С повече хора, работещи от вкъщи, има вероятност да прекарвате по-голямата част от дните си на задника си. И ако вашият домашен офис е по-скоро импровизиран, отколкото ергономичен, шансовете са, че ще се местите от една страна на друга на дивана, на пода или на кухненската маса, опитвайки се да намерите удобна седнала позиция. Като например седене с кръстосани крака.
Работата е там, че седенето в определени позиции може да ви извади от позицията ви, да причини постурални проблеми и дори да причини болка. Вероятно знаете, че прегърбването, накланянето назад и напред са лош избор, но какво да кажем за седене с кръстосани крака?
Децата седят кръстосани през цялото време, точно като йоги (здравей, поза лотос); все пак, това не означава, че тази позиция на усукване на коляното е безопасна за средностатистическия възрастен.
Какво означава да седите в индийски стил?
Седенето в индийски стил е много често срещано име за седнала позиция, която включва кръстосване на краката пред вас. Често се сравнява със Сукхасана или „лесната поза“, често използвана при медитация и йога практики. Както се казва в историята, терминът "индиански стил" идва от времето, когато първите заселници в Северна Америка са наблюдавали практиките на индианците.
Никога обаче няма да е възможно да разберем кой наистина е измислил тази поза на седене с кръстосани крака. Много често се седи на пода по този начин, когато няма свободен стол. Трябва да се отбележи, че в други страни тази позиция е известна като "турско седалище", въпреки че в Испания често се използват двата предишни термина.
Независимо от произхода си, седенето в Sukhasana има за цел да осигури средство за подобряване на комфорта при седене за дълги периоди от време.
Положителни ефекти върху коленете от тази поза
Сега, когато прекарваме повече време седнали в превозни средства и повече време седнали пред екрани, биомеханиката и как да седим правилно е важна тема, по която да се образоваме.
Добрата новина: Ако не изпитвате болка в коленете в тази поза с кръстосани крака, няма за какво да се тревожите. Всъщност тази позиция може да има страхотно ползи за вашата мобилност и дори може да направи ставите ви по-гъвкави, стига да не сте така цял ден.
Колкото повече позиции правите и отменяте всеки ден, толкова по-здраво ще бъде тялото ви. Това е така, защото когато повтаряте едни и същи движения или се придържате към една и съща позиция, оказвате натиск върху определени стави, мускули и връзки.
Седенето в тази позиция на геврека (заедно с други) може да добави разнообразие към ежедневните ви модели на движение и в резултат на това да помогне за подобряване на обхвата на движение в коленете и тазобедрената става. Тялото на всеки човек обаче е различно. Ако почувствате някакъв дискомфорт в коленете в поза с кръстосани крака, спрете да седите с кръстосани крака, тъй като това може да влоши вече съществуващи проблеми с коленете.
За тези от нас, които се интересуват да се грижат по-добре за стойката си, се смята, че преминаването към „индийски стил“ носи няколко предимства. В допълнение към насърчаването на гъвкавостта и естествената гъвкавост в глезените, коленете и бедрата, той също насърчава развитие на основния мускул и косвено елиминира ограничение на движението причинени от столове с фиксирани облегалки и подлакътници
Възможни недостатъци от това да сте с кръстосани крака
Задържането на ставата в огъната позиция за продължителен период от време може да доведе до натрупват течност, което може да причини подуване и болка. В зависимост от това какво не е наред с коляното, огъването и усукването, което идва с тази позиция, също може влоши разкъсване на менискус.
Служейки като амортисьор, менискусът е С-образно парче гумен хрущял, което омекотява пространството между пищяла и бедрената кост. Когато имате скъсан менискус, позицията с кръстосани крака, която принуждава коляното да се върти, не е най-добрият ви приятел.
Други неудобства, които могат да възникнат при това положение са:
- В началото може да ви е неприятно, ако не сте свикнали да седите с кръстосани крака или ви е трудно да свиете краката си в тази позиция. Мускулните групи и ставите, отговорни за поддържането на тялото ви, може да не са работили дълго време. Така че ще отнеме време, за да свикнете.
- Ако сте непреклонни в началото, позицията с кръстосани крака ще натовари бедрените флексори, освен ако нямате помощта на опори (като блокове или ленти).
- И докато не практикувате да седите с кръстосани крака на бюрото и не знаете как ще реагира тялото ви, седенето в индийски стил вероятно ще бъде причина за разсейване на работното място. Дори е възможно да не се вижда добре.
Подобрете стойката с кръстосани крака
Ако ви е трудно да задържите позицията поради скованост или болка, има няколко трика, които можете да опитате, за да облекчите дискомфорта. Първоначално целта би била да тренирате мускулите във и около краката, като просто влизате и излизате от позицията с кръстосани крака.
Докато не изпитвате болка, продължаването на кръстосаните крака за дълги периоди от време няма да нарани коленете ви, ако го правите от време на време. (Просто имайте предвид: продължителното седене като цяло не е добро за цялостното ви здраве.)
Но дори и да имате здрави колене, пак може да почувствате временно стягане в краката си, след като сте почивали с кръстосани крака за известно време. Когато това се случи, ви предлагаме да направите следваща последователност от движения преди да се изправите, за да облекчите схванатите колене и да отпуснете крайниците си.
- Бавно и внимателно огънете и изправете коленете, за да помогнете на ставите да се движат.
- Направете 5 кръга на глезена във всяка посока. Това ще помогне за притока на кръв и ще затопли краката и коленете.
- След кръговете на глезена завъртете целия крак навътре и навън в тазобедрената става за движение и ротация над и под коляното.
- Накрая изпънете напълно краката си и леко стиснете четирите колела, повдигайки капачките на коленете. Задръжте този натиск за 5 секунди, след това отпуснете и повторете 3 пъти.