Животът с глаукома включва ежедневно предприемане на редица предпазни мерки, особено по отношение на физическите упражнения и определени навици, които могат да повлияят на здравето на очите. Въпреки че глаукомата е тихо заболяване, което протича безсимптомно в ранните си стадии, експертите са съгласни, че воденето на активен и здравословен начин на живот може да бъде полезно, при условие че се спазват съответните препоръки. В тази статия ще обясним подробно и ясно всичко, което знаем досега, за това кои упражнения не се препоръчват, кои са безопасни за изпълнение и какви други аспекти трябва да се вземат предвид, за да се защити зрението ви, когато живеете с глаукома.
Ако вие или някой ваш близък е получил тази диагноза, нормално е да имате въпроси относно това какъв вид физическа активност е най-подходяща и какви практики биха могли да изложат на риск вътреочното налягане. Ето най-изчерпателното ръководство, базирано изключително на информация, предоставена от водещи специалисти и референтни клиники, за да можете да вземате информирани решения и да приспособите рутината си към вашите нужди. Пригответе се да откриете всички ключови моменти относно забранените упражнения и предпазните мерки за хора с глаукома.
Защо е толкова важно да се контролира вътреочното налягане при глаукома?
El глаукома Това е заболяване, което може да причини необратима слепота, тъй като прогресивно уврежда зрителния нерв. Устойчивото покачване на вътреочно налягане (ВОН) Това е основният рисков фактор за неговото развитие и прогресия. Следователно, след като бъде диагностицирана, строг контрол на въпросното налягане Важно е да се спре развитието на заболяването и да се поддържа добро качество на живот. Следването на инструкциите на вашия офталмолог и отчитането на факторите, които могат да доведат до повишено вътреочно налягане (ВОН), е от съществено значение за поддържане на здравето на очите.
Физически упражнения и глаукома: ползи и рискове
Далеч от това, което някой би си помислил, физическата активност играе важна роля в превенция и контрол на глаукома, стига да е направено както трябва. Многобройни проучвания показват, че умерените аеробни упражнения, изпълнявани редовно, спомагат за намаляване на вътреочното налягане. вече подобряват сърдечно-съдовото здраве, като също така са от полза за здравето на очите. Въпреки това, има определени дейности и ситуации, които могат временно или постоянно да повишат вътреочното налягане, увеличавайки риска от увреждане при пациенти с глаукома.
Какви физически дейности са най-препоръчителни за хора с глаукома?
Изследванията и клиничният опит показват, че упражненията аеробика като ходене, умерено бягане и колоездене, изпълнявани с лека или умерена интензивност, са най-безопасните варианти. Тези упражнения подобряване на кръвообращението, увеличават тъканната оксигенация и обикновено намаляват вътреочното налягане след практикуването им. Редовност При физическата активност, поне три или четири пъти седмично, е ключово значение за получаване на трайни ползи. Плуването също може да бъде интересна алтернатива, макар и с някои съображения относно вида на очилата и подводната активност.
Силови тренировки, тренировки с тежести и изометрични дейности: необходими предпазни мерки
Дейностите, които включват вдигане на тежести или изометрични упражнения (поддържане на стойка или интензивно усилие без движение, като например при планк или гребане) изискват специално внимание. По време на тези упражнения, особено когато са комбинирани с маневрата на Валсалва (задържане на дъха за упражняване на сила)вътреочното налягане може да се повиши значително, което би могло да бъде вредно за хора с глаукома.
Примери за упражнения, които могат опасно да повишат вътреочното налягане (ВОН), включват:
- Вдигане на тежести, особено с големи товари или при упражнения като клекове, лежанка или мъртва тяга
- Интензивни калистеника упражнения
- Лицеви опори
- Упражнения, при които главата е под сърцето (като преса с наклон, обърнати коремни преси и др.)
Препоръчително е да се избират ниски натоварвания и висок брой повторения, да се избягва задържане на дъха и да се почива достатъчно между сериите. Като цяло, кардио тренировките трябва да бъдат приоритетни пред силовите тренировки за хора с глаукома и винаги под лекарско наблюдение, ако е необходимо.
Йога, пилатес и инверсии: да или не?
El йога и пилатес Те предлагат множество физически и психически ползи, но Някои пози могат да представляват риск за хора с глаукома. По-специално, обърнатите пози, които изискват да държите главата си под сърцето (като стойка на ръце, свещник, мост или позиция на куче надолу), могат да причинят повишаване на вътреочното налягане до 10 mmHg, Поради това, Хората с глаукома, особено ако заболяването е умерено или тежко, трябва да избягват или да променят тези пози.. Препоръчително е да информирате монитора за диагнозата и да адаптирате упражненията, за да избегнете повишаване на вътреочното налягане (ВОН).
Контактни спортове и рискови дейности: препоръки
Лос контактни спортове като бойни изкуства, бокс или ръгби, както и дейности, които включват удари или травми на очите, не се препоръчват за пациенти с глаукома. Освен това, гмуркане с акваланг, скокове с бънджи и други дейности, включващи резки промени в атмосферното налягане може да повиши вътреочното налягане или да увреди зрителния нерв. При плуване носенето на твърде тесни очила може да бъде контрапродуктивно, затова се препоръчва да се изберат модели, които се поставят върху скулите и челото, без да оказват натиск върху клепачите.
Пози и ежедневни навици, които могат да повишат вътреочното налягане
Освен упражненията, някои ежедневни навици и пози могат да повишат вътреочното налягане:
- Избягвайте да спите върху засегнатото око; Ако и двете очи са засегнати, за предпочитане е да спите по гръб.
- Не дръжте главата си под нивото на сърцето си за дълго време, когато се навеждате, вършите домакинска работа или си почивате.
- Внимание при маневрата на Валсалва (задържане на дъха при напрягане), при физически и ежедневни дейности като изхвърляне на слуз, ставане от позиция или полагане на усилия.
- Не напрягайте очите си когато четете, шиете или използвате екрани, и винаги носете правилно градуирани очила.
- Консултирайте се преди употреба на кортикостероиди при медицински лечения, тъй като те могат да повишат вътреочното налягане.
Каква трябва да бъде рутинната тренировка за хора с глаукома?
За да се възползвате от ползите от упражненията и да намалите рисковете, се препоръчва:
- Дайте приоритет на аеробни упражнения с ниско или умерено въздействие, като ходене, леко джогинг, танци, предпазливо плуване или колоездене.
- Избягвайте упражнения, които включват задържане на дъха, вдигане на тежки товари или приемане на обърнати пози.
- При силовите тренировки избирайте леки натоварвания и работете с един крайник наведнъж, за да сведете до минимум повишеното вътреочно налягане.
- Използвайте подходящо оборудване, като например предпазни очила без натиск върху клепачите и защита за очите по време на рискови дейности.
- Винаги се консултирайте с вашия офталмолог, преди да започнете или възобновите физическа активност.
Какви упражнения и дейности не се препоръчват при глаукома?
Дейностите и спортовете, които трябва да се избягва или да се извършва под строг лекарски контрол Те включват:
- Гмуркане с акваланг и подводно гмуркане, поради резки промени в налягането
- Скокове с бънджи и скачане с еластично въже поради скокове в вътреочното налягане
- Бодибилдинг и интензивно вдигане на тежести, особено при употреба на психоактивни вещества и високи натоварвания
- Силови упражнения с максимални натоварвания и обърнати пози
- Контактни спортове с висок риск от травма на очите
- Йога или пилатес в пози като стойка на ръце, свещ, мост или „куче надолу“
- Очила за плуване, които са твърде тесни, предпочитайте модели, които не притискат клепачите
- Упражнения, които включват задържане на дъха или експлозивни усилия без издишване
Мога ли да плувам, да летя или да играя спортове на голяма надморска височина?
Що се отнася до плуването, то може да се практикува, стига да носите очила, които не притискат клепачите ви, като ги опирате върху скулите и челото си. Пътуването със самолет не е проблем, тъй като кабините са под налягане и вътреочното налягане не се влияе. Спортовете на голяма надморска височина, като алпинизъм, не увеличават риска, ако глаукомата е контролирана, въпреки че бързите промени в надморската височина могат да повлияят на оксигенацията на зрителния нерв. Препоръчително е да се консултирате със специалист в случай на съмнение.
Диета и здравословен начин на живот при глаукома
La хранене влияе върху здравето на очите. Препоръчително е да се спазва диета, богата на Витамини А, В2, бета-каротини, Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, присъстващ в моркови, домати, авокадо, мазна риба, цитрусови плодове, яйца и ядки. Трябва да се избягва прекомерната консумация на алкохол, тютюн и кафе; Вместо това можете да изберете чай. Поддържането на здравословни навици, като добра хигиена на съня и грижа за зъбите, също помага за защитата на зрителния нерв.
Рискови фактори и кога да се консултирате със специалист
Някои хора са изложени на по-висок риск от развитие на глаукома или от по-бързо прогресиране на заболяването. Специално внимание се препоръчва в случаи с фамилна анамнеза, висока степен на миопия, възраст над 40 години, диабет, хипертония, травма или предишна очна операция. Редовни прегледи и консултация с офталмолог преди промяна на физическата активност или начина на живот са от съществено значение за правилното боравене.
Често задавани въпроси за упражненията и глаукомата
Много хора с глаукома се чудят дали могат:
- Използване на компютъра или мобилния телефонДа, стига да не напрягате очите си и очилата ви да са правилно градуирани.
- Четете или шийтеВъзможно е, като се избягват продължителни усилия и се спазва подходящо градуиране.
- Получавайте масажи или акупунктураНяма противопоказания, освен ако не е предписано друго от лекар.
- Пийте чайМоже да се консумира умерено.
Ако имате някакви специфични притеснения, най-добре е да се консултирате с вашия офталмолог, преди да се занимавате с каквато и да е дейност.
Общи препоръки за хора с глаукома
- Винаги следвайте предписаното медицинско лечение и не го спирайте без консултация.
- Правете редовни физически упражнения, като давате приоритет на аеробните дейности с ниска или умерена интензивност и избягване на тези, които могат да повишат вътреочното налягане или са рискови.
- Информирайте спортните специалисти за вашата диагноза за да могат да адаптират рутината към вашите нужди.
- Поддържайте здравословни навици за начин на животбалансирана диета, контрол на стреса, избягване на токсини и редовни очни прегледи.
Разбирането на ползите и рисковете от упражненията при глаукома ви позволява безопасно да коригирате рутината си. Ако имате някакви въпроси или промени в зрението си, консултирайте се с вашия офталмолог за подходящи насоки. Грижата за здравето на очите ви не означава да се откажете от активен начин на живот, стига да следвате съветите на специалисти и да адаптирате дейностите си към състоянието си.
