предимство на въздуха Фоново оригване. газове. Пълна тръба. Както и да го наричате, пръденето е неразделна част от това да си човек.
В крайна сметка газът е a естествен страничен продукт от храносмилането. Когато ядете, микроорганизмите в дебелото черво (известни още като дебелото черво) помагат за разграждането на фибрите, захарите и нишестетата в храната ви, като я ферментират.
Докато бактериите се хранят с тези вещества, те създават газообразни странични продукти, включително метан, водород, въглероден диоксид y сулфид. Тези газове се натрупват в дебелото ни черво и след това се движат надолу през червата и ректума, за да достигнат до ануса. Веднъж там нашият вътрешен сфинктер се отваря, за да освободи въздуха.
Така че отделянето на газове е част от живота. Но колко пръда е нормално да хвърлите? Човек пърди между осем и 20 пъти на ден, произвеждайки около 1½ до 2 литра газ.
Всички имаме своя собствена зададена точка за пръд, но ако вашата е много по-висока от средната или забележите внезапен скок, струва си да проучите причината.
Честото газове обикновено е добър знак
Диета на растителна основа, пълна с храни с високо съдържание на фибри, като бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, се отразява добре на тялото ви. The влакно намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и стомашно-чревни разстройства.
Повечето храни се преработват в прости захари от ензими в тънките черва и след това се абсорбират в кръвта през чревната лигавица. Но влакнестите храни са по-трудни за смилане. Вашето тяло не може да абсорбира фибрите, така че те отиват в дебелото черво, където живеят чревните бактерии.
Тези микроорганизми обичат да ядат фибри и колкото повече ядат, толкова повече газове произвеждат. За щастие, газът, свързан с богатата на фибри диета обикновено не мирише.
Въпреки че като цяло е здравословно да увеличите приема на фибри (повечето хора не получават достатъчно), направете увеличението постепенно, за да избегнете прекомерно образуване на газове. Това дава време на вашата система да свикне. Тъй като тялото ви се адаптира към по-големи количества фибри, пърденето ще намалее.
Жените трябва да консумират 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да се стремят към 38.
7 причини да имате излишни газове
Пръдненето повече от обикновено може да означава, че нещо не е наред с вашата система, особено когато е свързано с други симптоми като диария, подуване на корема o стомашни болки. Обадете се на Вашия лекар, ако забележите предупредителни признаци като кръв в изпражненията, загуба на тегло или значителна промяна в движенията на червата.
Имате ли непоносимост към лактоза
Около 65 процента от хората имат проблеми с храносмилането на лактозата, защото нямат достатъчно ензим лактаза в тънките си черва. В резултат на това млечните продукти преминават в дебелото черво, където чревните бактерии ги ферментират, отделяйки газове по пътя.
Ако подозирате, че лактозата може да е проблем за вас, намалете млечните продукти за няколко седмици и вижте дали ще забележите подобрение. Проучване от февруари 2018 г. в Critical Reviews in Food Science and Nutrition установи, че приемането на пробиотик също може да помогне.
поглъщате твърде много въздух
Всички ние естествено поглъщаме малко кислород, докато се храним, но вие може да приемате повече от необходимото, особено ако вдишвате храната си.
Бързото хранене води до поглъщане на въздух, т.нар аерофагия. Най-доброто решение е да не бързате по време на хранене и да дъвчете добре. Други причини за прекомерен прием на въздух включват да пуша, дъвчете дъвка, да взема газирани напитки, използвай слама и енергични упражнения което причинява тежко дишане.
Интересно е, че стрес и депресия те също могат да причинят аерофагия. Хората с тревожност могат да хипервентилират и несъзнателно да поглъщат повече въздух. Въздухът обикновено остава в хранопровода, откъдето го изхвърляте. Но някои достигат до стомаха и напускат тялото, когато въздухът е счупен.
Имате излишък от бактерии в тънките си черва
Чревните бактерии се намират предимно в дебелото черво. Ако се разпространят в тънките черва, може да имате състояние, наречено бактериален свръхрастеж тънко черво или SIBO.
В допълнение към метеоризма, други симптоми на SIBO включват подуване на корема, коремен дискомфорт, диария и запек.
Посетете Вашия лекар, ако подозирате, че имате SIBO. Те могат да ви препоръчат да намалите лекарствата, които насърчават растежа на бактериите, като пробиотици или киселинни супресанти.
Не храносмилате правилно храната
Някои здравословни състояния, като напр целиакия о ла панкреатична недостатъчност (EPI), инхибират способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества.
Когато хората с целиакия ядат глутен, тялото им има възпалителен отговор, който уврежда част от тънките черва, което затруднява преработката на храната. И ако имате EPI, вашият панкреас няма да произвежда достатъчно ензими за смилане на храната.
В резултат на това цялата несмляна храна се придвижва до дебелото черво. И така, как да разберете дали целиакията или PID са виновни за вашите газове? Общите знаци са газове с Лоша миризма; изпражнения мазни и бледи, които плуват; Y загуба de тегло.
Ядете изкуствени подсладители
Преглед от юли 2017 г., публикуван в Advances in Nutrition, предполага, че заместителите на захарта, включително сорбитол и ксилитол, те могат да причинят метеоризъм заедно с диария и спазми.
Тъй като тънките черва абсорбират слабо тези подсладители, бактериите в дебелото черво ги метаболизират, създавайки газове в процеса. Дайте ритник на тези вещества и вижте дали вашите пърди ще отшумят.
имате запек
Колкото по-дълго изпражненията остават в дебелото черво, толкова повече ще ферментират и толкова повече газове ще отделят. Освен това може да изтече въздух около втвърдените изпражнения. Ако пръдите са причинени от запек, ще мирише на изпражнения.
За да поддържате нещата в движение, пийте много течности, спортувайте и направете фибрите ваш приятел.
Имате синдром на раздразнените черва (IBS)
Ако излишните газове са придружени от други форми на стомашни проблеми (подуване на корема, коремен дискомфорт, диария, запек), IBS може да бъде виновен. Този синдром е хронично състояние, което засяга дебелото черво и може да се управлява чрез диетични промени и стратегии за управление на стреса.
Вашият лекар може да предложи a диета с ниско съдържание на FODMAP, при които основните утежняващи фактори на газовете са елиминирани или намалени.
FODMAP са храни, които трудно се усвояват от тънките черва. В статия от януари 2017 г., публикувана в Gastroenterology & Hepatology, 76 процента от хората с IBS установиха, че техните симптоми, включително метеоризъм, се подобряват при диета с ниско съдържание на FODMAP.
Ами ако пърдите по-малко от обикновено?
Ако не сте направили никакви диетични промени, има вероятност да нахлуете в страната на мечтите.
След като газът в дебелото черво достигне определена точка на натиск, сфинктерният мускул се освобождава, за да го изпусне. Ако не пръднете през деня, то ще пръдне, когато спите и тялото ви е отпуснато.
Друга причина да не пукате балони? Естествено отделяте газове, когато имате движение на червата. Възможно е част от ежедневния ви коефициент на пръдане да се появява, когато седите на тоалетната.
Въпреки че е възможно намаляването на звъненето да е страничен ефект от сериозен чревен проблем, в този случай също ще се почувствате доста неудобно.
Ако имате апендицит o дивертикулит, когато червата ви се раздразнят, заразят и възпалят, червата ще спрат да се движат и вие няма да пръднете. Но вероятно дори няма да забележите липсата на газове, защото ще изпитвате много силна болка.