Дисковата херния е много често срещано нараняване, което засяга междупрешленните дискове на гръбначния стълб. Това състояние може да причини силна болка, скованост и дори трудности при движение. Много хора с дискова херния търсят начини за облекчаване на симптомите чрез упражнения, но не всички движения са полезни, а някои всъщност могат да влошат състоянието. За повече информация относно вредните упражнения вижте тази статия на Забранени упражнения за страдащи от артроза.
Ако имате дискова херния, важно е да знаете кои упражнения са противопоказани, за да избегнете влошаване на нараняването. В тази статия разглеждаме подробно кои упражнения са забранени при дискова херния и защо трябва да ги избягвате.
Какво е дискова херния и защо може да бъде проблемна?
Дискова херния възниква, когато пулпозно ядро на междупрешленния диск се измества от мястото си през пукнатина във фиброзния пръстен, който го заобикаля. Това състояние може да окаже натиск върху близките нерви и да причини Доло, слабост y бодежи в различни части на тялото. Ако искате да научите повече за връзката между дисковата херния и други проблеми, като остеоартрит на тазобедрената става, посетете нашата статия за Забранени упражнения при артроза на тазобедрената става.
В зависимост от засегнатата област дискова херния може да се развие в лумбалната, цервикалната или гръдната област. В повечето случаи засяга лумбалната област, причинява болки в кръста и ишиас, излъчващи болка надолу по краката.
Упражнения, които трябва да избягвате, ако имате дискова херния
Някои физически дейности могат да влошат проблема и да накарат засегнатия диск да притисне допълнително нервите. По-долу разглеждаме упражненията, които са забранени за страдащите от дискова херния.
Упражнения с аксиално натоварване
Упражненията, които включват вертикална компресия върху гръбначния стълб може да увеличи натиска върху междупрешленния диск и да влоши нараняването. Упражненията, които трябва да избягвате, включват:
- Лег преса: Това упражнение оказва значителен натиск върху долната част на гърба, което може да влоши симптомите на херния.
- Клекове с щанга: Въпреки че кляканията са отлично упражнение за укрепване на краката и сърцевината, извършването на това движение с натоварване на раменете може да бъде пагубно за гръбнака. За да научите повече за забранените упражнения, особено когато става въпрос за специфични състояния като ишиас, вижте нашата статия за Забранени упражнения при ишиас и лумбаго.
- Военна преса: Вдигането на тежести над главата упражнява сила на натиск, която може да влоши нараняването на диска.
Класически коремни преси и прекомерни упражнения за сгъване
Традиционните упражнения за корем, като напр хрускане и повдигане на краката, може да окаже прекомерен натиск върху лумбалния гръбнак. Важно е да се отбележи, че ако имате дискова херния, някои лицеви опори могат да бъдат вредни; Така че, проучете какво не трябва да правите в нашата статия за забранени упражнения при сколиоза.
- хрускане: Тези упражнения включват многократно огъване на гръбначния стълб, което може да увеличи напрежението върху междупрешленните дискове.
- руски туист: Комбинацията от въртене на тялото и флексия може да бъде особено вредна за тези с дискова херния.
Упражнения за хиперекстензия на гърба
Някои движения, които изглежда укрепват долната част на гърба, всъщност могат да бъдат контрапродуктивни. Сред тях са:
- Лумбални хиперекстензии: Укрепването на долната част на гърба е важно, но неправилното му правене може да влоши проблема.
- Упражнение Супермен: Едновременното повдигане на ръцете и краката, докато лежите с лицето надолу, може да натовари прекомерно долната част на гърба.
Упражнения за странично въртене и флексия
Движения на усукване o странична флексия Обикновено не се препоръчват за хора с дискова херния. Важно е да се внимава, тъй като някои ротационни упражнения могат да причинят допълнителни щети. Ако се сблъсквате с проблеми като скъсан менискус, има ценна информация за Най-лошите упражнения за скъсан менискус.
- Батон се обръща: Това упражнение може да причини ненужно износване на гръбначния стълб.
- Странични сгъвания с дъмбели: Въпреки че това упражнение работи за косите мускули, то може да причини претоварване на гръбначния стълб.
Безопасни алтернативи за укрепване на гърба
Въпреки че много дейности са противопоказани, има упражнения, които могат да ви помогнат да укрепите мускулите си, без да увеличавате риска от нараняване. Препоръчително е да обмислите опции, които не компрометират здравето на гърба ви, за които можете да прегледате безопасните упражнения в нашето ръководство за забранени упражнения, когато имате разширени вени.
- Статични плочи: Те укрепват сърцевината, без да оказват натиск върху гръбначния стълб.
- Четириноги упражнения: Контролираните движения на пода намаляват натоварването на гърба.
- Невродинамична мобилизация: Нежни движения за подобряване на подвижността на седалищния нерв и намаляване на болката.
Избягването на упражнения, които влошават болката, е от ключово значение за вашето възстановяване. Препоръчително е да се консултирате с физиотерапевт или специалист по рехабилитация, за да съставите безопасен план за упражнения, съобразен с вашите специфични нужди.
