Обикновено сме склонни да се съсредоточим върху обучението „специално предназначено за отслабване“, диета „х“, храна „х“. Въпреки това, когато искаме да планираме хранителен план, най-важният фактор, който трябва да подчертаем, е обща калоричност. Определено, калориите ще бъдат основният фактор върху които по-късно ще поставим останалите фактори.
Да се научим да управляваме цветовете, без да губим ума си и да се вманиачаваме, може да ни помогне в ежедневието ни и не само в случай, че спазваме строга диета за отслабване, но когато става дума за здраве и трябва да контролираме количества от всичко, което ядем.
управление на калориите
В обобщение управлението на калориите може да се раздели на:
- Калоричен излишък. В този случай се установява калориен прием, който е по-голям от калориите, които изразходваме през деня.
- поддържане на калории. Установява се калориен прием, равен на калориен разход.
- Калоричен дефицит. Установява се по-нисък калориен прием от калориен разход.
Следователно, когато искаме предизвика загуба на тегло, първото нещо, върху което ще трябва да се съсредоточим, е да изчислим колко калории са ни необходими, за да поддържаме тегло. От тази точка, ще намалим този калориен прием установяване на калориен дефицит (ще извадим определено количество от калориите, от които се нуждаем, за да се поддържаме).
По този начин, в зависимост от броя на калориите, които намаляваме, ще доведем до загуба на определено количество тегло.
онлайн калкулатори
Първото нещо е да се научим да изчисляваме калориите, от които се нуждаем в ежедневието си. Това е нещо сравнително просто, въпреки че е най-добре да имаме диетолог, можем да го направим и без тази помощ. За да знаем количеството калории, от което се нуждаем, трябва да вземем предвид начина си на живот, тоест колкото по-активни сме, толкова повече калории ще трябва да консумираме.
Би било удобно да знаем основния метаболизъм, тоест разхода на калории, който тялото ни прави при мислене, дишане, храносмилане, дъвчене, сън, транспортиране на кислород, циркулация на кръвта и т.н. Тъй като тези калории трябва да се добавят към тези, които трябва да приемаме на ден според начина ни на живот.
Има приблизителен брой калории, от които се нуждаят възрастен мъж и възрастна жена, но това са обобщени количества и могат или не могат да отговарят на нашия случай.
Ако не знаем как да го направим и нямаме пари да отидем на диетолог, можем да използваме онлайн калкулатори за калории. Трябва да се отбележи, че това изчисление не е точно, така че трябва да бъдете много внимателни cБъдете внимателни, когато интерпретирате тези резултати.
След това ще назовем няколко онлайн калкулатори за да ни помогне да планираме загубата на тегло.
dailycalories.com
Тази страница ще ни позволи да изчислим дневните калории, от които се нуждаем, за да поддържаме, губим или качваме тегло. Тази сума ще бъде изчислена въз основа на определени параметри като възраст, височина, телесно тегло, пол и ниво на дневна активност.
Важен фактор е правилното оценяване на нивото на активност, тъй като поставянето на ниво на активност, по-високо от това, което наистина имаме, ще доведе до несъответствие в изчисленията и в крайна сметка ще консумираме повече калории от нашия дял и може да наддадем на тегло.
calcuworld.com
На предишната страница ни предложи информация за калориите, които трябва да консумираме, за да загубим определено количество тегло. Въпреки това, в тази страница нос автоматично генерира дефицит от 500 kcal на ден за.
Трябва само да въведем определени лични данни, за да се създаде повече или по-малко персонализиран план. Тук още веднъж подчертаваме колко е важно да не лъжем в данните, тъй като няма да постигнем целта си за отслабване.
Не трябва да поставяме повече или по-малко активност, възраст, височина или тегло, за да принудим калкулатора да посочи някакви данни. Загубата на тегло е нещо, което трябва да се прави бавно и по здравословен начин, прекомерният калориен дефицит може да има отрицателни последици.
Bodybuilding.com
Тази страница е една от най-влиятелните в областта на изграждането на мускули и бодибилдинга. В този случай ни предлага възможността да въвеждаме данните за височината във футове и инчове вместо в сантиметри, но не се паникьосвайте. Отиваме в Google и търсим „cm към инчове“ или „cm към футове“, въвеждаме нашата височина в сантиметри и ще имаме резултата в инчове или футове.
След това ги предаваме на формуляра, пишем възрастта си, добавяме теглото си, маркираме нивото на активност и ще получим броя на приблизителните калории, които трябва да приемаме на ден.
Нека не забравяме, че това е уеб страница, така че резултатите може да не са точно адекватни на нашия външен вид и здраве. Така че те не трябва да се приемат на сериозно, а като ориентир. Казваме това за всички онлайн калкулатори на калории.
Можем да изчислим дневните калории чрез тази връзка.
yazio.com
И накрая, ще споменем тази друга опция за изчисляване на дневните калории. Тази страница се различава от останалите по това, че когато става въпрос за показване на необходимите калории, тя ги показва като интервал. Това го прави по-точен вариант, въпреки че никога няма да е толкова добър, колкото консултацията със специалист, който анализира нашия ИТМ, височина, тегло, здравословно състояние и т.н.
Можем да изчислим дневните калории, от които се нуждаем тази връзка. Трябва само да маркирате опциите, за да създадете нашия профил, тоест да изберете нашия пол, възраст, височина, тегло и нивото на активност, което имаме ежедневно.
Накрая те ще ни дадат резултата с a приблизителния диапазон от калории, които трябва да приемаме за един ден. Ако след известно време видим, че не сме успели да отслабнем, трябва да опитаме други уебсайтове или алтернативи.
Нека помним, че не става въпрос само за броене на калории. За да отслабнем, трябва да предприемем поредица от действия в унисон, от разнообразна и здравословна диета, далеч от преработени продукти или храни с високо съдържание на мазнини и захари, и залагане на диета, богата на зеленчуци, семена, плодове, бобови растения и други, преминавайки за здравословен начин на живот, където спортуваме поне 30 минути всеки ден.