Излизането навън сега има съвсем ново значение по време на пандемията от коронавирус, на фона на страховете от заразяване или разпространение на COVID-19. И тъй като по-ниските температури започват да се установяват в голяма част от страната, предотвратявайки храненето на открито и други дейности с по-нисък риск, много от нас са изправени пред перспективата да бъдат затворени вкъщи дни, седмици или дори повече.
Разбира се, изключително важно е да следвате експертните насоки за запознанства, дори когато това означава да не излизате на срещи. Но какво означава мозъкът и тялото да стоят у дома за дълги периоди от време? Светлина, шум, звук и различни обстоятелства са всичко, което ни помага да растем. Ограничете живота до собствените си четири стени и този вид здравословна стимулация може лесно да изчезне, да не говорим, че създава почвата за някои нездравословни навици.
7 негативни ефекта от затвора върху тялото
Настроението ви може да бъде засегнато
Да останеш у дома може да бъде уютно за ден-два, когато времето е лошо. Но след това тези чувства, подобни на хигиената, могат да започнат да се заменят с негативни мисли.
Ще започнете да се чувствате мрачни или депресирани
Да бъдеш затворен те лишава от достъп до естествения свят и означава, че е по-вероятно да изпитваш едни и същи неща ден след ден. И това може да е рецепта да се почувствате блокирани и доста тъжни. The безпокойство и депресия, и двете се увеличават, когато сте заключени. Дори ако решите да бъдете затворени.
Дори само да почувствате слънцето или вятъра на лицето си или да чуете чуруликането на птичките, времето, прекарано на открито, е чудесен стимул за настроение. Проучване от юни 2010 г., публикувано в Journal of Environmental Psychology, установи това излагането на естествени условия подобрява жизнеността с до 40 процента, докато прекарването на времето на закрито имаше обратен ефект.
И тези чувства могат да започнат да се изграждат бързо, особено когато се справяте с допълнителни стресови фактори (като пандемия). По време на ранните дни на блокирането на COVID-19 в Китай проучване на психиатричните изследвания установи, че по-голямата част от възрастните прекарват почти цялото си време у дома. Следователно, 60 процента от субектите съобщават, че се чувстват депресирани, докато 46 процента съобщават, че се чувстват раздразнителни.
Ще прекарвате повече време с технологични устройства
Вероятно безкрайното време вкъщи означава, че прекарвате повече часове в превъртане на телефона си. Разбира се, изпращането на съобщения и виждането какво прави вашият кръг в Instagram може да ви помогне да се почувствате по-свързани, когато физически не можете да бъдете с други хора. Но ако прекарвате твърде много време в скролване на Twitter, това може да има обратен ефект.
Когато използвате телефона си временно, за да се почувствате по-добре, ще започнете да се обръщате към него, когато не изпитвате болка, а това може да доведе до свръхнатоварване и свръхстимулация, което допринася за много разстройства на психичното здраве.
Преглед на 290 проучвания, публикуван през ноември 2018 г. в International Journal of Environmental Research and Public Health, заключава, че честото използване на мобилни телефони е свързано a различни психични проблеми, включително стрес и депресия. Прекарването на време на телефона ви често отнема време от други дейности, които могат да подобрят психичното здраве, като например упражнения, концентрация на работа или в училище или поддържащи социални взаимодействия.
Сигурно и вие няма да спите
Депресията и стресът сами по себе си могат да убият съня ви. Така че, ако задържането за продължителни периоди влияе на настроението ви през деня, има вероятност да откриете, че се мятате насам-натам през нощта.
И това не е единственият фактор. Дори да се чувствате добре емоционално, липсата на време навън може да повлияе на времето ви за сън. Естествената светлина играе ключова роля в подпомагането на тялото да поддържа нормалните ритми на сън-събуждане и липсата на излагане може да ги наруши и да затрудни заспиването, според проучване от август 2013 г. в Current Biology.
Вашите нива на витамин D може да спаднат
Телата ни произвеждат поне част от нашия витамин D от излагане на слънчева светлина. Така че, в зависимост от диетата ви, неизлизането от вкъщи може да означава, че пропускате хранителни вещества. Това е особено вярно за възрастни хора и хора с тъмна кожа, които не могат да произвеждат витамин D от слънчевата светлина толкова ефективно.
Не е ясно в кой момент липсата на излагане на слънце ще започне да влияе на нивата на витамин D, но ние знаем това: пас 10 30 минути на слънце повечето от дни от седмицата е достатъчно за поддържане на адекватни нива.
С течение на времето прекарването на по-малко време на открито от това може да създаде дефицит на витамин D, което може да доведе до загуба de Костната плътност и увеличават риска от остеопороза. Ниските нива на D могат да бъдат свързани и с хронични здравословни проблеми, като напр диабет и налягане артериален висока.
Вашето тегло и общо физическо състояние могат да се променят
Стоенето вкъщи не ви обрича да трупате излишни килограми, но със сигурност го прави много по-лесно. В края на краищата имате всички закуски и комфортни храни на една ръка разстояние и няма какво друго да правите, така че хей, защо не хапнете малко чипс или изпечете партида бисквити?
За да добавите обида към нараняване, фактът, че затвореността обикновено означава по-малко упражнения, което означава това се изгарят по-малко калории през целия ден. Склонни сме да сме по-малко активни на закрито. Когато сме на открито, е по-вероятно да ходим и да използваме мускулите си, дори ако това е просто ходене до магазина.
Ако преди сте изгаряли 300 калории, ходейки пеша до и от работа всеки ден, а сега просто трябва да се разбъркате до бюрото си, това може да доведе до килограм, качен за по-малко от две седмици, ако не промените диетата си.
И цялото това време, което прекарвате в седене вкъщи, не означава само, че използвате по-малко енергия. Не след дълго може да откриете, че вашето ниво на фитнес или дори обхватът ви на движение започва да намалява.
Вашата имунна система може да се провали
El стрес и самота Това са две чувства, които могат да достигнат върхове за всички времена, когато не напускате къщата за дълги периоди от време. И двете могат да отслабят имунната ви система, правейки ви по-податливи на микроби, когато най-накрая се осмелите да излезете.
Освен това, изследователите зад проучване от декември 2015 г. в Proceedings of the National Academy of Sciences откриха връзка между la самота и възпаление, което може да увеличи риска от хронични заболявания. А статия от юли 2020 г. в Perspectives on Psychological Science установи, че междуличностните стресори, като например самотата, са свързани с повишен риск от заболяване, включително респираторни вируси.