След дълъг ден повечето хора очакват с нетърпение да легнат в леглото и да заспят. Въпреки това, докато спите щастливо, има моменти, когато се събуждате с усещане за потрепване на ръцете и краката.
Докато сте будни отново, се чудите какво се е случило току-що. Това се нарича a хипнотичен удар или начало на сън. Докато заспиваме, имаме това усещане за токов удар. Това не е припадък и е напълно доброкачествено събитие. Със сигурност сте го претърпели и като усещане за пропадане в празнотата.
Причини за движение по време на сън
Въпреки че не са причина за безпокойство, те могат да послужат като улика, че нещо не е наред с начина ви на живот или че можете да използвате TLC. По-долу разкриваме основните причини за тези движения по време на сън.
малко количество сън
Що се отнася до хипнотичните трептения, липсата на сън е най-честата причина. Това може да се дължи на факта, че не спим достатъчно или нямаме добро качество на съня.
Лошото качество на съня означава, че не получавате по-дълбокия REM етап на съня, който е възстановителен. Това означава, че въпреки че спим в леглото, може да се събудим уморени и сънливи през деня.
За да се справите с лишаването от сън, уверете се, че прекарвате достатъчно време в леглото, за да имате минимум седем часа; задайте час за лягане, ако това служи като напомняне. The хигиена на съня, като например време преди лягане за релаксиращи дейности и време далеч от екраните, също е важно за качеството на съня.
Високо ниво на стрес
Психическият и емоционален стрес също могат да предизвикат заспиване. Би било интересно да се знае дали хората са започнали да се движат повече, когато спят по време на пандемията.
Това отговаря на идеята, че малко релаксация или медитация преди лягане може да се използва за облекчаване на всяко безпокойство, което може да ни държи будни и физически отпуснати, така че да можем да заспим спокойно.
Излишък от кофеин преди лягане
Стимуланти, като кофеин и никотин, също са свързани с движенията на съня. И не е изненада, че липсата на сън и консумацията на кофеин могат да вървят ръка за ръка.
Колкото по-малко спите, толкова повече разчитаме на кофеина, за да ни държи будни, и той може да бъде изпит по-късно през деня (което нарушава още повече съня ви). Експертите препоръчват хората да консумират не повече от 400 mg кофеин на ден или четири до пет чаши кафе (около 230 ml всяка чаша).
Сънна апнея
Тъй като хипнотичните трептения се появяват по време на прехода между будност и сън, е по-вероятно да се появят, ако имаме сънна апнея, състояние, характеризиращо се с кратки паузи в дишането през нощта, причиняващи множество събуждания и безсъние.
Други признаци и симптоми на апнея включват хъркане или задъхване по време на сън, както и прекомерна сънливост през деня или главоболие, когато се събудите. Сънната апнея е опасна, защото може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2, така че е важно да говорите с лекар.