Когато имате запек, последното нещо, което искате, е по невнимание да направите нещо, което може допълнително да запуши тръбите. Тук ви казваме шестте поведения, които могат да блокират червата и да влошат ежедневието ви.
Как да влошите запека?
Ядете преработени храни
От замразени вечери до бързо хранене в движение, преработените храни могат да предложат удобство, но също така могат да причинят запек, като забавят храносмилателната система.
От една страна, преработените храни са склонни липсваr влакна, което може да наруши храносмилането и да влоши съществуващите стомашно-чревни симптоми. Освен това те съдържат високи нива на транс мазнини, които увеличават чревното възпаление и добавки като консерванти, подсладители или оцветители, които могат да променят баланса на чревния микробиом.
Вместо това сведете до минимум преработените храни и напълнете чинията си с пълноценни храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Но внимавайте за съдържащи глутен зърна като пшеница, ечемик, ръж, лимец, камут и тритикале, които могат да причинят запек.
Консумация на алкохол
Ако имате запек, алкохолът може да блокира червата ви още по-лошо.
Това е така, защото ако пиете алкохол в големи количества, можете да увеличите количеството течности, които губите чрез урината, причинявайки дехидрация. А лошата хидратация, независимо дали от недостатъчно пиене на вода или загуба на твърде много чрез урината, често е свързана с повишен риск от запек.
Въпреки това няма изследвания, които да подкрепят пряката връзка между употребата на алкохол и запека и тези ефекти могат да варират от човек на човек (например, някои хора съобщават, че имат диария, а не запек.
За да успокоите това, ограничете приема на алкохол и увеличете приема на H2O.
Тези, които искат да се противопоставят на потенциално обезводняващите и запекващите ефекти на алкохола, трябва да се опитат да компенсират всяка порция алкохол с чаша вода или друга безалкохолна напитка.
консумирате кофеин
Вярвате или не, сутрешното ви кафе може да запуши червата ви. Въпреки че е вярно, че кофеинът може да стимулира свиването на мускулите на храносмилателната система, причинявайки движение на червата, кофеинът може да причини и запек.
Също като алкохола la кофеин (особено много) обезводнявам, което може да попречи на тръбите да работят гладко.
Ако имате запек, изберете безкофеинови напитки (но имайте предвид, че безкофеиновото кафе може да не е 100 процента без кофеин) и избягвайте кофеинови храни като шоколад.
Избягвате физическа активност
Въпреки че коремът ви може да се чувства неудобно, запекът едва ли ще отшуми, ако просто седите на дивана.
Недостатъчното движение забавя преминаването на храната през дебелото черво. Това може да бъде особено проблематично за хора, които трябва да останат в леглото дълго време или не могат да се движат много поради здравословен проблем.
Ако сте физически способни, станете от дивана и се раздвижете. Дебелото черво реагира на физическа активност, така редовните упражнения насърчават дефекацията. Дори лекото ходене може да бъде полезно.
Също така, коремните мускули играят неразделна роля за способността ви да имате движение на червата. Следователно всяко упражнение, което стимулира сърцевината, ще помогне за противодействие на запека.
Вземете добавки с желязо и калций
Вашата ежедневна добавка може да влоши (или дори да бъде източник на) вашите стомашни проблеми. Мета-анализ от февруари 2015 г., публикуван в PLOS One, установи, че добавките с желязо изглежда променя чревната микробиота и причинява възпаление в лигавицата, което може да причини стомашно-чревни странични ефекти като запек.
По същия начин добавките футбол те също могат да имат слепващ ефект, понякога водещ до газове, запек и подуване на корема.
Ако имате специфично здравословно състояние или дефицит, който изисква да приемате желязо или калций, говорете с Вашия лекар, преди да спрете приема на витаминна или минерална добавка. Вашият лекар може да предложи алтернативи (като консумация на повече храни, богати на желязо или калций), когато запекът е проблем.
Прекалявайте с лаксативите
Лаксативите се използват за лечение на запек, но когато се злоупотребява, лаксативите могат да влошат запека.
лаксативи действат чрез изкуствено стимулиране или дразнене на нервите на дебелото черво, което кара чревните мускули да се свиват и извеждат изпражненията извън тялото.
Но дългосрочната употреба на лаксативи може да увреди нервите в дебелото черво, възпрепятствайки способността на червата да се свиват сами. Така че това е по-малко вероятно да се случи благодарение на по-новите версии на лаксативи.
Опитайте се да пиете горещи течности, особено сутрин; пийте допълнителни две до четири чаши вода на ден (освен ако не е указано друго от Вашия лекар); и хапвайте сини сливи и зърнени трици.
Ако тези неща не ви донесат облекчение, можете да попитате вашия лекар или фармацевт за насоки относно избора на лаксатив (всеки действа по различен начин за облекчаване на запека) и за съвет колко дълго да го приемате.