Да се събудиш сутрин и внезапно да си спомниш, че е петък, е едно от най-хубавите чувства. А събуждането в забравен почивен ден за тренировка е доста тясна връзка, особено след няколко дни интензивни упражнения.
Независимо дали вашият почивен ден идва веднъж или няколко пъти седмично, искате да се възползвате максимално от възстановяването си. Въпреки че почивните дни може да изглеждат прости, има някои често срещани грешки, които трябва да избягвате, за да извлечете максимума от деня си далеч от фитнес залата.
Как да направите почивен ден правилно?
Не стойте цял ден в хола
Въпреки че почивните ви дни трябва да са почивка от обичайната ви рутинна тренировка, това не означава, че непременно трябва да лежите на дивана цял ден. Можете да използвате почивния си ден като активно възстановяване.
Все още можете да отидете на 20-минутна разходка, да изпълните няколко задачи или да увеличите неструктурираните си упражнения, просто като стоите повече или ставате и се движите по-често през целия ден. Или можете да направите бързо и динамично загряване, за да започнете деня.
Но не забравяйте, че ключът е да улесните възстановяването, а не да изгаряте калории. Не искате да се стараете твърде много. Дайте приоритет на дейности и форми на движение, които ще ви накарат да се почувствате по-енергични, а не изтощени.
Не правете интензивни развлекателни дейности
Един футболен мач може да изглежда като страхотна дейност за активно възстановяване и може да бъде! Но последното нещо, което искате да направите в почивен ден, е да пресъздадете мач от Шампионската лига в местния парк.
Пропускането на един ден във фитнеса само за да го прекарате в друга също толкова напрегната дейност няма да даде на тялото ви необходимото време да се възстанови правилно. Освен това прекомерната активност в почивните дни няма да ви помогне да спечелите сила в дългосрочен план и дори може да ви нарани.
Колкото и да ви е трудно да имате почивни дни, поддържайте играта на футбол или тенис тиха и спокойна. Задръжте ниския си пулс и правете много почивки за вода.
Не променяйте обичайната си диета
Да отидете на екстравагантна вечеря става още по-изкушаващо, когато не ходите на фитнес. И въпреки че от време на време е добре да се насладите на комфортно хранене или лека закуска, вероятно не е разумно да променяте обичайните си хранителни навици твърде драстично в деня на възстановяването.
Освен това е доста често срещано яде от скука в почивните дни, когато имате повече свободно време. Разбира се, искате да нахраните тялото си, когато сте гладни, но се опитайте да избегнете скуката или стреса от прекаленото дъвчене.
Ако ядете от скука, а не от глад, намерете нещо продуктивно, което да го замени, като например да отидете на разходка или да се обадите на приятел. Бъдете по-наясно със сигналите си за глад и запазете храната си, когато наистина сте гладни, а не просто ви е скучно. Също така избягвайте да ядете ястия или закуски, които са напълно извън обичайната ви диета. В крайна сметка разстроеният стомах е последният начин, по който искате да прекарате деня си на възстановяване.
Не забравяйте да се хидратирате
Дните ви далеч от фитнес залата са време да се съсредоточите върху възстановяването и пиенето на достатъчно вода е голяма част от това. Въпреки че искате да се хидратирате правилно всеки ден, е по-лесно да забравите за дните, когато не спортувате или не се потите.
Нуждите от вода ще варират от човек на човек в зависимост от различни фактори, включително колко се потите, къде живеете и колко често ходите до тоалетната. Като цяло мъжете трябва да пият поне 3 литра вода на ден, докато жените трябва да се стремят да консумират поне 7 литра вода на ден.
яжте адекватни количества
Не е необичайно да се чувствате по-малко гладни в дните, в които не спортувате. В края на краищата, вие не изгаряте калории по време на сесия за изпотяване, така че може да почувствате, че тялото ви не се нуждае от толкова много калории през този ден. Но ключът тук е да слушате сигналите си за глад, защото тялото ви все още се нуждае от гориво, за да помогне за възстановяването.
Вашето тяло се нуждае от балансирана диета и много калории в почивен ден, за да насърчи възстановяването и да позволи на мускулите ви да растат. Вашето представяне ще се подобри, ако ядете достатъчно калории през почивните дни, вместо да ограничавате общия си прием.
Въпреки по-ниския разход на калории, вие искате да поддържате приема на калории доста близък до стандартния в почивния си ден. Това ще ви помогне да сте сигурни, че сте готови да започнете обучението си на следващия ден.