Задържане на течности Това е феномен, който може да засегне всеки, въпреки че обикновено е по-често срещан сред жените. Това състояние обикновено не е индикатор за значителни рискове за здравето, но може да е свързано с чернодробно, бъбречно или сърдечно заболяване. Ако някога сте изпитвали този дискомфорт, вероятно се чудите как можете да го избегнете. По-долу предлагаме серия от насоки за подпомагане на борбата със задържането на течности.
Жените са склонни да бъдат по-податливи на тази ситуация, особено в моменти като менструация, бременност или менопауза. Този проблем може да се прояви по няколко начина, включително подуване в определени области на тялото, крампи, или дори усещане за слабост.
Какво е задържане на течности?
La задържане на течности, известен също медицински като оток, е прекомерно натрупване на течност в тъканите на тялото. Това явление възниква, когато балансът между това, което се поглъща и това, което се елиминира, се промени, генерирайки натрупване на течности в различни части на тялото. Важно е да споменем, че задържането на течности може да бъде симптом на основни състояния като проблеми с кръвообращението, сърдечна недостатъчност или бъбречни нарушения.
Съвети за предотвратяване задържането на течности
- Увеличете приема на храна богат на водаКато frutas y зеленчуци. Тези храни не само ви помагат да се поддържате хидратирани, но също така са с ниско съдържание на натрий.
- Включете редовните упражнения в ежедневието си. Дейности, които насърчават cirlación sanguínea, като ходене, танци, плуване или колоездене, са силно препоръчителни. Можете също да направите упражнения за подобряване на кръвообращението.
- Уверете се, че пиете поне 2 литра вода на ден. Ако имате затруднения да го направите, помислете дали да не вземете натурален zumo de fruta без добавени захари, зеленчукови бульони o инфузии.
- Избирам инфузии които притежават диуретични свойства, като хвощ или зелен чай.
- Намалете консумацията на сол и обмислете замяната му с по-здравословни подправки.
- Увеличете количеството на протеини във вашата диета, тъй като помагат за поддържане на баланса на течностите в тялото.
- употреби по-широко облекло, тъй като много тесните дрехи могат да влошат задържането на течности.
- Избягвайте преработени храни които съдържат излишни захари и мазнини.
- Опитайте се да поддържате възможно най-здравословна диета. естествен е възможно.
- Заменя на кафе за запарки да намалите приема на кофеин.
- Избягвайте консервирани безалкохолни напитки които са склонни да имат високи нива на натрий.
- Умерете или премахнете консумацията на алкохолни напитки, което може да допринесе за задържането.
- Направи масажирайте засегнатата област два пъти на ден. Използването на натурални масла може да засили ефекта от масажа.
- Дръжте a активен начин на живот, избягване на дълги периоди на седене и замяната им с разходки или други физически дейности.
Храни, които помагат в борбата със задържането на течности
Един ефективен начин за избягване на задържането на течности е чрез диета. Ето някои храни, които можете да включите в диетата си:
- лимон: Високото съдържание на витамин С и лимонена киселина го правят отличен пречиствател на организма.
- Целина: С 95% вода, той е много хидратиращ зеленчук. Освен това действа като естествен диуретик.
- Зеле: Богат на вода и калий, диуретичното му действие може да бъде много полезно за елиминиране на течности. За здравословни рецепти можете да се консултирате Пълнени патладжани.
- Патладжан: Тази храна е с ниско съдържание на калории и натрий, което я прави идеален съюзник във вашата диета. Можете да опитате здравословни препарати като пълнени патладжани.
- Домат: Богат на ликопен и антиоксиданти, той е много полезен в борбата със задържането на течности.
- Аспержи: Те не само са богати на хранителни вещества, но също така помагат за елиминирането на течности от тялото.
- Пъпеш: Високото съдържание на вода го прави идеална храна за борба със задържането на вода.
- краставица: Съдържа диуретични свойства, които улесняват елиминирането на течности.
Начин на живот и задържане на течности
В допълнение към диетичните промени, има и други навици в начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на задържането на течности:
- Редовни упражнения: Движението е от съществено значение за доброто кръвообращение.
- Правилна хидратация: Останете хидратирани, за да предотвратите задържането на течности в тялото си. За повече информация посетете ръководство за храна с ниско съдържание на натрий.
- Повдигане на краката: По време на периоди на почивка повдигнете краката си, за да улесните кръвообращението.
- Избягвайте заседналия начин на живот: правете активни почивки, ако работите дълги часове седнали.
Значението на консултацията със здравен специалист
Ако въпреки спазването на тези съвети не виждате подобрение в състоянието си, задължително е да се консултирате с лекар. Задържането на течности може да е симптом на по-сериозни проблеми, които изискват професионално внимание.
Задържането на течности може да се управлява ефективно чрез възприемане на здравословен начин на живот, включително промени в диетата и ежедневните навици. Обръщането на внимание на тялото ви и проактивното действие е от ключово значение за поддържането на правилния баланс на течностите.
