Разследване, извършено от Американска сърдечна асоциация определи пет здравословни навика, които трябва да имаме предвид, за да живеем още десет години. При жените продължителността на живота може да се удължи с до 14 години, докато при мъжете ще бъде до 12. Искате ли да знаете какви са тези навици?
Намаляването на затлъстяването би помогнало на хората да живеят по-дълго
В проучването бяха проследени няколко души, като се получиха доста поразителни резултати. Най-общо казано, тези, които са следвали здравословни навици на 50-годишна възраст, са живели 10 години по-дълго от тези, които не са следвали нито една от тези практики.
Хората, които са следвали тези указания, са имали:
- 74% по-малка е вероятността да умрат през времето, през което са следвани тези навици
- 82% по-малко вероятно е да умрат от сърдечно-съдови заболявания
- 65% по-малко вероятно е да умрете от рак
Франк Ху, водещ автор на изследването, заяви, че „вКоличественото определяне на връзката между факторите на здравословния начин на живот и увеличената продължителност на живота е важно не само за промяната на индивидуалното поведение, но и за комуникаторите в областта на здравеопазването и създателите на политики.«. Франк определя колко основни да се основаваме на храната и начина на живот намаляване на появата на хронични заболявания, подобряване на продължителността на живота и намаляване на разходите за здравеопазване. За да научите повече за това как диетата влияе върху дълголетието, можете да прочетете за диета за намаляване на холестерола.
От 1940 г. до 2014 г. продължителността на живота на американците е нараснала от 63 години на 79 години. Изследователите вярват, че този среден живот може да се увеличи още повече, ако затлъстяването се намали и се спазват петте здравословни навика, които подробно описваме по-долу.
Това са петте здравословни навика
- Носете един здравословна и балансирана диета
- Без пушене
- За да направите физически упражнения редовно (повече от половин час на ден с умерена интензивност)
- Не прекалявайте с консумацията алкохол (5-15g за жени и 5-30g за мъже на ден)
- Пазете a Здравословно тегло (ИТМ между 18.5 и 24.9) и добра физическа форма
Задълбочавайки се в първия от споменатите навици, храненето на здравословна и балансирана диета включва не само консумация на плодове и зеленчуци, но и гарантиране, че протеините, въглехидратите и здравословните мазнини са добре балансирани в нашата диета. Диета, богата на антиоксиданти, например, може да помогне в борбата с хроничните заболявания и да подобри цялостното здраве. За повече информация относно това какви храни да ядете, препоръчваме да разгледате суперхрани за здравословен живот.
Яжте храни, богати на хранителни вещества като горски плодове, ядки и зелени листни зеленчуци могат да подобрят здравето на сърцето ни и да допринесат за здравословно телесно тегло. Освен това, по теми, свързани със здравословното хранене, можете да се консултирате и за. Препоръчително е да се ограничат добавените захари и ултра-преработените храни, които могат да допринесат за затлъстяване и различни заболявания.
Относно Пушенето забраненоТози навик не само помага за подобряване на здравето на белите дробове, но и драстично намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Доказано е, че зависимостта към тютюна е една от водещите причини за преждевременна смърт в световен мащаб. Следователно отказването от тютюнопушене е от решаващо значение за увеличаване на продължителността на живота.
Физическите упражнения са друг определящ фактор. Редовната физическа активност не само помага за поддържане на здравословно тегло, но също така подобрява психичното здраве, намалява стреса и насърчава по-добър сън. Силно се препоръчват дейности като ходене, плуване или практикуване на йога. Освен това участието в отборни спортове може да осигури социален аспект, който също помага за подобряване на психичното здраве. Ако искате да научите повече за това как физическата активност подобрява здравето, вижте проучването на ползите от физическата активност.
Доказано е също, че прекомерната консумация на алкохол допринася за редица здравословни проблеми, включително чернодробни заболявания, сърдечни проблеми и някои видове рак. Затова се препоръчва умерен прием, който средно е до една чаша вино на ден за жените и до две за мъжете.
И накрая, поддържането на здравословно тегло е от съществено значение. Здравословният ИТМ намалява риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Постигането и поддържането на това тегло изисква комплексен подход, който включва балансирана диета и редовна физическа активност.
Значение на психичното и социално благополучие
В допълнение към физическите навици, споменати по-горе, психичното здраве и социалните взаимоотношения също играят решаваща роля за дълголетието. Скорошно проучване подчерта, че поддържането на силни социални връзки намалява риска от смъртност и подобрява качеството на живот. Социалното взаимодействие и тесният кръг от приятели или семейство могат да осигурят емоционална подкрепа и чувство за принадлежност, което е жизненоважно за психичното здраве.
La управление на стреса също е важен аспект. Стратегии като медитация, йога или просто прекарване на време сред природата могат да помогнат за намаляване на хроничния стрес, който е свързан със здравословни проблеми като сърдечни заболявания и депресия. С нарастването на съвременния начин на живот е от съществено значение да се намерят ефективни методи за управление на стреса и поддържане на здравословен баланс на живота.
Включването на медитация в ежедневието може да има положителен ефект върху психическото и физическото здраве. Тази практика не само подобрява концентрацията и вниманието, но също така е доказано, че повишава емоционалното благополучие и дълголетието. Статия в Journal of Public Health описва подробно как практиките на медитация могат да намалят нивата на тревожност и депресия, което от своя страна подобрява качеството на живот.
От друга страна социална дейност Не само е полезен за емоционалното благополучие, но може да осигури и физически ползи. Участието в спортни клубове, доброволчески групи или обществени дейности предоставя възможности за социално взаимодействие и често насърчава активния начин на живот. За повече идеи как да водите активен живот вижте нашата статия за идеи за активен живот.
Изследвания и статистика за очакваната продължителност на живота
Допълнителни изследвания разкриха, че следването на тези пет навика може да доведе до значително увеличаване на продължителността на живота. Проучване, проведено от Харвардския университет, установи, че хората, които възприемат по-здравословен и по-активен начин на живот, живеят средно с 24 години по-дълго, в зависимост от възрастта, на която започват да възприемат тези навици. Например, възприемането на тези навици преди 40-годишна възраст увеличава очакваната продължителност на живота с приблизително 24 години, докато започването на 50-годишна възраст може да доведе до печалба от 21 години. За тези, които започват на 60 години, очакваната продължителност на живота може да се увеличи с около 18 години.
Този тип данни подчертават важността на извършването на промени на всяка възраст. Въпреки че ползите са най-големи, ако започнете по-рано, дори малки промени в начина на живот могат да имат значително въздействие върху здравето и дълголетието. Можете също да проучите как здравословни навици при работа от дома допринасят за по-дълъг и по-здравословен живот.
Този тип данни подчертават важността на извършването на промени на всяка възраст. Въпреки че ползите са най-големи, ако започнете по-рано, дори малки промени в начина на живот могат да имат значително въздействие върху здравето и дълголетието.
В American Journal of Clinical Nutrition изследователите са показали, че спазването на тези навици намалява вероятността от страдание от критични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет, което от своя страна удължава живота. Цифрите са потресаващи: 74% по-малко вероятно е да умрете преждевременно, следвайки тези навици и 82% по-малко вероятно да страдате от сърдечно-съдови заболявания.
Поради всички тези причини е изключително важно всеки човек да поеме инициативата за подобряване на навиците си на живот, започвайки с малки действия, които могат да доведат до цялостно благополучие.
Медицинската общност и експертите по обществено здраве продължават да подчертават значението на тези промени в начина на живот не само на индивидуално ниво, но и чрез кампании за осведомяване, които насърчават редовните упражнения, здравословното хранене и социалната подкрепа. Със застаряването на населението прилагането на тези навици вероятно ще стане още по-важно за общественото здраве.
Начинът, по който живеем и изборите, които правим всеки ден, могат да определят не само качеството ни на живот, но и колко допълнителни години можем да добавим към живота си. Възприемането на здравословни навици представлява инвестиция в бъдещето не само за нас самите, но и за хората около нас.
В крайна сметка всяко малко помага и макар първоначално да изглежда като трудна промяна, с решителност и подкрепа е възможно да постигнете по-дълъг и по-здравословен живот. Няма по-добро време от настоящето да започнем да се грижим за себе си и следователно за дългосрочното си здраве.