Здравето на гръбначния стълб е един от основните стълбове за активен живот без болка. Сред различните условия, които могат да го повлияят, сколиоза То се откроява с въздействието си върху мобилността, благосъстоянието и качеството на живот на страдащите от него. Следователно, знанието кои упражнения или спортове да избягвате, ако имате сколиоза, е ключово за предотвратяване на дискомфорта, забавяне на прогресията на извивката и извличане на максимална полза от физическата активност без ненужни рискове.
Въпреки че изкушението да се спре движението от страх от влошаване на отклонението е разбираемо, реалността е, че Повечето хора със сколиоза могат (и трябва) да спортуват. Разбира се, важно е да се знае какви движения могат да бъдат вредни, кога определени дейности трябва да се избягват и как да се адаптира обучението, за да бъде безопасно и полезно.
Какво всъщност е сколиоза? Основни характеристики и видове
La сколиоза е анормално странично изкривяване на гръбначния стълб което обикновено е съпроводено и с ротация на прешлените и модификации в предно-задната равнина. Следователно, това не е просто отклонение, а триизмерна промяна на гръбначния стълб, която може да повлияе както на стойката, така и на функционалността на торса, а в най-тежките случаи дори да компрометира вътрешни органи като белите дробове или сърцето.
Тази патология може да се появи във всяка възраст, въпреки че е по-често срещана в юношеска възраст и особено при жените, и се класифицира по своите... причина и степен на тежест:
- Структурна сколиозас необратима деформация на прешлените.
- Функционална сколиозаНяма фиксирана деформация, потенциално обратима.
- Сложна сколиоза: комбинация от двете по-горе.
Според ъгъл на отклонение, те се отличават:
- лек: отклонение по-малко от 30 градуса.
- умерено: между 30 и 50 градуса.
- Тежки: повече от 50 градуса, при които се обмисля хирургично лечение.
Диагнозата се поставя чрез клиничен преглед и рентгенови снимки, като ранното откриване е от решаващо значение за избягване на усложнения и дългосрочни последици.
Упражнения и сколиоза: защо трябва да бъдете внимателни?
Въпреки че може да е изненадващо, Физическата активност е важна част от лечението на сколиоза. Укрепването на мускулите, подобрената мобилност и здравословната стойка спомагат за стабилизиране на гръбначния стълб, намаляване на болката и предотвратяване на функционален спад. Въпреки това, Не всички упражнения са подходящи, нито пък всички спортове са безопасни. за всички хора с тази патология.
La Ключът е в индивидуализацията всеки случай: тежестта на изкривяването, местоположението (гръдна или лумбална част), симптомите (болка, ограничение и др.) и лечението (използване на корсет, скорошна операция и др.) определете вида упражнение, което може да се изпълнява. Някои движения, макар и безопасни за широката популация, могат да причинят дискомфорт, да влошат болката или дори да ускорят прогресията на сколиозата.
Поради тази причина е от съществено значение Винаги се консултирайте с физиотерапевт, спортен лекар или специалист по гръбначния стълб преди да започнете каквато и да е интензивна дейност или тренировъчна програма. Само по този начин може да се разработи безопасен план, който е съобразен с нуждите на всеки човек.
Упражнения и спортове, които могат да бъдат противопоказани при сколиоза
Въпреки че списъкът с упражнения, които са наистина забранени при сколиоза, е ограничен и изисква оценка на всеки конкретен случай, има дейности, считани за високорискови за тези със значително изкривяване или активни симптоми.
Основните категории упражнения и спортове, които трябва да се избягват или адаптират, са:
- Движения с тежки товари или тежки тежестиВдигане на тежести, мъртва тяга, неконтролиран CrossFit или тренировки с тежки щанги и дъмбели могат да причинят излишно аксиално налягане върху прешлените и влошават симптомите.
- Контактни спортове и борбабокс, джудо, таекуондо и подобни занимания риск от удари, падания и резки движения което може да нарани и без това уязвимия гръбнак.
- Дейности с повтарящи се усуквания и асиметрични движения: атлетични хвърляния (копие, чук, диск), тенис, голф и гребане увеличаване на торзията и мускулния дисбаланс, особено ако не са адаптирани или практикувани на състезателно ниво.
- Високопроизводителна гимнастика, скачане на батут и скачанеСилите на удар и хиперекстензиите могат ускоряване на прогресията на кривата или да причинят болка.
- Специфични стилове на плуванеВъпреки че плуването е общоприет спорт, стил бътерфлай, а в някои случаи и бруст Те могат да акцентират върху извивката чрез позиция на хиперекстензия и вълнообразното движение на торса.
- Хиперекстензии на лумбалните и коремните мускули с усукванеУпражнения като „руски обрат“, странични навеждания с дъмбели или преувеличени ротации могат подлагане на лумбалната област на опасно натоварване.
Много специалисти са съгласни, че вдигане на тежести, атлетични хвърляния, борба и плуване в стил бътерфлай са основните упражненията традиционно са противопоказани при умерена или тежка сколиоза.
Потенциално опасни упражнения за гърба като цяло и връзката им със сколиозата
Освен това, прекомерни лумбални хиперекстензии, The екстремни обрати с прът или на машина и претеглени странични наклони Те могат да увеличат напрежението върху междупрешленните дискове и да доведат до проблеми в лумбалната област, увеличавайки риска за тези, които вече страдат от структурно отклонение.
Поради тази причина е от съществено значение Загрейте, адаптирайте упражнението, избягвайте прекомерни натоварвания и бъдете под професионално наблюдение когато има рискови фактори като сколиоза.
Важни уточнения: индивидуализация и адаптиране на упражнението
Въпреки общите препоръки, Не може да се създаде универсален списък със забранени упражнения за всички хора със сколиоза.. Всеки пациент трябва да бъде оценен индивидуално от опитен специалист, като се вземат предвид:
- El степен и вид на сколиозата.
- La възраст и физическо състояние на пациента.
- La наличие на болка, функционално ограничение или текуща прогресия на извивката.
- Ако съществува ортопедично (корсет) или следоперативно лечение.
В много случаи Спортовете, които първоначално не се препоръчват, могат да се практикуват с адаптации, професионално наблюдение и избягване на рискови движения. Например, има хора с лека сколиоза, които могат да играят тенис, голф или плуване (избягвайки стила „бътерфлай“), винаги под наблюдение и адаптиране на техниката.
Препоръчителни упражнения и насоки за тренировки със сколиоза
Въпреки че някои упражнения не се препоръчват, има Рутини и спортове, които са особено полезни при сколиоза:
- Укрепване на ядротоПреден и страничен планк, алпинист, упражнения за лумбални и коремни мускули (винаги избягвайте дълбоки или усукващи лицеви опори).
- участъцина гръбните (latissimus dorsi), поясните и тазовите мускули. Простите разтягания, като например накланяне на таза или разтягане на стола, спомагат за подобряване на мобилността и намаляване на сковаността.
- Пози от йога и пилатесособено позата „птица-куче“ и „котка-камила“, които осигуряват двигателен контрол, гъвкавост и балансирано укрепване.
- Функционална работа на ръцете и краката, като винаги насилвате стабилността на торса и избягвате неконтролирани товари.
- плуванеПрепоръчителни стилове като кроул или гръб (избягвайки бътерфлай и в някои случаи бруст).
- Постурална хигиенаДа се научим да поддържаме добра стойка както в изправено, така и в седнало положение е ключово за всички случаи на сколиоза.
Надзорът на специализиран физиотерапевт или треньор ви позволява да създадете персонализирани, безопасни и прогресивни дъски да се възползвате от всички предимства на упражненията без рискове.
Как да се определи дали дадено упражнение е противопоказано?
Когато практикувате каквато и да е физическа активност със сколиоза, тя е приоритет обърнете внимание на предупредителните знаци като:
- силна или постоянна болка по време на или след тренировка.
- Повишена скованост или загуба на мобилност след спортна тренировка.
- Влошаване на кривината (откриваеми при периодични прегледи).
- Дихателен дискомфорт или други типове, свързани с колоната.
Пред лицето на тези симптоми, Необходимо е да спрете упражненията и да се консултирате със специалист да коригира плана за обучение.
Значение на професионалната оценка и последващите действия
Накрая, винаги е препоръчително да Първото ръководство за упражнения се изпълнява от физиотерапевт или лекар, специализиран в гръбначния стълб.. Тази оценка ще позволи да се идентифицират ограничения, индивидуални рискове и да се установят реалистични цели в зависимост от възрастта, тежестта на сколиозата и физическото състояние на пациента.
Професионалният мониторинг не само подобрява средносрочните и дългосрочните резултати, но и намалява риска от рецидив, нараняване и демотивация, като същевременно насърчава позитивно и активно отношение към патологията.
Изборът на подходящи упражнения и спазването на професионалните препоръки помага на хората със сколиоза да поддържат активен живот, да се наслаждават на спорта и да предотвратяват усложнения. Познаването на това кои движения да се избягват и кои да се подобрят може да окаже влияние върху тяхното развитие и качеството на живот, което могат да постигнат.
