Практикуването на бягане е добре, стига да сте наясно, че можете да го практикувате. За да започнете да правите физическа активност, препоръчително е да отидете на лекар за преглед. Чудесно е, че искате да промените заседналия си начин на живот, но трябва да вземете редица предпазни мерки, ако имате нараняване или здравословен проблем. Дисковата херния е една от най-честите травми и може да бъде инвалидизираща в болезнените си фази.
Хернията се появява, когато един от дисковете, който се намира между два прешлена, излиза малко навън и притиска гръбначния мозък. Ако обичате да бягате, но имате този проблем, ще ви кажа дали трябва да спрете да го практикувате или можете да бягате маратони без проблем с гърба.
Какво е дискова херния?
Както очаквахме преди, дискова херния се появява, когато дискът, който е между прешлените, излезе от едната страна и може да притисне костния мозък, който минава през канала на прешлените. Ако страдате от този проблем, ще потвърдите болката и чувствителността, които причинява, както и мускулна скованост от района.
Важно е да не го оставяте да мине или рискувате да останете инвалиди, ако не го лекувате или промените навиците си.
Междупрешленните дискове имат функцията да поддържат натиска и променящото се движение на прешлените. Точно те не са създадени така, че същото налягане в една и съща точка; Ако се появи, кажи здравей на дисковата херния.
Те са много чести при заседнали хора, които заемат лоши пози, въпреки че могат да се появят и при хора, които спортуват твърде много по грешен начин.
Приблизително 80 процента от общото население ще изпитат болки в гърба по едно или друго време, но сред бегачите това е повече от 80 или 90 процента. Това е така, защото бягането натоварва гръбначния стълб до четири пъти повече от вашето телесно тегло на всеки крак. Въпреки че бягането ще укрепи сърцевината ви, то не помага на долната част на гърба. Това ще доведе до неправилно подреждане на прешлените, увеличавайки шанса бегачите в крайна сметка да получат болки в гърба или дискова херния.
Можете ли да бягате, ако имате дискова херния?
Мощност, можете, въпреки че не е много полезно.
Когато бягаме, а повишена нервна компресия които преминават през гръбначния стълб и оказват негативно влияние върху дисковата херния. Първоначално може да не почувствате болка, но с течение на минутите притискането ще стане непоносимо. Ако настоявате да бягате, много е възможно с течение на времето да не можете да правите физически упражнения, нито да имате комфортен живот.
Бягането дори след като дисковата херния или ишиасът са излекувани, все още е трудна работа. Ще трябва да създадете безопасна рутина с физиотерапевт и да сте наясно с признаците, че гръбначният стълб се връща към дискомфорт при бягане. Ще трябва да станете гъвкави и по-силни. Да имате здрави, балансирани мускули, правилно подравнен гръбначен стълб и да включите силови тренировки във вашата рутинна тренировка.
Все пак, ако все още нямате дискова херния, има Препоръчително е да бягате за укрепване на мускулите около гръбнака. Освен това ще придадете на диска различни движения, които ще служат като "масаж".
Все пак е вероятно, след като се възстановите от хернията си (и докато лекар потвърди това), ще можете да бягате отново. Ще трябва да започнете внимателно и постепенно да увеличавате темпото, докато тренирате.
Какви други спортове могат да се правят?
Дисковата херния не трябва да е пречка, за да продължите да включвате спорта в ежедневието си. Изберете дейности, които нямат силно въздействие върху прешлените като плуване, пилатес или йога.
Разбира се, по-добре е винаги да го правите под наблюдението на експерт, за да не правите движения, които влошават или засягат хернията.
Изберете упражнения с ниско въздействие
Между всеки прешлен на гръбначния стълб има диск от плътна фиброзна тъкан и тези дискове осигуряват омекотяване и опора. Различни наранявания могат да ги накарат да се подуят, причинявайки болки в гърба и намалено омекотяване между прешлените. Упражненията с голямо въздействие могат да окажат натиск върху гръбнака ви, дразнейки дискова херния, но упражненията с ниско въздействие за дискова херния могат да ви помогнат да възвърнете подвижността на гърба си и дори могат да бъдат част от рутинната ви тренировка. физиотерапия.
Можете също така да правите кратки интервали бягане-ходене с три до четири минути бягане до една до две минути ходене. Това значително ще намали силите на удара върху ставите и вероятно ще позволи по-дълги тренировки с по-малък риск от болка.
Кардио при дискова херния
Кардиото с ниско въздействие при дискова херния може да укрепи мускулите на гърба ви. Редовното кардио също помага за намаляване на риска от хронични заболявания като остеопороза и артрит и може да помогне за облекчаване на болката и мускулното напрежение. Опитайте да плувате, което смекчава ставите ви и ви помага да избегнете тежко натоварване на гръбнака. Ходенето е друг добър вариант, заедно с аеробика с ниско въздействие и уроци по колоездене.
Дейности като използване на елиптичен тренажор, изкачване на стълби, колоездене и плуване са добри възможности за кръстосано обучение. Можете да опитате да редувате леки или умерени бягания с фитнес интервали на елиптичен тренажор или велосипед.
Упражнения, които трябва да се избягват при дискова херния
Упражненията с повтарящи се и силни въздействия могат да влошат състоянието ви и потенциално да причинят допълнителни наранявания. Избягвайте да бягате, особено върху твърди повърхности. Скачането на въже и скачането на батут също могат да повлияят негативно на дисковата ви херния. С разрешението на Вашия лекар може да сте в състояние да изпълнявате тези процедури, но може да се наложи първо да правите упражнения с по-слабо въздействие и трябва да се подложите на лечение или физиотерапия.
Ако страдате от диагностицирана дискова херния, потърсете съвет от професионалист, който да ви насочи към възстановяването и да помогне за облекчаване на симптомите в дългосрочен план.