Ако влезем в стаята за тежести във фитнес залата, ще намерим хора, които ни казват, че използването на колан за вдигане на тежести е от съществено значение, и такива, които казват, че това е много лошо за нашето здраве. Ние свързваме колана със спортисти, които вдигат голямо количество тежести и го използваме като начин за предотвратяване на наранявания. Срещу позиция имаме тези, които я отказват да тренират, тъй като забавя развитието на сърцевината и може да засегне ставите.
Кое е вярно и кое невярно? Това, което трябва да имате предвид е, че ако сте начинаещ, засега забравете за използването му. Тревожете се за овладяването на техниката и изграждането на сила, след което попитайте треньора си за съвет.
Обичайно е да видите, че мнозина слагат колана, за да правят клякания с тежести или мъртва тяга, но малцина знаят, че те могат да увеличат представянето си и да не бъдат освободени от наранявания.
Ползи от използването на повдигащ колан
Има проучвания, които показват, че използването на колана може да ни помогне в спортните постижения, увеличаване на силата, скоростта и стабилността. В дългосрочен план това ще ви накара да развиете повече мускулна маса и сила; да, като се има предвид, че го използваме правилно.
А, че за да го използвам, не е достатъчно да го наглася на талията си? Не слагате колана, който държи вашите дънки Zara, но ще го активирате, когато натискате коремните си мускули навън и срещу тях, докато тренирате. Това, което прави, е да увеличи вътреабдоминалното налягане, за да стабилизира гръбначния стълб.
Имайте предвид, че този аксесоар обикновено е насочен към силовите атлети, културистите и силовите атлети. Ако всичко, което правите, е да тренирате с умерено тегло, дори не обмисляйте да го използвате. Други ползи от използването му могат да бъдат това, което е показано по-долу.
Предотвратяване на наранявания
Когато сме подложени на голямо натоварване, повдигащият колан може да помогне за предотвратяване на сериозни наранявания, особено ортопедични. Когато движите 80% или повече от максималното си едно повторение по време на клек или мъртва тяга, коланът може да ви предпази от наранявания, докато използвате идеална форма.
Всъщност мнозина биха казали, че коланът е необходим за хора, които могат да клякат или да вдигат мъртва тяга 2 пъти или повече от телесното си тегло. Краката ще реагират по-добре на тренировка и ще растат по-бързо от корема и долната част на гърба. Коланът може да компенсира всеки дисбаланс между силата на крака и сърцевината.
По-голямо тегло благодарение на повдигащия колан
Коланите за вдигане на тежести са толкова популярни, защото ви позволяват да вдигате повече тежести. Тренираните атлети обикновено установяват, че максималното им тегло се увеличава с 5-15% след тренировка с колан за една до две седмици. Това е много допълнително тегло.
Има обаче една уловка. Освен ако не сте среден до напреднал атлет, можете да ограничите печалбите си, като използвате колана, преди да е настъпил подходящият момент. Трябва да бъдеш търпелив.
Избягват се застой в ход
Начинаещите, заседнали в определена монотонност, винаги ще имат полза от включването на колани за вдигане на тежести в своите тренировки. Няма по-бърз начин да съборите максимума от едно повторение от това да поставите колан за няколко тренировки.
Коланът не само ви прави по-силен, но и психически ще повярвате, че можете да вдигнете каквато и тежест да има на щангата. Коланът помага за прекъсване на умствените плата, както и на физическите.
По-малко натоварване на гръбначния стълб
Когато носите колан, вътрекоремното налягане в него може да се увеличи с повече от 40%. По този начин компресията върху дисковете в долната част на гърба може да бъде намалена с до 50%. Това води до значително намаляване на налягането в долната част на гърба.
Но не всичко се дължи на колана. Коланът всъщност не поддържа гръбначния стълб, а само коремните мускули. Повишеното коремно налягане е това, което поддържа гръбначния стълб, докато движим много тежести. Начинът, по който тялото реагира на колана, осигурява ползи за гърба и теглото.
Може ли всеки да го използва? Рискове от употребата му
Както ви казахме преди: не. Освен че не принадлежи към посочения сектор, е възможно той да ви пречи и да не ви кара да изпълнявате добра тренировка. Не настоявайте. Има аксесоари, които не са направени за всеки и вашето спортно представяне няма да се отрази зле, ако го избягвате. Коланите за вдигане на тежести не са необходими за други видове упражнения за тренировка с тежести, при които еректорите на гръбначния стълб не работят срещу голямо съпротивление. Например, носенето на колан няма да повлияе на представянето при упражнения като издърпване на латиница и удължаване на краката.
Коланите също имат малък или никакъв ефект върху натоварванията, които са доста леки. Въпреки това, повишеното кръвно налягане, което е резултат от носенето на колан, може да се увеличи с течение на времето, дори когато извършвате сравнително лека работа или аеробна дейност. Щангистите със сърдечни заболявания и проблеми с кръвното налягане трябва да внимават, когато носят стегнат колан за дълги периоди от време. Избягвайте го и ако страдате херния или имате ли високо кръвно налягане. Чрез форсиране на вътреабдоминалното налягане ще увеличим стойностите и на двата проблема.
Въпреки че мнозина смятат, че ще бъдат избегнати бъдещи наранявания, вярно е, че неговата (неправилна) употреба може да увеличи риска от нараняване. Случва се най-вече ако Не знаете как да го използвате или го носите погрешно. Коланът не създава аура, която да ни освобождава от лошо движение или лоша техника. Не го поставяйте твърде ниско, ние не търсим корекция на позата, сякаш е ортопедично устройство. И разбира се, не правете грешката да го коригирате като Кардашиян в корсет.
Постоянното използване на колан също може да причини a намалено развитие на сила в коремните мускули. Мускулите, които нормално биха поддържали корема стабилизиран, се възпрепятстват, когато носите колан, което може да доведе до по-слаби коремни мускули в дългосрочен план. Здравата сърцевина е важна за поддържане на стабилността на багажника при липса на поддържащ колан. Също така е интересно да не разчитате твърде много на предпазните колани по време на тренировка, тъй като те може да не са приемливи по време на състезание.