Ще ми отнеме часове, за да преброя колко пъти съм чувал да се казва, че не трябва да правите клякания по различни причини. Като цяло се казва, че уврежда или влияе негативно на гръбначния стълб и/или коленете, но наистина е едно от най-фундаменталните движения на човешките същества. Не е шега, че в много страни има хора, които почиват в клекнало положение, вместо да седят на стол.
Никога обаче не пречи да знаете проучвания и информация, които се опитват да приближат най-добрата хипотеза. Вярно е, че нараняванията на коляното са сред най-честите, така че е важно да разберете как клекналата позиция влияе на коляното. А проучване публикуван в Journal of Strength and Conditioning разгледа този проблем.
Какъв натиск се упражнява върху пателофеморалната става?
Въпреки че изглежда като странен термин за описание на става, ние се отнасяме анатомично към комплекта, който лежи върху коляното ви. Наранявания на тази съвместна сметка за приблизително 30% от всички наранявания на коляното, и оказваният натиск изглежда има много общо с това.
Изследователите анализирали различни тежести и ъгли на ставите по време на клякания и проучи как те влияят върху силите върху коляното. Те забелязаха, че максималната сила намалява с увеличаване на дълбочината на клякането. Така те тестваха максимума на доброволците в три различни дълбочини на клекове.
Учените предположиха, че силите върху коляното ще нарастват със задълбочаването на клякането; но намаляването на максималното тегло в най-ниската позиция би намалило силата равномерно.
Силата на коленете се увеличава с по-големи тежести и по-дълбоки клякания. И въпреки че максималните повторения бяха по-ниски в най-дълбоката позиция, силата в коляното все още беше най-висока. Въпреки това трябва да вземем предвид, че формата и ливъриджът на всеки човек са различни, така че не е възможно да се обобщават с тези резултати.
Спортисти без контузии срещу контузии
Тези спортисти, които никога не са имали нараняване на колянотоТе трябва да имат предвид някои важни аспекти. Има много хора, които правят тежки, дълбоки клекове с години и нищо не се случва. Всъщност изследователите отбелязват, че опитните повдигачи са имали намали отпуснатостта на коляното ви, така че меките тъкани на ставата са по-здрави от тези на заседналите хора.
Докато в хора с болки в коляното или наранявания, по-добре е да започнете да изпълнявате клекове без натоварване и над паралела. С течение на времето ще можете бавно да увеличите дълбочината, преди да добавите тегло.