Активният живот е необходим за добро здраве. Понякога обаче изпитваме дискомфорт, който прави невъзможно правилното изпълнение на физическото упражнение. Ако коленете ви болят често, обърнете внимание на тези 3 идеални спорта за вас.
Много пъти имаме положителна нагласа да водим здравословен и активен начин на живот. Въпреки това, някои заболявания са пречка за нормалното посещаване. Ако често страдате от болки в коленете и поради това сте спрели да тренирате, това може да е контрапродуктивно. Практикуването на физически упражнения е много здравословно и има много ползи на физическо и психическо ниво. Открийте 3 спорта, които могат да бъдат много полезни за вас. Коленете ви не трябва да страдат и освен това ще придобиете всичките им положителни приноси.
3 спорта, които можете да практикувате, ако ви болят коленете
Включването на спорта в живота ви или продължаването с него е от съществено значение за a добро качество на живот. Това подсилва вашето връзки, стави и мускули, така че е много подходящ за вас. Болката в коляното може да бъде причинена от множество причини. Ако сте ходили на лекар и нямате забрана за спортна дейност, Не е нужно да го напускате радикално. изберете едно заседнал живот това само ще влоши дискомфорта ви и ще допринесе за наднорменото тегло и ще увеличи риска от заболяване.
1. Плуване
Плуването е един от най-завършените спортове. Той е силно показан като рехабилитация на някои наранявания или при бременни жени, Имам без риск от удар и позволява мобилизирането на ставите по много органичен начин. Освен това, ако искате да подобрите здравето на коленете си, можете да научите повече за упражнения за укрепване на коленете които допълват тази дейност.
2. Пилатес
Методът пилатес търси укрепване на вътрешните мускули, подобряване на поза и по този начин избягване на определени наранявания. Както в случая с плуването, това е посочено като рехабилитация при много патологии и инструкторът или инструкторът ще адаптират практиката въз основа на вашите обстоятелства. Освен това допринася гъвкавост, координация, баланс и сила, основни характеристики, за да се грижим за нашето тяло. За повече информация относно тези предимства вижте спортове с ниско въздействие.
3. Разходка
Това е дейност, която може да бъде интензивна, Няма риск от удар от бягане. Бягането може да бъде по-вредно, тъй като ставите носят тежестта на тялото при крачките. Разходете се през различен терен, със склонове, стълби и промени в темпото. Започнете с разходки по равни или гладки повърхности, които са много твърди и не превишават времето.
Общи препоръки за защита на коленете
Сега, когато имате по-обща представа за най-добрите спортове за справяне с болката в коляното, запомнете:
- Не изисквайте повече от необходимото. Започнете да практикувате по 15-20 минути три пъти седмично под наблюдението на експерт.
- Консултирайте се с лекар. Ако имате някакво противопоказание, което трябва да имате предвид. Ако имате нараняване, вашият лекар вероятно ще ви препоръча да пропуснете някои практики.
- Винаги носете подходящи обувки.
- Не е добра идея да излизате с чисто нови обувки за дълго време, тъй като може да получите мехури. От своя страна, прекалено износеният може да има износени подметки.
- Избягвайте да носите напълно равни обувки, тъй като това обикновено причинява болки в гърба и засилва други неудобства.
Алтернативи за упражнения, ако имате болки в коляното
Някои от спортовете, които могат да бъдат разгледани, са следните:
Колоездене
Колоезденето е упражнение, което, подобно на плуването, се счита ниско въздействие. Този спорт не само помага укрепване на мускулите на краката, но също така подобрява сърдечно-съдовата издръжливост. Можете да изберете стационарен велосипед или да отидете на открито. Препоръчително е да правите сесии от 25 до 30 минути, няколко пъти седмично. За повече подробности относно въздействието му вж болка в коленете и колоездене.
Водни упражнения
Водните дейности, освен че са забавни, са отлични за хора с болки в коленете. Това включва плуване и водна аеробика, които позволяват движение без въздействието, което обикновено генерират упражненията на сушата.
Йога и Тай Чи
И двете дисциплини са идеални за укрепване на тялото докато се подобрява гъвкавост и баланс. Тези практики са не само нежни за ставите, но могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството, които често могат да влошат физическата болка. За повече информация как да поддържате коленете си здрави, вижте укрепете коленете си и избягвайте наранявания.
Допълнителни упражнения за укрепване на коленете
Включването на рутинни упражнения за укрепване е от решаващо значение за защита на коленете ви. Някои препоръчителни упражнения са:
- Клекове: Прости усуквания на език за изграждане на сила на езика квадрицепсите, които поддържат коленете.
- Мъртво тегло: Това упражнение е за укрепване на задната част на краката и долната част на гърба.
- Повдигане на прасеца: Това упражнение помага за укрепване на мускулите на прасеца без да оказвате прекалено голям натиск върху коленете си.
- Упражнения за баланс: Балансирането на един крак може да се подобри стабилност на коляното.
Не забравяйте, че винаги е препоръчително да изпълнявате тези упражнения под наблюдението на професионалист, за да избегнете допълнителни наранявания.
Здравето на коленете е от съществено значение за воденето на активен начин на живот. Има множество спортове и упражнения, които са не само безопасни, но могат да бъдат и полезни за тези, които изпитват болка в коляното. Винаги помнете да слушате тялото си и да посетите медицински специалист, ако изпитвате постоянен дискомфорт.
