са ползите от упражненията при пациенти с рак?
Ако сте били диагностицирани с рак на гърдата, трябва да се опитате да останете активни поне четири часа седмично. Най-активните оцелели от рак са били около a 40 процента по-малко вероятно да умре в сравнение с тези, които водят заседнал начин на живот, според анализ на 10 проучвания, публикувани през април 2019 г. в списание Breast. Науката за гърдите показва, че редовните упражнения също са свързани с a 40 до 50 процента по-нисък риск от рецидив на рак на гърдата.
Упражнението помага да се запази излишната мастна тъкан. Това е важно, тъй като мастната тъкан съдържа естроген, хормонът, който стимулира растежа на много видове рак на гърдата, според организацията с нестопанска цел BreastCancer.org.
И това е само началото. Науката показва, че когато сте активни по време и след вашето пътуване с рак на гърдата, ще извлечете други важни ползи като:
По-малко странични ефекти от лечението
Активността може да облекчи гаденето, свързано с химиотерапията, да намали риска от образуване на кръвни съсиреци и да се бори със запека.
имате повече енергия
Хората, които спортуват по време на лечението на рак на гърдата, отчитат до 50 процента по-малко умора в сравнение с тези, които водят заседнал начин на живот.
Подобрете настроението си
Пациентите с рак на гърдата, които следват редовна рутинна тренировка, имат значително по-добро качество на живот и по-малко тревожност и депресия от тези, които не са активни, заключава преглед на 61 проучвания, публикувани през декември 2018 г. в Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.
Насърчава обхвата на движение
Целевите упражнения за разтягане могат да облекчат напрежението в мускулите на ръката и раменете, което може да се развие от белег, свързан с операция или радиация.
по-здрави кости
Лечението на рак на гърдата може да увеличи риска от остеопороза, Но упражненията за носене на тежести като ходене, джогинг и силови тренировки могат да помогнат в борбата със загубата на костна маса.
по-силни мускули
Упражненията за съпротива могат да играят важна роля, за да ви помогнат да възстановите силата си и да улесните ежедневните дейности. Те също така ще помогнат за предотвратяване на мускулна загуба, която може да възникне в резултат на лечението.
Подобрете почивката си
Упражнението е известен борец с безсънието, дори при хора с рак на гърдата, според констатациите от април 2017 г. в Breast Cancer Research and Treatment.
Има ли рискове от упражнения при рак на гърдата?
Експертите са съгласни, че е безопасно да спортувате по време и след лечение на рак. Но е важно да следвате инструкциите или предпазните мерки, установени от Вашия лекар, започнете с леко темпо и постепенно увеличавайте интензивността.
Хирургия, химиотерапия и радиация могат да ви изложат на риск от лимфедем, когато меките тъкани на ръката, ръката, торса или гърдите ви се напълнят с течност. Тази течност може да се натрупа и да не се оттича правилно, причинявайки подуване на ръката и понякога болка и дори повишен риск от кожна инфекция на ръката. Важно е да уважавате това, през което тялото ви преминава или през което е преминало, докато се справяте с диагнозата рак.
Има известна загриженост, че вдигането на тежки товари или извършването на големи повторения може да увеличи риска от лимфедем. Смята се, че започването с много леки тежести и постепенното увеличаване на интензивността не увеличава шансовете за лимфедем, според BreastCancer.org. Има много малък риск от развитие на лимфедем при рутинна физическа активност. или направлявани, и наистина такава дейност може да бъде полезна за евентуално предотвратяване на лимфедем. Това е вярно, дори ако сте претърпели операция или радиация на лимфните възли под мишниците.
Също така е важно да имате предвид: докато редовните упражнения могат да бъдат много полезни за справяне с умората, свързана с лечението, може да има моменти, когато сте твърде шокирани, за да спортувате. Ако случаят е такъв, не се напрягайте.
Най-добрите упражнения за рак на гърдата и кои да избягвате
След като получите зелена светлина от вашия лекар, че можете да започнете да спортувате, надграждайте до поне 30 минути активност дневно, според Националната всеобхватна мрежа за борба с рака.
Непосредствено след операцията пациентите трябва да следват насоките, дадени от техния екип по операция на гърдата относно това кога е безопасно да възобновят упражненията. След като пациентите получат медицинско разрешение да спортуват, в идеалния случай постепенно увеличавайте както аеробните, така и анаеробните упражнения.
вървя е добра отправна точка. Лесно е да си поставите цел, независимо дали е разстояние или брой стъпки, и да видите как се подобрявате. След като започнете и намерите увереност в активността, опитайте нещо друго. Други дейности, според BreastCancer.org, могат да включват:
- бягане или бягане
- Колоездене
- Да танцувам
- плувни обиколки с кикборд
- Йога, с някои модификации
- Тай Чи
- Пилатес
- Вдигане на тежести и упражнения за съпротива, първоначално под ръководството на физиотерапевт.
Започването на вашите тренировки с физиотерапевт, специализиран в лечението на рак, може да бъде особено полезно. Ние винаги преподаваме бавен прогрес на упражненията, особено ако пациентът е бил заседнал преди диагнозата рак.
Кои са упражненията, които трябва да избягвате?
Дейностите, които натоварват ръцете и раменете ви, могат да бъдат опасни за известно време. Трябва да се консултирате с вашия лекар или онкологичен физиотерапевт, преди да опитате упражнения като:
- Плувни обиколки с движения на ръцете.
- лицеви опори или набирания
- упражнения със съпротивителна лента
- Елиптични или гребни машини
- P90X
- тенис
- Ски бягане