Решението кога да тренирате, след като сте имали симптоми на стомашен грип, може да зависи от няколко фактора, включително тежестта на заболяването и неговата продължителност. Важното е да си позволите почивка и да сведете физическата активност до минимум, тъй като болката в стомаха не е удобна за понасяне.
симптоми на стомашен грип
Стомашен грип е името, което даваме на норовирус, инфекция, която причинява гастроентерит, със симптоми като диария, повръщане и стомашна болка. Други симптоми на стомашен грип включват:
- главоболие
- Болка в тялото
- треска
- гадене
- студ
За лечение на стомашен грип експертите препоръчват да се пият много течности, за да се предотврати загубата на течности от повръщане и диария. Няма специфично лекарство, което да лекува заболяването. Хората обикновено се подобряват без медицинско лечение за един до три дни.
Ако повърнете, изчакайте два часа, докато стомахът ви се успокои, преди да погълнете течност. Когато стомахът се успокои, приемайте една до две чаени лъжички бистра течност (например вода с физиологичен разтвор) на всеки 15 до 20 минути, като увеличавате количеството. Ако имате диария, имайте предвид риска от дехидратация и не забравяйте да пиете чисти течности, като избягвате мазни и пикантни храни и сокове, тъй като захарта ще влоши диарията.
Трябва ли да спрете да тренирате?
Когато преодолявате заболяване, независимо дали е настинка, грип или стомашна болест, едно от най-важните неща, които можете да направите за тялото си, е почивката. Когато почиваме, ние оставяме имунната система да работи на максимален капацитет. Важно е да е лесно, както физически, така и психически, да поддържате ниски нива на стрес.
Най-добре е да дадете почивка на тренировъчната си програма, докато се възстановявате от заболяване. Като цяло експертите не са съгласни относно ефектите от упражненията, когато сте болни, въпреки че е установено, че енергията, използвана по време на упражнения, може да отслаби имунната ви система и да причини заболяването да продължи за по-дълъг период от време.
А упражненията като превенция?
Въпреки че упражненията могат да влошат симптомите на стомашен грип, когато се правят по време на заболяване или възстановяване, те също могат да помогнат за предотвратяване на стомашен грип и други заболявания, когато се правят редовно. Можете да се погрижите за имунната си система, като се храните правилно, спите достатъчно, управлявате стреса и спортувате.
Обратно, твърде много упражнения могат да бъдат вредни за имунната ви система. В статия от 2011 г., публикувана в Review Journal of Exercise Immunology, изследователите препоръчват да започнете с програма с нисък до умерен обем и интензивност, след което да увеличите тренировъчните обеми и натоварвания. Прекалено тежките тренировъчни натоварвания могат да доведат до заболяване или нараняване.