Събуждане с неочаквана настинка. Минете покрай човек, който кашля. Влизане в оживен супермаркет. Подобни ситуации може да не са ви стресирали през целия ви живот, дори когато сезонът на настинки и грип се разраства. Но през 2020 г. надвисналата заплаха от COVID-19 вероятно ще ви накара да се разболеете или дори да граничите с безпокойство. А това от своя страна може да е лоша новина за вашето здраве.
Прекаляването в каквото и да било не е добро. Да бъдеш бдителен и да проследяваш симптомите може да е част от това да си здрав, но също така може да достигне точка, в която да стане прекалено много. Какво можете да направите, за да контролирате тези нежелани притеснения, без да разочаровате бдителността си напълно? Ето някои стратегии за запазване на здравия разум, докато се впускате в този въпросителен сезон на кихане, където залозите изглеждат много по-високи от нормалното.
Нормално е да се чувствате тревожни в момента.
Безпокойството не се чувства добре, но всъщност служи за важна цел за безопасност.
Когато се тревожите, е по-вероятно да останете нащрек за потенциални заплахи и да предприемете стъпки, за да се защитите. В случая с пандемията това може да означава да бъдеш свръхбдителен за симптоми, на които може да не сте обърнали внимание преди или да не сте ги усетили стресирани от дейности които обикновено не са голяма работа, като среща с приятели или ходене до магазин за хранителни стоки.
Не си странен, че се чувстваш по този начин. Нормално е да се чувствате по-тревожни, тъй като COVID-19 има толкова широк спектър от неясни и широко разпространени симптоми, които са често срещани сред много инфекции.
Освен че не можете да разберете кога може да имате коронавирус, съществува страх от развитие на усложнения или заразяване на близки, които може да са изложени на по-висок риск. На всичкото отгоре се справяте с допълнителното безпокойство, че е възможно да се заразите и да разболеете други хора дори без никакви симптоми.
Твърде много стрес може да увеличи риска от заболяване
Управлението на безпокойството ви може да свали част от тази емоционална тежест от плещите ви. Еднакво важно ли е? Всъщност може да помогне на тялото ви да се защити от микроби.
Това е така, защото хроничният стрес може да ви направи по-податливи на разболяване, COVID-19 или друг неприятен вирус. The високи нива на кортизол хормон на стреса, увеличава възпалението и намалява имунните клетки, борещи се с инфекциите, което може да ви направи по-уязвими към микроби.
И ефектът е измерим. Когато изследователите са прилагали капки за нос на здрави възрастни, съдържащи вирус на обикновена настинка, субектите, които съобщават за високи нива на емоционален стрес, са имали два пъти по-вероятно да се разболеят в сравнение с тези, които не са били силно стресирани, според проучване, публикувано през април 2012 г. в PNAS.
4 трика за контролиране на свързания със здравето стрес
Трудно е някой да се чувства 100 процента спокоен за настоящата ситуация и какво може да се случи, ако се разболеете. Но с малко работа можете да намалите тревогите си до по-управляемо ниво.
Бъдете проактивни в превенцията
Успокойте се, знаейки, че правите нещата, които знаем, че могат да помогнат за предотвратяване на разпространението на микроби и да намалят риска от заболяване, като например носенето на маска за лице, Практикувайте социално дистанциране y Мийте ръцете си редовно. Не трябва да се тревожите 24/7, ако се предпазвате с правилните предпазни мерки.
Спазвайте редовните си срещи с лекар и устоявайте на желанието да отмените рутинните посещения. Въпреки че COVID-19 може да е първата ви грижа, поддържането на цялостното ви здраве ви помага да се поддържате във възможно най-добрата форма и може да намали шансовете ви да се разболеете сериозно.
Задайте лимити
Смятате ли, че обсебващо превъртате, гледате новини или измервате температурата си? Поставянето на ограничения дава на мозъка ви пространство да мисли за нещо друго, така че да не сте постоянно нащрек.
Решете, че ще гледате новините само 20 минути на ден, например, или ще проверявате температурите на вашето семейство само в определени часове от деня, като сутрин и вечер.
Отделяйте време всеки ден, за да правите това, което обичате
Разбира се, можете да медитирате или да правите виртуален клас по йога, ако това ви успокоява. Но отделянето на време за всяка дейност, която харесвате, служи като психическо бягство и може да ви помогне да се почувствате по-спокойни.
Ако тя обича да чете, например, настройте таймер за 20 минути, изключете телефона си и четете.
бъдете физически активни
Основните мерки за самообслужване, като упражнения и редовно хранене, могат значително да ви помогнат да се почувствате по-добре. Всъщност само пет минути аеробна активност могат да имат ефект на смазване на тревожността.
ако можете да направите упражняване al свеж въздух, По-добре. Не само ще ви помогне да се преборите с чувството на треска в кабината от прекарването на повече време у дома, но и природата подобрява настроението ви.