Аеробните тренировки, които ви оставят задъхани и без дъх, също могат да увеличат производството на слуз. Обикновено хремата не е причина за безпокойство. Но вземете под внимание вашите специфични симптоми и задействания, за да определите дали можете да избегнете дискомфорт в бъдеще.
Вашата тренировка може да причинява излишна слуз дори до един ден след като сте приключили с тренировката, така че не се изненадвайте, ако вашата аеробна тренировка причинява продължителни ефекти и симптоми.
4 причини за хрема или хрема след бягане
дразнене на дихателните пътища
Когато тренирате с умерено темпо, тялото ви се нуждае от повече кислород, което увеличава скоростта на дишане. За разлика от това, тялото ви в покой диша по-бавно, което позволява на въздуха, влизащ в носния проход, да стане влажен и топъл, преди да влезе в белите дробове.
По време на тренировка дишате повече през устата, отколкото през носа, което кара студения и сух въздух да отива директно в белите ви дробове. Това не само дразни устата, но също така може суха тъкан в устата, причинявайки a свръхкомпенсация на производството на слуз след тренировка.
Поддържането на хидратация преди, по време и след аеробна тренировка може да намали симптомите.
Излагане на алергени
Когато тренирате на открито, вие се излагате на алергени и дразнители от околната среда. При много хора, които са алергични към полени или сте чувствителни към упражнения в горещо или студено време, тези фактори причиняват прекомерно производство на слуз, което може да продължи часове след като приключите с бягането.
Дори когато тренирате на закрито, може да сте изложени на дразнители като бактерии във въздуха, силни парфюми и агресивни почистващи препарати. Всички тези фактори имат потенциал да причинят натрупване на слуз, особено ако сте чувствителни или имате умерени до тежки алергии.
Депресия на имунната система
Докато упражненията подобряват общото здраве и са свързани с по-ниска честота на инфекции, продължителните периоди на упражнения причиняват потискане на функцията на имунната система. Ако вашата аеробна тренировка продължава повече от 90 минути, тогава може да намалявате функцията на естествените защитни мерки на тялото си.
В преглед от 2007 г., публикуван в Journal of Applied Physiology, изследователите са изследвали спортисти, които са имали респираторно дразнене и възпаление след тренировка. Въпреки че не са били болни, техните продължителни периоди на упражнения са причинили a намаляване на имунните клетки и увеличаване на възпалителните клетки, което води до дразнене след тренировка и повишено производство на слуз и храчки.
Болести
Тъй като острите пристъпи на упражнения потискат имунната система три до 24 часа след тренировка, производството на слуз може да бъде причинено от заболяване на горните дихателни пътища. Въпреки че това състояние може да не е сериозно, заболяванията на дихателните пътища причиняват производство на слуз и други симптоми, обикновено свързани с настинки и треска.
Въпреки че симптомите може да са леки, не забравяйте да ги приемете сериозно, тъй като те могат да бъдат индикатори за по-сериозно състояние. Бронхит, подуване и възпаление на дихателните пътища към белите дробове, увеличават производството на слуз и могат да се влошат от аеробни упражнения. Ако забележите, че слузта е жълта или зелена на цвят, вероятно имате някаква инфекция или заболяване.