Някои хора, които имат синдром на раздразнените черва (IBS), може да имат трудности да задържат или отслабнат, но самото заболяване не е истинският виновник зад тази главоблъсканица. Разберете как са свързани теглото, стресът и IBS и най-добрите начини да управлявате и трите.
Ако се чудите какво е синдром на раздразнените черва, трябва да знаете, че това е хронично стомашно-чревно разстройство, което засяга голяма част от населението. Той засяга дебелото и тънкото черво и тъй като някои от неговите функции се регулират от мозъка, той често е известен като мозъчно-чревно разстройство.
Причината за заболяването не е напълно изяснена, но се смята, че роля играят генетиката или стресиращите житейски преживявания (като травма). Симптомите могат да включват спазми, газове, подуване на корема, диария и/или запек и могат да варират от умерени до тежки. Въпреки това, тези признаци могат да бъдат подобни на други храносмилателни състояния, като цьолиакия или болест на Crohn, така че лекарят трябва да изключи тези състояния, преди да диагностицира някого с това чревно заболяване.
Може ли синдромът да причини загуба на тегло?
Хората с IBS може да изпитат загуба на тегло, но не е действителен симптом на разстройството. Вместо това понякога се случва, когато тези хора се опитват да контролират задействащите фактори за разстройството, включително определени храни и стрес, според Harvard Health Publishing.
Смята се, че това, което ядете, има най-голям ефект върху симптомите на IBS, така че се препоръчва ограничаване или избягване на определени храни като алкохол, кофеин, шоколад и мазни храни. След това има FODMAP (ферментируеми олиго-, ди- и монозахариди и полиоли) - късоверижни въглехидрати, които може да не се усвояват добре и често предизвикват симптоми на IBS.
Приемането на диета с ниско съдържание на FODMAP е силно препоръчително. Но ако елиминирате напълно определени храни и не сте под ръководството на медицински специалист, нежелана загуба на тегло може да е резултат от несъзнателно намаляване на твърде много калории.
Има и а психологическа и емоционална страна IBS, който може да повлияе на теглото на човек. Някои хора с това състояние може да започнат да се страхуват от храна, което подхранва социално раздразнение, тревожност, предпазливост и свръхчувствителност. Целият този стрес може да влоши симптомите на IBS и да доведе до загуба на тегло, ако човекът се страхува да яде.
Нормално е хората с IBS да избягват да ядат определени храни, ако се страхуват от болка и дискомфорт. Тези задействащи храни варират при всеки индивид. Стресът, а не определена храна, също може да предизвика болка. Ако пациентът е под стрес, той може да избере да не яде като механизъм за избягване на болката. Освен това може да причини загуба или наддаване на тегло при хора, които изпитват коремна болка и спазми. Това може да ги накара да консумират по-малко калории, отколкото обикновено. Други може да се придържат към определени храни, които съдържат повече калории от необходимото.
Как да се справим със загубата на тегло?
Ако сте потопени в това заболяване, но не знаете много за него, може би се чудите как да избегнете толкова много загуба на тегло. Ранните етапи на синдрома, когато преминавате от добро здраве на червата към заболяване, често са най-трудните. Трябва да се адаптираме към промените в нашите навици, за да избегнем влошаване на дискомфорта, така че в някои случаи се постига неволна загуба на тегло.
За да се опитате да го контролирате, по-долу можете да научите най-добрите съвети.
Приспособете диетата си към синдрома на раздразнените черва
За да управлявате теглото си и да се уверите, че получават адекватно хранене, повечето експерти препоръчват на хората със синдром на раздразнените черва да следват диета с ниско съдържание на FODMAP с помощта на експерт.
Диетата с ниско съдържание на FODMAP има две фази:
- Първо, премахвате всички FODMAP храни за две до четири седмици.
- Втората фаза е постепенното повторно въвеждане на тези храниs един по един в продължение на шест до осем седмици, в зависимост от вашата поносимост. Това ви помага да определите точно кои храни предизвикват симптомите на IBS и на кои можете да се насладите без стрес.
Управлявайте емоциите
Намирането на начини за справяне със стреса и безпокойството също може да помогне на хората със синдром на раздразнените черва да управляват теглото си. Внимателността, йогата, медитацията и когнитивно-поведенческата терапия са чудесни начини да помогнете на хората да се научат да се справят с тези чувства.
В случай на пациенти, които не знаят как да управляват правилно емоциите си, най-добре е да се обърнете към специалист. Експертите ще осигурят необходимите инструменти за справяне с хронично заболяване без краткосрочно лечение.
Въпрос за лекарства
Вашият лекар може също така да препоръча лекарства без рецепта (като фибри, лаксативи, пробиотици или лоперамид), за да помогне за облекчаване на симптомите, така че да можете да се храните нормално без страх, или дори може да Ви предпише антидепресант за намаляване на стреса. Този вид лечение обаче може да бъде препоръчан само от специалист. Избягвайте да приемате лекарства по собствена инициатива, тъй като тези решения могат да повлияят на тежестта на симптомите.
Може ли IBS да затрудни отслабването?
От друга страна, много хора с IBS имат проблеми със загубата на тегло, защото могат да се придържат към „безопасни“ храни, които не са толкова здравословни. Всъщност проучване, публикувано през декември 2012 г. в Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, установи, че пациентите с този синдром са cЯжте нездравословни консервирани храни, преработено месо и сладкиши, заедно само с няколко зърнени храни, плодове и зеленчуци.
За съжаление много здравословни храни с високо съдържание на FODMAP, като пшенични продукти, бобови растения, кръстоцветни зеленчуци, гъби, кисело мляко и някои плодове, могат да предизвикат симптоми на IBS. С други думи, някой ще се почувства „нормален“, без симптоми, като яде чиния, пълна с картофи вместо броколи.
Хората, които страдат от IBS, може също да избягват упражненията, защото не искат да се смущават от симптомите си, докато са във фитнеса или в парка, където няма удобства.
Как да отслабнете със синдром на раздразнените черва?
Може би загрижеността на някои хора не е в поддържането на теглото, за да се избегне загубата на килограми, а в постигането на загуба на тегло. Ненамирането на ключа към отслабването може да бъде главоболие, някои здравословни навици могат да помогнат значително.
Намерете здравословни храни, които работят за вас
Разбира се, намаляването на калориите, докато се храните здравословно, е всичко, от което се нуждаете, когато се опитвате да отслабнете. Можете да направите това, като следвате диета с ниско съдържание на FODMAP и разберете кои здравословни храни са поносими и замените вашите не толкова здравословни „безопасни“ храни.
В допълнение, консумацията на протеини и ниският прием на прости въглехидрати ще бъдат важни. Търсете храни, които ви държат сити през повечето време, с високо ниво на протеини, за да осигурят необходимите хранителни вещества на тялото. Важно е и постигането на добра ежедневна хидратация, получена основно от приема на вода.
Упражнение
Намерете физическа активност, която е приятна и без стрес. Знаем, че редовното трениране може да увеличи броя на калориите, които изгаряте всеки ден, но тук има и друг стимул. Доказано е, че упражненията облекчават някои симптоми на IBS, като запек, и могат също да помогнат за намаляване на тревожността.
Фокусирането върху отстраняването на симптомите преди загуба на тегло може да помогне за насърчаване на успеха от гледна точка на загуба на тегло. Така че потърсете и изберете физическото упражнение, което най-добре отговаря на вашите физически възможности. Вземете под внимание и степента на вашето заболяване, тъй като в определени моменти ще е необходима почивка, за да може тялото да се възстанови правилно.
Посетете експерт по синдром на раздразнените черва
За някои хора предизвикателството да отслабнат може да бъде допълнителен стресор, който в крайна сметка влошава симптомите на IBS.
Един от отличителните белези на синдрома е безпокойството и фокусирането върху числото на скалата може да влоши това безпокойство и състоянието. Ако търсите насоки, опитайте да се свържете с гастроентеролог или регистриран диетолог, който е специалист по храносмилателни състояния като синдром на раздразнените черва.