Фоум ролерите са ефективен инструмент за рехабилитация и обучение, предлагани в различни размери, материали и плътности. Ежедневните упражнения за въртене на врата с пяна улесняват постуралното изравняване на врата и облекчават болката чрез насочване към стегнати възли или ленти в мускулите на врата.
Някои упражнения за врата с този материал, които можете да опитате, включват упражнения за разтягане, укрепване и стабилност на шийката на матката, както и самомасаж и миофасциално освобождаване.
Причини за болка във врата
Може да има различни причини за болка във врата, включително ежедневни навици като гледане на смартфон или екран на компютър или неудобно седене, докато седите. Погледни надолу y кръгли раменете принуждава врата да се огъва напред.
С течение на времето това повтарящо се движение може да причини хронична болка във врата. В такива случаи валцуването с пяна позволява миофасциалното освобождаване на фасцията, тънкия слой съединителна тъкан, който обгражда мускулите и другите структури на тялото.
Имайте предвид, че фоумролерът трябва да е леко неудобен, но не прекалено болезнен. Ако изпитвате значителна болка по време на търкаляне с пяна или ако болката във врата ви е продължила повече от седмица или две без подобрение, посетете физиотерапевт за пълна оценка. Може да има други, по-сериозни причини за болка във врата, които биха изисквали правилна диагноза и медицинска помощ, като напр артрит, костни шипове във врата, прекъсване на гръбначни дискове, фрактури, сколиоза и наранявания камшичен удар.
Упражнения за врат с Foam Roller
Ако болката във врата е отзад, Легнете по гръб и поставете фоумролера отстрани под врата си. Дръжте главата си изправена, бавно повдигнете бедрата от земята, докато цялата ви тежест е върху мускулите на врата. Може да искате бавно да завъртите главата си от една страна на друга, така че ролката да удря мускулната тъкан, а не костта.
много малко движение real е свързан с врата; по-скоро ролката се поставя под чувствително или възлесто място и натискът върху това място постепенно се увеличава, оставайки там, докато се освободи, но не повече от минута. За да се придвижите по-високо, повдигнете гърлото на ролката и я върнете точно над предишната точка.
за отстрани на врата си, легнете настрани и поставете ролката отстрани под врата си. Отново бавно повдигнете бедрата, докато по-голямата част от теглото ви е отстрани на врата. Спрете, ако мястото ви боли твърде много и поставете на врата си само тежестта, която ви е удобна. Уверете се, че го правите от двете страни за баланс.
Завърта раменете и горната част на гърба
Скованост или закръгляване на раменете и горната част на гърба може да се излъчва към врата. Поставете дунапреновия валяк на земята и седнете в единия край. Легнете така, че ролката да е под гръбнака ви по дължина, в успоредна посока. Търкаляйте се бавно от една страна на друга върху ролката, докато държите въображаема чаша вода в стомаха си, без да я разливате.
Постепенно увеличавайте обхвата си на движение, докато се чувствате по-удобни и балансирани. Фокусирайте се върху мускулите между лопатките и надолу към основата на врата, докато намерите възлите и след това ги разтегнете. Завъртането на главата в посока, обратна на движението на таза, ще позволи допълнително разтягане на мускулите на врата.