Ако идвате от религиозно семейство, може би сте чували, че в църквата не трябва да кръстосвате краката си. Дали се дължи на въпрос на вярвания или на възможен здравословен проблем? Много често жените седят с кръстосани крака, но не се замислят как това може да се отрази на кръвообращението и мускулите.
От години се препоръчва да не се седи с единия крак върху другия, тъй като седенето на стол също е неестествена поза и това увеличава шансовете за нараняване или лоша стойка. Най-честите проблеми са повишено кръвно налягане, изтръпване на краката, увреждане на нервите и разширени вени.
Въпреки че това чувство на сънливи крака и стъпала е само временно. Чрез поддържане на една и съща поза за дълго време е възможно да се създаде a парализа на перонеалния нерв и усетете дискомфорт при повдигане на топките на краката си. Но тъй като това е нещо, което се чувствате неудобно, обичайното нещо е да променяте позата, като е малко вероятно седенето с кръстосани крака да предизвика дългосрочно изтръпване.
Как влияе на кръвното налягане?
Когато отидем на лекар за рутинен преглед, ще видите, че те молят да подпреш ръката си на масата и да не си кръстосваш краката. Когато кръстосаме краката си, кръвното налягане се повишава и може да даде променени стойности. Вярно е, че няма много проучвания, които подкрепят тази теория, тъй като повечето потвърждават, че налягането се увеличава, когато сме кръстосани, но се връща към нормалното, когато поставим двата си крака на земята.
По-голямо увеличение се наблюдава и при хора, които се лекуват за хипертония.
Защо винаги се е смятало, че налягането се повишава? Има няколко обяснения:
- Поставяйки едното коляно върху другото, ние изпращаме кръв от краката към гръдния кош, което означава изпомпване на повече кръв от сърцето и повишаване на налягането.
- Другата причина е, че изометричните упражнения на мускулите на краката (като не се движат ставите) увеличават налягането на кръвта, преминаваща през съдовете.
За да разберат кой от двата варианта е най-вероятен, направиха проучване в Холандия.
Заключението е, че съпротивлението в кръвоносните съдове не се увеличава, когато сърдечната честота е ниска и краката са кръстосани; но количеството кръв, което излиза от сърцето, се увеличава. Така че повишаването на налягането е, защото кръстосването на краката кара повече кръв да се качи нагоре към сърцето.
Така че е вярно, че кръстосването на краката ви води до повишаване на налягането, но няма доказателства за дългосрочни последици. С изключение на едно изключение. Лекарите препоръчват хората, които са по-склонни да имат кръвни съсиреци, да избягват да седят в тази поза.
Опасности от седене с кръстосани крака
Седналата позиция обаче е особено клеветена: кръстосването на единия крак върху другия е обвинявано за всичко - от кръвни съсиреци до високо кръвно налягане до проблеми с гърба. Всъщност кампания от 1999 г., наречена Great American Cross-Out, призова жените да издържат 24 часа, без да заемат тази поза, свързвайки позата с разширени вени и лошо кръвообращение.
Може да причини болки в гърба
За много хора седенето с кръстосани крака на стол е по-удобно, отколкото краката им да са на пода.
Много малко от нас имат перфектна скелетна симетрия. Някои хора имат анатомични разлики в дължината на краката, например, които могат да причинят накланяне на таза при изправяне. Поставянето на единия крак върху другия помага да се противодейства на този дисбаланс.
Но докато тази позиция може да се чувства добре в момента, тя може да изостри проблема по-късно. Седенето с кръстосани крака създава асиметрични сили върху ставите между таза и долната част на гърба.
В тези носещи тежести стави има хрущял, който може да се подуе, когато е неправилно подравнен или раздразнен, което може да доведе до болки в гърба.
Може да доведе до лоша стойка
Редовното припокриване на краката може да ви накара да настроите тялото си в неестествена позиция.
Малко проучване от ноември 2016 г. на 30 възрастни в Journal of Physical Therapy Science установи, че седналата поза с кръстосани крака може да причини сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб), намалена дължина на тялото и гръбначни изкривявания. Може също да забележите накуцване от засегнатата страна.
Въпреки че в началото може да не забележите нищо необичайно в стойката си, лошата стойка има дългосрочни последици за скелета. Докато го забележите, може да има повреда или износване, което е трудно да се преодолее.
Увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци
Ето кратък пример за това как работи кръвообращението: богатата на кислород кръв напуска сърцето и доставя кислород към тялото ви през артериите, което енергизира вашите мускули и мозък. Кръвообращението е важно за оптималната функция, както и за предотвратяване на усложнения като сърдечни заболявания и инсулт.
Когато кръстосвате бедрата си, блокирате някои от вените на краката си, което забавя притока на кръв. В резултат на това кръвта може да се натрупа във вените, което може леко да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци в краката.
Въпреки това е много малко вероятно средният човек да развие кръвен съсирек, причинен от припокриване на краката. Въпреки това идеалното е да избягвате да седите в тази позиция повече от 10 до 15 минути.
Като се има предвид това, има обстоятелства, при които шансовете ви за кръстосано съсирване са значителни. От една страна, ако имате рисков фактор за образуване на кръвни съсиреци, важно е да държите двата си крака на земята. Тези рискови фактори включват:
- Рак
- Фамилна анамнеза за кръвни съсиреци.
- скорошна хоспитализация
Друга опасна ситуация? А дълъг полет, където сте неподвижен за продължителен период от време, особено ако сте се свили в седалка в икономична класа. Когато сте в самолет, ставайте и разтягайте краката си на всеки 30 минути. Упражненията за прасци, които можете да правите седнали или изправени, също насърчават циркулацията.
И накрая жените бременна те трябва да устоят на желанието да кръстосат краката си. По време на бременност кръвта се съсирва по-лесно, за да се намали загубата на кръв по време на раждането. Бременните жени също имат ограничен кръвен поток, тъй като плодът се намира в долната куха вена, вена в корема, която се връща към сърцето.
Леко повишава кръвното налягане
Ако измервате кръвното си налягане с единия крак върху другия, ще откриете лек скок в сравнение с това да държите двата си крака на земята.
Има преходно увеличение на сърдечния дебит, свързано с ограничения кръвен поток, но това не е сериозен проблем, освен ако нямате високо кръвно налягане или диабет. Дори ако имате хронично заболяване, стига то да е под контрол, кръстосването на краката ви е малко вероятно да има някакви дългосрочни вредни ефекти.
Ако измервате кръвното си налягане у дома, важно е да сте сигурни, че краката ви са стъпили на пода, за да получите точни резултати.
Може да причини парене и изтръпване
Може да почувствате изтръпване или изтръпване, когато кръстосвате краката си, но няма повод за безпокойство.
Това се дължи на удар на перонеалния нерв и няма да причини никаква вреда. Има малка вероятност след продължителен период от време да развиете парализа или слабост, но това е много малко вероятно.
Освен това няма да ви даде разширени вени. Следните участници увеличават шансовете ви за развитие на повдигнати, подути и усукани вени (известни също като разширени вени):
- Възрастна възраст
- Стоене за дълги периоди от време.
- заседнал начин на живот
- прекалена пълнота
- Фамилна анамнеза за разширени вени.
- Бременност или раждане
Може ли да има полза от тази позиция?
Повечето проучвания твърдят, че това не е една от най-добрите позиции за сядане, но изследване от Университетския медицински център в Ротердам установи, че може да има малка полза.
Изглежда, че кръстосването на крака над коляното увеличава удължението на пириформисния мускул с 11% в сравнение със седене с двата крака на земята и 21% в сравнение със стоене.
Авторите на изследването смятат, че това увеличава стабилността на таза по същия начин, както напрежението на коремните мускули.
Кой е най-добрият начин за сядане?
В един идеален свят бихте седнали като кралица елизабет: крака некръстосани, стъпалата стъпили на земята, гърбът изправен, очите са фокусирани напред.
Регулирайте стола си така, че коленете ви да са под прав ъгъл (използвайте табуретка, ако е необходимо). Разположете компютърния си монитор, телефон, мишка и друго оборудване, за да оптимизирате комфорта и добрата стойка.
Ако навикът да кръстосвате краката си е толкова вкоренен, че ви е неудобно да седите по друг начин, насърчавам ви поне да сменяте краката си често. Ако се притеснявате от подуване, повдигнете краката си с поставка за крака или малка кутия. Градуираните компресионни чорапи, които се простират до коляното, също могат да увеличат комфорта.
Може също да искате да опитате a топка за пилатес като стол. По същество това са топки за упражнения, надути върху рамки - вие седите във въздуха, така че задните постурални мускули са напълно ангажирани, за да ви предпазят от падане. Отнема малко аклиматизация, но е удобно във времето и предотвратява болки в гърба при дълги периоди на седене.
Можете дори да изберете стоящи бюра или ходещи бюра.