Изпитването на болка в предната част на коляното при качване или слизане по стълби, клякане или продължително седене може да бъде наистина разочароващо преживяване. Ако към това добавите щракащи или пукащи звуци при сгъване на коляното, най-вероятно имате симптоми, съвместими с... condromalacia rotuliana. Това състояние, макар и често срещано при спортисти и млади или по-възрастни хора, не означава край на физическата активност, но ви кара да знаете... Какви упражнения трябва да избягвате и как да адаптирате рутината си за защита на ставата и насърчаване на подобрението.
В тази статия ще намерите a Подробно ръководство за упражненията, които са забранени при хондромалация на пателата, защо са забранени и какви алтернативи съществуват. за да ви поддържат във форма, предотвратявайки влошаването и най-вече облекчавайки дискомфорта. Ще разгледаме цялата необходима информация, включително професионални съвети, симптоми, причини, текущо лечение и превенция, за да можете да вземете най-добрите решения за коленете си. Настанете се удобно, защото ако изпитвате болка или сте чували за това състояние, това е от голям интерес за вас.
Какво е хондромалация на пателата и защо се появява?
La condromalacia rotuliana, също известен като пателофеморален синдром o хондропатия на пателата, е заболяване, характеризиращо се с Износване и омекване на хрущяла, който покрива задната част на колянната капачка. Пателата е закръглената, подвижна кост в предната част на коляното, която заедно с бедрената кост образува пателофеморалната става.
Хрущялът е вид подложка, която предотвратява директното триене между костите. Когато по различни причини този хрущял е увреден, напукан и дори оголи костта, се наблюдават болка и дискомфорт, особено при огъващи движения и напрягане на коляното.
на каузи Има много причини за тази патология и тя може да ви засегне, независимо дали сте млади или стари. Сред факторите, които допринасят най-много, са:
- Лошо подравняване на пателата или предишна травма
- Наднормено тегло или затлъстяване
- Прекомерни упражнения без подготовка (претрениране, особено засягащо бегачи, футболисти, баскетболисти и др.)
- Дегенеративни заболявания като остеоартрит
- Мускулна слабост и липса на гъвкавост (особено в квадрицепсите и задните бедрени мускули)
- Вродени структурни промени (висока патела, изкривени колене, плоски стъпала)
- Неправилна механика на движението и използването на неподходящи обувки
Основни симптоми на хондромалация на пателата
Разпознайте симптоми на хондромалация на пателата Важно е патологията да се открие навреме и да се предприемат подходящи мерки. Най-типичното нещо е да се чувстваш болка в предната част на коляното, близо до или зад капачката на коляното, особено при извършване на движения или дейности като:
- Качване нагоре и надолу по стълби
- Седене за дълги периоди от време със свити коляна
- Правете клякания или клекове
- Бягане или скачане
- Щракане, пукане, скованост и слабост в коляното
- Чувство на дискомфорт или подуване на корема след спортни дейности или дори при вършене на домакинска работа
Болката често се влошава с възрастта. продължително сгъване на коляното и може да бъде придружено от крепитация или усещане за скованост при опит за изпъване на крака след известно седене.
Най-чести причини и рискови фактори
El произход на хондромалация на пателата Това е многофакторно. Не винаги има една-единствена причина и е обичайно няколко фактора да се съчетаят, за да се развие:
- Механични и биомеханични факториНеправилно подравняване на пателата (лоша позиция, висока или латерализирана патела), промени в тазобедрената става или в начина на ходене и бягане, плоскостъпие, небалансирани мускули.
- Наднормено тегло и затлъстяване: Излишното тегло оказва допълнително натоварване върху колянната става и ускорява износването на хрущяла.
- Спортни травми или повтарящи се травмиУдарните спортове със скачане, усукване или падане могат да увредят пателарния хрущял.
- Претрениране или лошо спортно планиранепретрениране, липса на почивка и липса на силова и гъвкава работа.
- Генетика и дегенеративни заболяванияОстеоартрит, артрит и предишни проблеми със ставите могат да доведат до развитие на хондромалация.
- възрастВъпреки че може да се появи по всяко време на живота, е по-често срещано при млади, активни хора или при по-възрастни хора с остеоартрит.
Освен това е доказано, че лигаментна хиперлаксация (прекомерна еластичност в връзките) е често срещан рисков фактор, особено при жените, който увеличава подвижността на ставата и насърчава износването.
Забранени упражнения за хондромалация на пателата: какво никога не трябва да правите
Звездният въпрос винаги е: Какви упражнения са напълно непрепоръчителни, ако имам хондромалация на пателата? Ето дейностите и упражненията, които е най-добре да се избягват, тъй като може да влоши износването и да увеличи болката:
- дълбоки клековеСпускането от клек на 90 градуса увеличава натиска върху капачката на коляното, което води до увреждане на хрущяла. Препоръчват се само частични или асистирани клекове, никога дълбоки клекове.
- Дълбоки напади или напади с пълен обхватПрекалено дълбоките крачки могат да окажат ненужно натоварване на пателата.
- Бягане по твърди повърхности (асфалт)Повтарящото се въздействие може да влоши хондромалацията. Бягането се препоръчва само по меки повърхности и само когато няма болка и мускулите са силни.
- Скачане или изпълнение на плиометрични упражнения (бърпи, скокове на кутия, скокове на кутия)Постоянните удари са обявен враг на увредения хрущял.
- Разгъване на краката на машина във фитнес залатаТова на пръв поглед безобидно упражнение оказва брутален натиск върху капачката на коляното, така че трябва да се избягва.
- Упражнения с удар или упражнения, които включват резки промени в посокатаФутбол, тенис, баскетбол... могат да причинят повтарящи се микротравми.
- Колоездене с ниска седалка и много съпротивлениеВъпреки че карането на колело често се препоръчва, прекомерното сгъване или високо съпротивление може да влоши ситуацията. Винаги поставяйте седалката по-високо, за да намалите огъването.
Не забравяйте, че всички тези упражнения имат по-безопасни алтернативи или модификации, които ще разгледаме подробно по-долу.
Какви упражнения МОГАТ да се правят при хондромалация на пателата?
Не всичко е загубено. Поддържането на активност и упражненията за мускули са ключови за възстановяването и предотвратяването на влошаване на ставите. Но рутината трябва да бъде много добре адаптирана и персонализирана:
- Частични и асистирани клековеИзпълнявайте движението само до 90 градуса и, ако е необходимо, подпрете гърба си на стена или използвайте стол, за да контролирате обхвата и да не претоварвате пателата.
- Повдигания на прави кракаВ легнало положение (с лице нагоре) повдигнете правия си крак на около 30 см и го спуснете бавно. Укрепва квадрицепсите без натиск върху капачката на коляното.
- Глутеални мостове: укрепва тазобедрената става и стабилизира коляното, намалявайки натиска върху ставата.
- Степенки с ниска пейка или стъпало: качване и слизане от ниско стъпало, подобряване на силата и функционалността без удар.
- Упражнения за проприоцепция и балансРаботете върху Bosu, нестабилни повърхности или странични планкове, за да подобрите стабилността на ставите и да предотвратите рецидив.
- Упражнения във водатаПлуването (с изключение на бруст) и аквагимнастиката са отлични варианти за минимизиране на натоварването на ставите.
- Стационарен велосипед с ниско съпротивление и висока седалка: помага за безопасно мобилизиране, укрепване и смазване на коляното.
Освен това, те работят върху гъвкавостта с Разтягания за квадрицепси, задни бедрени мускули, гастрокнемиус, седалищен мускул и солеус за намаляване на общото натоварване на коляното.
Лечение и профилактика на хондромалация на пателата
El tratamiento conservador е основата на възстановяването. Хирургията е последната опция, само в много напреднали случаи или когато има сериозна структурна промяна. Подходът трябва да бъде мултидисциплинарен и да се фокусира върху:
- Точна диагнозаВажно е да се консултирате със специалист, който ще извърши физически и образни изследвания за оценка на хрущяла.
- Контрол на болкатаПротивовъзпалителните лекарства или инжекции могат да бъдат полезни в краткосрочен план.
- Физиотерапия и рехабилитацияПерсонализирани програми с упражнения за укрепване на квадрицепсите, тазобедрените стави и седалищните мускули, разтягане и техники за гъвкавост.
- Функционално възстановяванеИзбягвайте пълна почивка (освен по време на много болезнени остри фази), но си осигурявайте активна почивка и реадаптиране към рутината.
- Коригиране на биомеханични грешкианализирайте походката, подравняването, вида на обувките и спортната техника.
- Контрол на телесното теглоПостигането и поддържането на здравословно тегло намалява натоварването на коленете.
В някои напреднали случаи се използват съвременни медицински лечения като инфилтрации с хиалуронова киселина, растежни фактори с PRP или, в крайна сметка, остеохондрални и хрущялни присадки. Въпреки това, научните доказателства подкрепят укрепването на мускулите и рехабилитацията като ключови послания.
Навици и съвети за добър живот с хондромалация
Освен упражнения и лечения, има здравословни навици което може да ви помогне да се подобрите, да забавите прогресията и да почувствате по-малко болка:
- Поддържайте подходящо тегло за намаляване на натоварването на ставата.
- Яжте балансирана диета богат на калций, витамин D и омега-3.
- Избягвайте заседналия начин на живот, но също така и пренапрежение и принудителни повтарящи се движения.
- Винаги загрявайте и разтягайте преди и след тренировка.
- слушайте тялото си: Ако се появи силна болка, спрете и потърсете медицинска помощ.
- Носете подходящи обувки и предпазвайте коляното си, ако е необходимо..
И накрая, обградете се с психологическа и семейна подкрепа. Дългосрочната болка в ставите може да ви повлияе емоционално, а поддържането на мотивация е ключово за възстановяването.
Това състояние не означава непременно отказване от упражнения, а по-скоро интелигентно адаптиране към тях. Винаги избягвайте забранени упражнения, които ненужно претоварват пателата. и изберете прогресивно, контролирано укрепване, съобразено с вашите лични характеристики. С постоянство, добра техника и здравословни навици, коленете ви могат да се подобрят и можете да се сбогувате с болката. Ако имате някакви въпроси, най-добрият ви съюзник винаги ще бъде специалист по спортна медицина или физиотерапия, който може да персонализира целия процес за вас.
