5 съвета за качествен сън
1. Станете активни
практика физически упражнения и да сме активни през деня ни помага да направим необходимия разход на енергия за постигане на дълбок сън при настъпване на нощта. Освен това извършете a вечерна рутина за разтягане Силно препоръчително е тялото ни да се подготви за почивка.
2. Лека вечеря
Много е важно да не преяждате вечер преди сън. Ако го направите, вероятно ще ви е много трудно да заспите, а ако го направите, няма да е толкова приятно, колкото би трябвало. По този начин, свикнете с лека вечеря и оставете да минат няколко часа, за да можете да храносмилате правилно преди лягане.
3. Приятна атмосфера
Имам спретната и чиста стая, който е бил проветрен през деня и който ви предава хармония, е от съществено значение за качеството на съня. Затова използвайте спалня изключително за спане и изпълнява останалите задачи извън него. Мислете за стаята си като за храм на почивката. Изберете функционални мебели, които не изпълват стаята твърде много, а цветът на стените трябва да е неутрален и успокояващ. Освен това се опитайте винаги да имате приятен аромат, като използвате например ароматна свещ през деня.
4. Сбогом на екраните
Забравете да си играете с компютъра или мобилния телефон преди сън. И въпреки че може да ви струва, опитайте да оставите телефона в друга стая извън спалнята си. По този начин ще избегнете разсейването и ще можете да съсредоточите мислите си върху приятни неща, независимо какво ви подготвят имейлите или социалните мрежи.
5. Не заспивайте с тревогите си
Знаем, че тази точка понякога е сложна. Когато сме имали тежък ден, често ни е трудно да спим и да се разделим. За това е много полезно практикувайте медитация. Обърнете внимание на дишането си, пуснете си приятна мелодия, запалете свещ и се отпуснете.
Други препоръки за спокоен сън
- употреби етерични масла
- дайте си а релаксираща вана преди лягане
- Слънчеви бани през деня
- Търсене на a удобна пижама и колкото е възможно по-лек
- Тома релаксиращи инфузии