Може да искате да щракате или да хрускате гърба си. Това е акт, който се чувства добре и носи известно чувство на удовлетворение. Особено когато сме работили седнали на бюрото цял ден или не сме излизали от вкъщи поради ограниченията. Знаем колко удовлетворяващо е да обърнете гръб и да извиете гръбнака си, за да звучи, но опасно ли е?
Ето какво се случва, когато си счупите гърба (не се притеснявайте, всъщност не чупите нищо), защо е толкова приятно и какви са потенциалните рискове. Като цяло е безопасно за хрускане. Въпреки това е важно да се обърнете към основните проблеми, които ще ви накарат да искате да се откажете.
Какво се случва при напукване на гърба?
Гръбначният стълб осигурява основна опора на останалата част от тялото, като го поддържа изправено и му позволява да се движи плавно. Той също така защитава гръбначния мозък, колона от нерви, която изпраща съобщения между мозъка и тялото.
Гръбначният мозък е заобиколен от 24 прешлена, а между всеки от тях има диск, мека възглавница, която абсорбира удара и не позволява на костите да се трият една в друга. Лигаментите свързват прешлените, а сухожилията прикрепят мускулите към прешлените.
Сега във всяка става има гъста течност, наречена синовиалната течност, който осигурява хранителни вещества на ставите и ги смазва, така че да се плъзгат гладко. Науката досега е открила, че пукането на кокалчетата на ставите причинява отделяне на ставите и създаване на въздушни джобове в синовиалната течност. Тези въздушни възглавници издават пукащ шум.
Звукът обаче може да идва и от сухожилията и връзките, които се трият в ставите, когато се разтягате. Дори артритните стави могат да скърцат поради липса на хрущял.
От друга страна, гърбът може да се спука или скърца от само себе си когато се разтягате или се движите по определени начини. Това може да се дължи на увреждане на връзки или хрущяли, влошаване на синовиалната капсула или остеоартрит. Ако това се случи след нараняване, може да е резултат от дисфункция на ставата от фрактура или скъсан лигамент, особено ако е придружен от болка.
Лошо ли е да го правите всеки ден?
Хрускането на гърба повече от веднъж на ден може да не е най-здравословният вариант в дългосрочен план. Симптомите на заболяване на гърба, което изисква лечение, включват болка или дискомфорт преди и след манипулиране на гръбначния стълб. Вместо да продължавате да извивате гърба си твърде често, направете разтягания и нежни упражнения, които помагат за подобряване на силата, гъвкавостта и стойката.
Ако чувствате нужда да го схрускате поради някакъв дискомфорт в гръбначния стълб, най-добре е да се консултирате с професионалист, за да може да ви лекува и да идентифицира основните причини. Пукането на здрави стави твърде често може предизвикват раздразнение и създават усещането, че трябва да продължим да си бием гърба многократно.
Превръщането на този навик в обичайно може да е признак за основна причина, която може да се нуждае от лечение. Вярно е, че може да донесе временно облекчение, но трябва да откриете основната причина и как можете да я лекувате.
Защо е задоволително?
Това е малко мистериозно. Няма категоричен научен отговор защо хората изпитват удоволствие от счупването на врата или гърба. Но може да се дължи на освобождаване на напрежението и натиска около мускулите, връзките, сухожилията и съединителните тъкани на гръбначния стълб.
След като се взирате в компютъра си или се прегърбвате над телефона си с часове, гърбът ви може да се почувства доста болезнен. Мускулите се стягат поради намален приток на кислород и кръв поради липса на движение.
Когато дълбоко разтегнем гърба си, за да предизвикаме хрускане, ние удължаваме и разхлабваме тези напрегнати мускули, като същевременно ги снабдяваме с допълнителен кръвен поток, кислород и хранителни вещества. В допълнение, хрускането на гърба също осигурява освобождаване на ендорфини, които са известни като хормони на щастието.
Опасности от обичайно напукване на гърба
Ние знаем колко приятно може да бъде да придадете малко хрускане на гръбнака си. Но има шанс да причините повече вреда, отколкото полза в процеса. Трябва да имате предвид, че неправилното сгъване на гърба или твърде честото му правене може да доведе до усложнения. Не го правете, ако се възстановявате от нараняване, имате проблем с диска или имате болка.
След като фугата е спукана, отнема около 20 минути, докато е готова да се спука отново. Това дава време на ставата да се върне в първоначалното си положение. Не се опитвайте да напукате гърба си през това време, тъй като това може да разтегне връзките ви. Също така, трябва да го избягвате, ако имате тежка остеопороза, рак на гръбначния стълб, висок риск от инсулт, аномалия в част от шийната кост и изтръпване, изтръпване или загуба на сила в крайник. За професионална корекция на гръбначния стълб си уговорете среща с хиропрактик, физиотерапевт или остеопат.
По-долу ще научите за възможните странични ефекти и рисковете за здравето от продължаване на тази рутина.
Може да износи хрущяла
Хрущялът е здрава съединителна тъкан, разположена в краищата на костите, включително прешлените на гръбначния стълб. Това е амортисьор, който позволява на костите да се плъзгат една през друга без триене и разпределя тежестта равномерно в ставите. За съжаление, хрущялът не трае вечно. Всеки човек се ражда с ограничено количество хрущял, който е по-дебел и по-здрав в ранните етапи от живота. С течение на времето този хрущял бавно и естествено се дегенерира.
Важно е да се грижим за хрущяла и да сведем до минимум дейностите, които ускоряват дегенерацията. Така че напукването на гърба е агресивно и може да доведе до разграждането му във фасетните стави.
Насърчава хипермобилността
Хипермобилността е, когато можете лесно да движите определени стави извън нормалния краен диапазон на движение. Въпреки че гъвкавостта като цяло е нещо положително, прекомерното разтягане на ставите може да доведе до нестабилност, болка и нараняване.
Ако си хипер мобилен, също не можеш да се стабилизираш. В резултат на това вие разчитате на вашите мускули и сухожилия да извършат стабилизиращата работа, което може да доведе до повтарящи се наранявания.
Може да получиш инсулт
Заслужава да се отбележи, че това се случва в много редки и екстремни ситуации. Преди две години чухме новината, че мъж си е счупил врата и е причинил инсулт. Очевидно артерия на шията, водеща до мозъка, е била спукана.
Въпреки че това не е често срещано, може да искате да избегнете напукване на крайниците и гърба, ако сте изложени на по-висок риск от инсулт.
Може да нараните гръбнака си
Ако имате скрита структурна нестабилност, хрускането може да нарани гърба ви. Експертите казват, че може да сте изложени на риск от нараняване, ако имате инфекция, включваща гръбначния стълб, тумор, остро или хронично нараняване (като фрактура или нараняване на връзки) или спинална стеноза (стеснение на гръбначния канал).
Също така трябва да спрете да го правите, ако сте имали дискова херния. Манипулацията на гръбначния стълб може да причини допълнителни хернии и неврологичен компромис. Дори трябва да внимавате с приплъзването на диска. Случва се рядко, но може да бъде раздразнен или преместен в грешна посока.
Съвети за избягване на този навик
Експертите са съгласни, че най-добрият начин да спрете пукането е да облекчите корена на проблема: мускулната болка. Тук предлагаме най-добрите идеи за коригиране на стойката и намаляване на нараняванията.
Останете активни
Колкото по-заседнали сте, толкова повече болки в гърба ще имате и толкова по-голяма е нуждата да си пукате гърба. Ако сте активни, няма да имате толкова голямо напрежение в гърба. Когато седите на бюро, правете кратки почивки на всеки 45 минути, за да станете и да се раздвижите. Науката твърди, че редовната физическа активност намалява риска от хронична болка в кръста с 11 до 17 процента.
Освен това, ако работите дистанционно от вкъщи, ще бъде по-лесно да се адаптирате към нови навици, като разтягане или поставяне на проходилка под бюрото.
поддържайте колоната
Възглавницата за лумбална опора може да доведе до значително подобрение на стойката и болките в долната част на гърба. Поставянето на лумбална ролка в долната част на гърба подобрява ергономичността. Така че, ако имате правилна стойка, ще бъде по-малко вероятно да се почувствате схванати. Можете също така да закупите ергономичен стол, който се адаптира към вашия гръбначен стълб.
Добра идея е дори да седнете на топка за пилатес, за да принудите нови коремни мускули да се активират и контролират стойката. Това ще укрепи целия багажник и ще облекчи напрежението.
опънете леко
Заменете хрускането с дейности, които са също толкова ефективни за облекчаване на мускулното напрежение, но по-продуктивни и градивни за здравето на скелета, като контролирано разтягане. Науката откри значително намаляване на болките в долната част на гърба сред хората, които следват рутинно разтягане.
Можете също така да отидете на масаж с професионалист. Има проучвания, които показват подобрения само при 10 масажни сесии с експертен терапевт за намаляване на болките в гърба.
Отиди при професионалист да ти счупи гърба
Ако забележите постоянно напрежение в гърба или врата, потърсете професионална помощ. Терапията за физическа болка трябва да бъде лечение от първа линия за хронична болка в гърба. Потърсете лекар по хиропрактика или физиотерапевт, който има обучение по физиотерапия.
Той или тя може да създаде персонализиран план за разтягане и укрепване, който е съобразен с вашите индивидуални проблеми и анатомия. Важно е да не избирате хиропрактор, тъй като една лоша манипулация може да опръска гърба ви.