Вие сте извън къщата, с кафе в ръка и импулсът ви напада. За някои хора това може да бъде най-лошият ви кошмар. И разбираме: изпражненията ви може да миришат, някой ще разбере какво правите в обора и седалката може да не е чиста.
Ако сте ужасени, че някой друг усеща какво правите, не сте сами. Според ToiletAnxiety.org до 32 процента от хората може да изпитват някакво безпокойство относно публичната дефекация.
Независимо дали сте просто малко отвратени от идеята или се опитвате да я избегнете на всяка цена, струва си да се опитате да се почувствате по-удобни с концепцията, поне за здравето на стомашно-чревния си тракт.
Когато трябва да отидете, трябва да отидете. Не ви препоръчваме да отлагате изхождането. Задържането на изпражненията развива лоши навици за изхождане и в крайна сметка може да доведе до запек, твърди изпражнения и напрежение. С течение на времето това допринася за други проблеми, като напр хемороиди o затруднено евакуиране (известен също като изхождане), което може да създаде дългосрочни проблеми.
Защо се срамуваш да отидеш на обществена служба?
изпражненията ви миришат
По дяволите, да, всички ние имаме своя уникален аромат на изпражнения и той обикновено е неприятен.
Ако се притеснявате, че ще миришете, носете и използвайте спрей за тоалетна вода, като Poo-Pourri, спрей с етерично масло, който създава бариера на повърхността на водата, за да улови летливите миризми отдолу, така че никога да нямат шанс да се утаят. банята.
Чиста ли е седалката?
Може да е полезно да знаете, че вашият смартфон може да носи 10 пъти повече микроби от редовно почистваните тоалетни седалки.
Ако седенето на седалката ви притеснява, препоръчваме да използвате тоалетни, за които знаете, че се почистват редовно (често има знак за почистване на вратата), което може да облекчи някои притеснения.
Разбира се, ще искате да почистите седалката, ако е мокра или видимо замърсена, но ако изглежда суха и чиста, вероятно няма за какво да се притеснявате. Дори там да има болестотворни бактерии, трудно ще проникне в тялото ви, освен ако нямате отворена рана. Просто се уверете, че сте измили ръцете си след това.
Притеснявате ли се за COVID?
Ако избягвате да ходите, защото се притеснявате, че нещо или някой, с когото влизате в контакт в обществена тоалетна, може в крайна сметка да ви зарази с COVID-19, вземете следните предпазни мерки, предложени от Harvard Health Publishing:
- носете маска
- Използвайте тоалетна хартия или хартиена кърпа, за да докоснете всяка повърхност
- Не докосвайте лицето си, докато сте там (не изваждайте и телефона си)
- измийте добре ръцете си преди да излезете
Много си нервен
Опитайте упражнения за дълбоко дишане. Вдишвайте и издишвайте през диафрагмата (известна още като дишане коремен) се възползва от естествената реакция на релаксация на тялото и служи като приятно разсейване, което може да ви изкара от главата.
Тези вдишвания също масажират стомашно-чревната ви система, което насърчава движението на червата.
За да направите това, вдишайте през носа си за четири секунди, напълнете корема си с въздух, след това задръжте дъха си за две секунди и издишайте през устата си за шест секунди. Повторете толкова пъти, докато се почувствате добре.
Други хора могат да знаят какво правите
Има термин за това безпокойство, свързано с изпражненията: паркопреза, известен още като „срамежлив черво“. Последният прякор го кара да звучи сладко, но може да бъде наистина тревожно, ако страдате от него, защото в тежки случаи може да ви накара да се страхувате да напуснете дома си от страх да не се наложи да използвате банята.
Установено е, че тревожността относно ходенето до тоалетната е свързана с безпокойство социален, според изследване от изданието на Cognitive Behavior Therapy от май 2016 г.
Социалното тревожно разстройство е силен страх да не бъдете съдени или гледани негативно в социални ситуации. Във връзка с изхождането на обществени места, хората може да се почувстват смутени, както и да бъдат прекалено загрижени за звуците и миризмите, свързани с изхожданията.
Този страх може да е по-лош, ако имате основно стомашно-чревно заболяване, като напр възпалително заболяване на червата (IBD). Търсенето на лечение за стомашно-чревни състояния, както и грижата за вашето психично здраве чрез разговор с психолог или терапевт помага да работите и да разработите полезни инструменти (включително експозиционна терапия) за управление на тревожността.