Сигурен съм, че ако четете тази статия, това е защото имате проблеми с хемороиди или се страхувате от звездния им вид. Факт е, че тежките силови тренировки и дори силовите тренировки увеличават шансовете за получаване на хемороиди. Признайте си, ако тренирате с тежести, вие сте изложени на по-висок риск от развитие на хемороиди, че дори този риск се увеличава с възрастта.
Много съжалявам, че споменавам годините, но е вярно, че възрастта става важен фактор, защото днес много спортисти избират да тренират по-дълго. Преди няколко години това не беше начин за прекарване на свободното време, нито се разглеждаше при който и да е пол или възраст. До петдесетгодишна възраст е много вероятно половината от нас да имат хемороиди. Разбира се, фактори като бременност и затлъстяване също са основен риск.
Но фокусирайки се върху спортистите, днес ще анализираме връзката между хемороидите и тренировките.
Защо се образуват хемороиди?
Точното определение би било нещо като "разширени вени в ануса". След като станат по-големи, хемороидите могат да се раздразнят или дори да пролабират (изскочат) и да се превърнат във външни хемороиди. Те не само са неудобни поради дразнене или болка, но могат да повлияят негативно на движението на изпражненията и да причинят кървене.
Ако имаме този проблем, трябва ли да намалим нивото на активност? Не. Винаги ще можете да се представяте на високо ниво и да сте конкурентоспособни, дори в спортове, които изискват значително коремно и кръвно налягане. Много често хемороидите страдат от спортисти с висока сила (щангисти), но чрез включване на правилните техники симптомите могат да бъдат сведени до минимум и да изчезнат напълно. Така че обърнете внимание, за да избегнете появата му.
Насоки за продължаване на обучението
Физически упражнения
- Когато вдигате тежест, избутайте я към коремната стена. Никога не го правете със сила към ануса.
- Останете хидратирани през цялата си тренировка.
- Имайте предвид, че дрехите не дразнят зоната. Особено използването на прашки или много тесни дрехи.
хранене
- Яжте диета с високо съдържание на фибри и увеличете приема на здравословни мазнини за по-меки движения на червата.
- Хидратацията е важна и за правилното ходене до тоалетната.
- Дъвчете много, много добре ядки или друга храна, която може да направи изхождането ви неудобно.
- Намалете приема на сол, за да намалите подуването.
Други съвети
- Не полагайте усилия или натиск, когато сте в банята.
- Не се сдържайте, когато наистина трябва да тръгнете.
- Вземете седящи бани с топла вода. Тя трябва да има необходимата дълбочина, за да поддържа само задната част.
- Използвайте мокри кърпички за почистване вместо тоалетна хартия.
- Не се опитвайте да успокоите симптомите с противовъзпалителни средства, като аспирин или ибупрофен.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за всяко увреждане, което не намалява след две седмици.