Наличието на артрит трябва да ви насърчи да практикувате силови упражнения. Знаем, че може да бъде непосилно да се провежда рутинна тренировка, но с правилните материали можете да намалите болката, да подобрите качеството на живот и да укрепите ставите.
Дори кратките тренировки могат да предотвратят влошаването на болката в ставите, според няколко проучвания. Изследователите са открили, че извършването на един час умерени упражнения седмично намалява вероятността да развием увреждане с годините.
Артритът кара самия хрущял да няма кръвен поток. Най-добрият начин за подхранване на ставите е чрез движение на ставите. Нормално е да забравяме, че ставата включва и мускулите, които я заобикалят, така че е важно да поддържаме силата на мускула.
И все пак, за хората с артрит упражненията са много повече от просто укрепване. Освен това намалява активността на болестта, подобрява сърдечно-съдовата форма и имунната система.
Наличието на това заболяване може да създаде страх от упражнения, но просто трябва да слушате тялото си по време на тренировка. Ако почувствате болка или се появи някакво възпаление, опитайте се да не натоварвате ставата. Ще ви научим как да правите упражнения за сила на ръцете със съпротивителни ластици.
Като общо правило, ако имате артрит в ръцете си, избягвайте да ги стискате твърде силно. По-големите манго винаги са по-добри. Ако свивате юмрук и кокалчетата ви са бели, не е идеално.
5-те най-добри тежести за хора с артрит
Дъмбели с неопренов захват
Неопренът позволява по-удобен захват. Трябва да намерим по-широка дръжка, за да се държи по-лесно. Тези леки тежести за ръце се предлагат на ниска цена.
Тъй като имат широка дръжка, е лесно да ги хванете, докато се въртите за малко повече сила.
Знаем, че идеалното е да работите с професионалист и със специални материали, но ако искате да започнете сами, това е добър вариант.
Вижте оферта на Amazonсъпротивителни ленти
Този материал е идеален за работа върху силата при всеки, но особено ако имате артрит в ръцете си. Държането на дръжката на съпротивителна лента е по-добро от хващането на тежест, въпреки че ако ви се стори твърде досадно, можете също да я увиете около китката си, за да почива ръката ви.
В този пакет ще намерите комплект от пет ленти с различни нива на устойчивост, които могат да бъдат прикрепени към дръжка, аксесоар за врата и каишка за глезен или китка.
В зависимост от това как ги хващате и вида, който използвате, ще имате повече или по-малко напрежение върху пръстите си. Така или иначе ще бъде безкрайно по-добре, отколкото да хванете дъмбели или щанги.
Регулируеми тежести за глезените
Изборът на тежести, които не изискват да хващате ръцете си, ще намали умората. Тежестите, които слагаме около глезените са добър вариант за трениране на сила без хващане с ръце. Ако имате артрит в тази част на тялото, по-добре е да използвате материали, които премахват стреса. В случай, че можете да избегнете сцеплението по време на тренировка, това ще бъде много по-полезно.
Тук можете също да избирате различни тежести, докато ставате по-силни.
Вижте оферта на Amazonленти за фитнес
Мини лентите са подходящи за упражнения за сгъване и разгъване на китката. Подобно на традиционните ленти, мини версиите се предлагат в различни съпротивления. Ще ги намерите в ултра-леко или ултра-тежко напрежение.
Със сигурност звучат като упражнения за долната част на тялото, като клекове, глутейни мостове, странични напади и т.н.
замазка за ръце
Може да ви се стори странно, че включваме този аксесоар в списък с тежести, но замазката може да помогне на хората с артрит да укрепят мускулите и връзките около ръцете.
Замазката за упражнения за ръце е добра за подобряване на сцеплението, упражненията за прищипване и аддукцията на пръстите (сближаване на пръстите, когато са раздалечени). Специфичните упражнения за ръце са много добри при артрит, защото спомагат за укрепване на околните мускули, за да намалят напрежението върху ставите.
Вижте оферта на AmazonКакво трябва да имате предвид, преди да закупите тези аксесоари?
количество тегло
Няма да имате нужда от много големи тежести или много устойчиви еластични ленти, за да направите ефективна тренировка. Освен ако не възнамерявате значително да увеличите мускулната си маса, нямате нужда от много упражнения с голямо тегло и малко повторения.
При хора с артрит на ръцете се препоръчва ниско натоварване и голям брой повторения.
Препоръчително е да имате песо наоколо 1 и 2 килограма за начало. Когато можете да направите 20 повторения удобно, увеличете тежестта. Можете също така да разширите повторенията до мускулна недостатъчност.
Няма да е необходимо да харчите твърде много пари. За около 20 евро можете да получите няколко тежести и пакет ленти за съпротива.
Материал
Аксесоарите с неопреново покритие могат да направят хватката малко по-удобна и по-малко хлъзгава. За еластичните ленти тези с покритие от шнур или плат могат да помогнат за предотвратяване на нараняване, ако лентата се скъса.
В този случай е по-добре да закупите по-висококачествена лента, така че да осигурява адекватна устойчивост, без риск от скъсване. Проверете отзивите за продукта преди да купите, защото не трябва да прекалявате и с цената.
Препоръчваме ви да изберете каишки с дебели дръжки и с малко покритие на дръжката.