Много храни могат да причинят газове и това не са само бобовите растения. Нашият избор на храна, непоносимостта и хранителните навици могат да допринесат по някакъв начин за образуването на газове и подуване на корема.
Имаме 100.000 XNUMX бактерии в тънките черва и милиони в дебелото черво. Тези бактерии обичат да ядат храната, която ядем ние. Когато метаболизират тези храни, те произвеждат газове. Това се случва с ферментиращи храни или FODMAP, които съдържат определени видове захари.
Друг фактор, който може да допринесе за поглъщането на повече въздух, е дъвченето, пиенето или отпиването през сламки. Газираните напитки също често са виновни. И все пак това, което може да причини огромен дискомфорт за един човек, може да бъде съвсем леко за друг.
Всеки има различна толерантност към това колко газове може да усети. Това е нещо, което не можете да промените, за съжаление, но ако се борите с газове, има няколко техники, за които е доказано, че помагат за облекчаване.
Как бързо да облекчите болката при газове?
Останете активни
Упражнението увеличава притока на кръв, което подобрява чревната подвижност. С други думи, движението увеличава активността на мускулите в стомашно-чревния тракт, за да задвижи нещата напред.
Упражнението ускорява движението на газовете през стомашно-чревния тракт, според статия, публикувана през април 2019 г. в Exercise and Sport Sciences Reviews. Нещо толкова просто като разходка из квартала след хранене може да накара нещата да се раздвижат отново, като изкара газовете от тялото ви.
Разтягане или клякане
Йога позите могат да ви позволят да освободите газове.
Правете това, което ви се струва добре, но има някои пози, за които експертите казват, че помагат за справяне с дискомфорта, като гледащо надолу куче, щастливо бебе или дори подходящо наречената „поза за облекчаване на вятъра“, при която лягате с лицето нагоре и повдигате коленете си . на гърдите си Дори няколко клякания биха могли да помогнат.
опитайте самостоятелно масаж
Нежният самомасаж може да помогне за отделянето на газовете. Може също така да помогне за преместването на изпражненията в дебелото черво.
За да тествате това, Университетът на Мичиган предлага да разтриете корема си с кръгови движения от дясната бедрена кост до ребрата, през горната част на корема, след това обратно през лявата бедрена кост и надолу до пъпа.
Пия чай
Топлината на горещия чай успокоява стомаха и кара нещата да се движат както трябва. Ако имате газове през нощта, не забравяйте да пиете билкови чайове или друг сорт без кофеин (черният и зеленият чай съдържат кофеин).
Потърсете чай, приготвен специално с растения като копър, женско биле и мента, за да подпомогнете храносмилането.
оригване малко
Ако болките ви при газове са придружени от оригване или чувствате болка при газове при хранене, намалете темпото и опитайте да дишате с диафрагма.
Дълбокото коремно дишане масажира стомаха и червата, за да облекчи подуването. Докато седите, вдишайте през носа "в корема" и издишайте дълго през устата.
Как да се предпазим от газове и подуване?
Важно е да се избягва появата на дискомфорт, особено ако газовете се появяват често или са особено изтощителни. Всички изброени по-долу могат да помогнат за намаляване на симптомите:
- Намалете темпото, когато ядете
- Седнете на масата с правилна поза
- Дъвчете храната напълно
- Ограничете разговорите по време на хранене
- Избягвайте газираните напитки, дъвките и използването на сламка.
Ако имате други стомашно-чревни проблеми, като напр диария y запек, или ако имате кръв в изпражненията или треска, говорете с Вашия лекар. И не се срамувайте, докато акането и пърдането може да не са най-добрият разговор за вечеря, това е, за което гастроентеролозите говорят цял ден.