Тъй като всички страни са преминали през различни фази на повторно отваряне, може би се чудите какво означава това, когато тренирате в група или се срещате на бира след тренировка. От март, когато светът започна карантина и физическо или социално дистанциране, за да намали разпространението на коронавируса, най-безопасният начин да спортувате е сам или с член на семейството. Но сега преминаваме от самостоятелно обучение, за да открием как и дали можете да преминете към безопасно движение с други.
Въпреки че препоръките ще варират в зависимост от това къде живеете, има някои общи неща, които трябва да имате предвид, когато решавате какво означава безопасно обучение за вас на фона на опасения от пандемия. Всички решения са индивидуални, но е важно да знаете как протича разпространението на вируса във вашата страна и град и да следвате местните здравни препоръки.
Добре ли е да се върнете към тренировка с приятел или тренировъчен партньор?
Ако тренирате на открито, вероятно е добре да се срещнете с близък приятел или доверен тренировъчен партньор, стига да не забравяте да спазвате дистанция и да избягвате физически контакт. Трябва да проверите местните здравни указания, за да видите какъв е текущият риск във вашия район, преди да вземете това решение. Провеждането на разговори с вашите връстници относно степента на излагане на коронавируса, която може да са имали, или времето, което са прекарали сред другите, е важно за оценката на риска.
Ключово е да можете да се доверите, че хората ще останат вкъщи, ако не се чувстват добре, и че вие правите същото. Въпреки че винаги има риск да бъдете изложени на или да разпространите безсимптомно COVID-19, извършването на тези неща може да ви помогне да намалите риска.
Въпреки че разпространението на коронавируса е риск всеки път, когато сте сред други хора, когато хората са заедно в затворени пространства, тогава вирусът става силно преносим. Ако сте на открито с няколко души в район, където броят на случаите и разпространението е нисък и следвате основните указания за социално дистанциране, рискът от разпространение е по-малък. Но може да искате да избегнете обичайните си спирания по средата в тесни кафенета.
Преди да обмислите пътуване с двойка или малка група, запитайте се:
- Има ли някакви ограничения за дейности или събирания в моя район?
- Увеличават ли се или намаляват случаите на коронавирус в моя град?
- Числото малко ли е?
- гадно ли ми е
- Тези, с които пътувам, ще останат ли вкъщи, ако се почувстват болни?
- Тренираме ли в област, където можем да се разпръснем?
- Дали сме в зона, където няма да имаме контакт с другите?
- Аз или моите партньори за обучение били ли сме около други за продължителен период от време, като например в бар или ресторант, офис или клуб?
- Живея ли с някой, който е имунокомпрометиран?
Безопасно ли е отново да тренирате в група?
Точно сега, все още е по-добре да пътува сам или може би с един или трима доверени приятели, докато не вземем това под контрол. Всички трябва да помислим за начини, по които можем да намалим разпространението на вируса през следващите месеци, а съботното сутрешно пазаруване вероятно не е подходящо.
Ако смятате, че тренирането с малка група е нещо, което ви харесва, ще искате да се уверите, че тези няколко души са получили подходяща грижа през последните няколко месеца, точно както ако тренирате с някой друг. Освен това вашата малка група трябва да тренира на място, за което знаете, че няма да има близък контакт с другите.
И все пак искаш стойте настрана и тренирайте с маска за лице когато е възможно. Престоят навън може да помогне за намаляване на част от риска от разпространение на вируса и въпреки че все още нямаме ясна представа за разстоянието, което трябва да поддържате, за да сте в безопасност, препоръката е поне 2 метра един от друг.
Колко голяма трябва да е групата?
По това време е най-добре да тренирате с един или трима души. Това ще гарантира, че можете да поддържате дистанция между себе си и всеки друг, когото може да срещнете.
Колкото по-малка е групата, толкова по-добре. Трябва също така да помислите къде ще тренирате, за да сте сигурни, че вашата група може да стои далеч от другите. Ще бъде много по-трудно да се дистанцирате социално, ако имате голяма група и сте в популярен район.
Има ли риск от обучение в група?
Въпреки че наскоро имаше известно объркване относно разпространението на вируса, СЗО наскоро каза това в сесия на живо безсимптомното разпространение остава проблем. Това означава, че можете да предадете вируса на други хора, без да знаете, че го имате, и че други могат да го предадат на вас.
Освен това все още не е известно кога може да настъпи предсимптомно разпространение (времето преди да започнете да проявявате симптоми на вируса), така че е най-добре да продължите с практиките за социално дистанциране, миене на ръцете и носене на маска, когато сте в ситуации, в които социалното дистанциране ще бъде трудно.
Друга неизвестна е точно колко място трябва да има между вас и други спортисти и колко далеч може да достигне вирусът поради въздушния поток. Така че, въпреки че е най-добре да си дадете възможно най-много място, вероятно е неизбежно да попаднете в потока на някой друг, където носенето на маска може да бъде от полза.
Но е вероятно, че скорост на колоездене представляват допълнителни предизвикателства, а 2 метра не е достатъчно разстояние, ако следвате друг велосипедист, тъй като бързо ще влезете в издишания дъх на човека пред вас.
В градска среда може да нямате място да се разпръснете толкова, колкото искате (или може да не е безопасно да го направите). По-малките групи имат повече смисъл тук, тъй като ще имате по-добър контрол над групата.
Какво трябва да имате предвид, за да спортувате?
Първото нещо, което трябва да обмислите, преди да започнете каквото и да е упражнение в този момент, е дали се чувствате добре или не.
Ако човек има симптоми, предполагащи COVID, не трябва да спортува по две причини. Първо, очевидно не за разпространение на вируса, но и за избягвайте миокардит (възпаление на сърцето). Вирусно заболяване (различни вируси, включително коронавирус) може да причини възпаление на сърдечния мускул и да го увреди. Това се влошава при упражнения.
Въпреки това, ако се чувствате добре, умерените упражнения могат да бъдат полезни за имунната ви система, стига да сте в безопасност, докато ги правите.
Вие също трябва помислете колко други хора може да срещнете. Карането на велосипед в селска, открита среда е много различно от карането в концентрирана градска зона, особено по велосипедни алеи или пътеки.
И тъй като навлизаме в лятото и много заведения на закрито остават затворени, все повече хора ще споделят популярни външни обществени пространства. Подобно на това, което беше предложено при началото на пандемията, може да се наложи да промените маршрута си или да карате по различно време, за да избегнете претъпкани зони или пътеки.
И накрая, помислете дали не излагате на риск другите. Например, ако вие или някой друг във вашето домакинство е имунокомпрометиран и търсите форма на упражнения с нулев риск или ако се притеснявате, че сте били изложени на вируса и бихте могли да го разпространите, но не се чувствате болни , упражненията у дома са най-добрите.
Трябва ли да носите маска?
В миналото вероятно сте тренирали много близо до тренировъчните си партньори, говорели сте, дишали сте много или сте плюели. Това са всички начини, по които капчиците, носещи вируса, могат да се разпространят, така че трябва да внимавате. Това означава да не плюете и да продължавате да се дистанцирате, както и да носите маска при необходимост. И особено ако тренирате срещу вятъра на човека, може да не навреди да носите маска.
Но ако решите да не го използвате и все пак да тренирате с някой друг, ще искате да сте сигурни, че и двамата сте били внимателни и бдителни и че сте в зона, където двамата можете да спазвате дистанция от другите за предотвратяване на потенциално разпространение.
И въпреки че може да решите да не носите маска, докато тренирате, все пак трябва да носите такава в случай на спешност, която ще ви доведе до близък контакт с друго лице или неочаквано събитие (като злополука или отиване до магазина за покупка питие). , тъй като повечето места за работа изискват маска).
Какво трябва да имате предвид преди среща с група?
Колкото повече хора бъдат открити, толкова по-голям е рискът от експозиция или асимптоматично разпространение на вируса.
Ще искате да помислите какво правят другите, за да сте в безопасност и че можете да се доверите, че хората, с които тренирате, също приемат сериозно заплахата от инфекция, като остават вкъщи колкото е възможно повече, носят маски, когато не са вкъщи. , и те ще бъдат честни с вас, ако някой от семейството ви е бил болен или не се чувства добре.
Отново следвайте логичните указания: не давайте пет, не споделяйте бутилки с вода, карайте с различни коли до мястото на срещата си и избягвайте да се мотаете наоколо и да чатите (или имайте под ръка маска за лице, ако правите нещо, за да говорите социално дистанцирано).
Ако живеете с някой с отслабен имунитет, безопасно ли е да тренирате в група?
Всеки път, когато излизаме на публично място, ние не само излагаме себе си на риск, но носим този риск за хората, с които живеем.
Ако живеете с някой, който е имунокомпрометиран (има отслабена имунна система поради състояния като лечение на рак, трансплантация на костен мозък или органи, ХИВ или приема някои лекарства), е в напреднала възраст (65 или повече години) или е изложен на по-висок риск от сериозни усложнения от инфекция, трябва да вземете това предвид, когато вземате решения. Има повече от 182.000 10 случая (към 77.000 юни) и повече от 19 6 смъртни случая от COVID-65 (към 1 юни) при хора на XNUMX и повече години от XNUMX февруари.
По-безопасно е да тренирате сами, докато предаването на болестта е ниско във вашия град.
Има ли други рискове, които да вземете предвид?
Като цяло карането по претъпкани маршрути или пътеки по това време не е идеално. Също така ще искате да сте сигурни, че ходите до тоалетната у дома, за да избегнете използването на обществени тоалетни, когато сте навън, ако приемем, че са отворени. Притесненията с отворена обществена тоалетна трябва да са очевидни в този момент: може да има някой, който киха или кашля в ръцете си близо до вас или върху повърхности в тоалетната, които вероятно не получавате цялостно почистване след всяка употреба и имат лоша вентилация .. (Въпреки че не е известно точно колко дълго капчиците остават в дадена област, проучванията са установили, че вирусът е по-вероятно да се предава на закрито).
Като цяло, когато температурите се затоплят, ще искате да сте сигурни, че сте добре хидратирани и да си носите собствена вода, ако планирате да отсъствате за дълго време, за да можете да избегнете използването на обществени фонтани за пиене.