Всеки спортист има различни техники, за да извлече максимума от своите тренировки. Някои носят баласти, колани за долната част на гърба Cadenas, ръкавици и дори дръжки за щангите. Вероятно сте виждали някой във вашия фитнес да носи каишка за китка с ленти, които обикалят щангата. Каква е функцията на този аксесоар? Трябва ли да вземеш малко?
Повече защита на вашите движения
Хватовете са аксесоар, който не може да се използва в нито едно упражнение (те не са ръкавици), така че ще видите, че най-често срещаният е мъртвата тяга или гребето. Този тип защита избягвайте наранявания, намалява риска от страдание дисбаланси и ни помага да вдигаме повече тежести. В мъртвата тяга най-разпространените хватове са: смесен (легнал + легнал), двоен легнал и кука (широк хват).
В смесен хват успяваме да бъдем по-силни и можем да движим повече тежести, но може да се създаде дисбаланс и да причини разкъсване на сухожилието на бицепса. Това е така, защото бицепсът е супинатор, който вече е свит и при вдигане на тежък товар може да не издържи. Може да се дължи и на незавършен път на движение. С двоен легнал хват, получаваме повече сигурност, но това ограничава доста силата на захващане.
Експертите препоръчват да тренирате без дръжки колкото е възможно повече и да ги използвате само за най-тежките серии. Важно е да знаете кога да използвате този аксесоар, за да подобрите сцеплението си, без да компрометирате мускулния си растеж.
Има ли недостатъци при използването му?
Истината е, че дръжките имат някои недостатъци. Въпреки че улесняват повдигането и облекчават напрежението от предмишниците ви, те също могат да доведат до по-слаб захват. Този „проблем“ обаче може да се подобри чрез специално трениране на предмишниците.
От друга страна, ако планирате да се състезавате по силов трибой, няма да има особен смисъл да използвате този аксесоар, камо ли толкова често. Ако обичате да тренирате силно и тежко и искате сигурен захват, това може да е добро решение. След това ще трябва само да посветите някои упражнения на предмишниците си. Въпреки това, ако не тренирате много усилено или искате да се състезавате, вероятно не си заслужава.
Важно е да се има предвид, че прекомерното използване на дръжки може да доведе до зависимост, която ограничава естественото развитие на силата на захвата. Поради тази причина трябва да се намери баланс в използването им, като се използват в най-критичните моменти, без да се забравя редовното трениране на мускулите, участващи в захващането.
Какво представляват ремъците за фитнес?
Презрамките, известни още като колани за повдигане или ръкохватки за фитнес, са ленти, които се увиват около китките ви и щангата, за да осигурят допълнителна опора при извършване на тежки повдигания. Те обикновено са направени от издръжливи материали като памук, найлон или кожа и са предназначени да намалят умора на ръцете по време на интензивно обучение.
Въпреки че презрамките не са строго необходими за всички упражнения, използването им става от съществено значение, когато ръцете ви станат слаба точка в комбинирани асансьори. При движения като мъртва тяга, набирания или редове с щанги ръцете ви могат да се провалят преди мускулите на гърба или краката. Това е мястото, където презрамките стават важен съюзник в преодоляването на тези ограничения.
Някои треньори може да твърдят, че използването на ремъци намалява силата на предмишницата и захвата, но когато целта е да се увеличи максимално представянето при вдигане на тежки предмети, ремъците ви позволяват да фокусирате силата върху основните си мускули, без да се притеснявате за повреда на захвата.
Как работят ремъците
Механизмът на каишката е прост, но много ефективен. Презрамките се увиват около китката и лентата, прехвърляйки част от напрежението върху предмишницата, вместо да разчитате единствено на ръкохватката. по този начин, ръцете ви не се уморяват толкова бързо, което ви позволява да се съсредоточите върху мускулите, които действително работят, като гърба и глутеусите при мъртва тяга, например.
Стъпки за използване на ремъци във фитнеса:
- Поставете лентите: Завъртете презрамките около китките си, така че да е удобно, но здраво.
- Опаковайте лентата: Вземете дългия край на лентата и го увийте около щангата или дъмбела. Уверете се, че сте го стегнали.
- Окончателна корекция: Завъртете китките си, за да стегнете още повече хватката си, преди да повдигнете. Това ще осигури оптимална опора за вдигане на тежести, без бързо да уморявате ръцете си.
- Когато използвате ремъци правилно, ще забележите a незабавно намаляване на умората на предмишниците, което позволява по-ефективна тренировка, фокусирана върху основните мускули.
Какви ползи ви носят презрамките във фитнеса?
Презрамките са много повече от обикновени презрамки: те са инструмент, който може да се носи представянето ви във фитнеса към следващото ниво, особено ако вдигате тежко. Ето някои от основните му предимства:
Увеличаване на силата на повдигане
Основното предимство на ремъците е, че ви позволяват да се съсредоточите върху движението, без да се притеснявате от слаб захват. Това е особено полезно при упражнения като мъртва тяга, набирания и редове, където вашият захват често ограничава количеството тежест, което можете да вдигнете. С ремъците можете да преодолеете тази бариера и да увеличите натоварването, което в дългосрочен план също се превръща в увеличаване на общата сила.
Защита срещу наранявания
Чрез намаляване на умората в ръцете и китките, ремъците могат да помогнат за предотвратяване на наранявания при прекомерно натоварване в тези области. Те също минимизират риска от изплъзване на щангата от ръцете ви, което може да доведе до опасни инциденти.
Подобряване на техниката
С презрамките можете да поддържате правилна стойка и техника, без да компрометирате сцеплението си. Това е от ключово значение за максимизиране на резултатите и намаляване на риска от нараняване поради лоша форма.
По-голям капацитет за обучение
С по-малко ограничения, дължащи се на умората на хватката, можете да изпълнявате повече повторения и серии, което води до по-голяма ефективност на тренировката. Това е идеално за тези, които искат да натрупат сила, както и за тези, които са на програми за издръжливост.
Фактори, които трябва да вземете предвид, когато купувате каишки за вашите упражнения във фитнеса
Когато избирате правилния чифт каишки, има няколко фактора, които трябва да имате предвид, за да сте сигурни, че осигуряват необходимата опора:
Материал
Материалът на каишките е от съществено значение. Най-често срещаните са от памук, найлон или кожа. Памучните са удобни и икономични, а кожените и найлоновите предлагат по-голяма издръжливост и устойчивост, идеален за по-опитни щангисти.
Подплатено
Някои каишки идват с допълнителна подплата в областта на китката за по-голям комфорт. Ако имате чувствителни китки или планирате да вдигате много големи тежести, тази подплата може да бъде от решаващо значение за предотвратяване на дискомфорт или протриване.
Longitud
Презрамките се различават по дължина. За по-тежки повдигания и дебели олимпийски щанги е препоръчително да използвате по-дълги ремъци, които позволяват по-голям брой увивания около щангата.
Лесна употреба
Въпреки че всички каишки работят по подобен начин, някои модели се предлагат с по-лесни за използване системи за регулиране, които могат да бъдат полезно, ако трябва бързо да превключвате между упражненията.
Видове ремъци
На пазара можете да намерите няколко вида ленти, предназначени за различни тренировъчни нужди. Тук обясняваме най-често срещаните:
Традиционни каишки за фитнес
Традиционните ремъци за фитнес са основен инструмент за всеки спортист, който иска да подобри представянето си в упражненията за вдигане на тежести. Тези каишки са проектирани да предлагат a здрав и сигурен захват, намалявайки умората на ръцете и китките, което ви позволява да вдигате повече тежести, без да се притеснявате, че ще загубите контрол над щангата.
Изработени от висококачествен памук и найлон, Wargo Gym Straps са предназначени за спортисти от всички нива, от начинаещи до напреднали. Неговият регулируем дизайн пасва удобно около китката ви, осигурявайки опората, от която се нуждаете, за да изпълнявате по-ефективно упражнения като мъртва тяга, редове и набирания.
Ако целта ви е да натрупате сила и да изведете тренировките си на следващото ниво, Wargo Gym Straps ще ви осигури стабилност и увереност какво ви трябва, за да го постигнете.
Ремъци за фитнес зала
Изпълнението е ключово, когато става въпрос за вдигане на тежести. Performance Straps са предназначени за тези, които искат да увеличат максимално всяко повторение и да преодолеят личните си граници. Изработени от материали с висока якост като подсилен найлон, тези ленти са насочени към спортисти, които извършват повдигания над собственото си телесно тегло, като например мъртва тяга, където сцеплението се превръща в критичен фактор.
Този тип презрамки включват допълнителна подплата, ергономичен дизайн, който пасва перфектно на китката, а също и допълнително нехлъзгащо захващане, като предлага необходимата поддръжка, без да създава неудобства на потребителя.
Презрамки за Gym Infinity
Infinity Gym Straps, известни още като 8 ленти, са проектирани да осигурят по-здраво и по-сигурно захващане по време на тежки повдигания. Благодарение на изцяло зашития си дизайн с фигура осем, тези каишки позволяват по-стабилна връзка между щангата и китката, спомагайки за намаляване на умората при захващане и увеличаване на товароподемността.
Подсиленият найлон, използван за направата на Infinity Straps, гарантира превъзходна издръжливост, издържаща на износване при интензивни и продължителни тренировки. В допълнение, ергономичен дизайн разпределя по-добре натиска върху китката, предлагайки по-голям комфорт по време на трудни упражнения като мъртва тяга или олимпийски чисти.
Как да изберете правилния размер за вашите фитнес презрамки
Едно от предимствата на каишките е, че те обикновено са един размер за всички, което означава, че пасват на всеки размер на китката. Има обаче някои подробности, които можете да вземете предвид, за да сте сигурни, че избирате правилната каишка:
Ако ще работите с по-дебели щанги, като тези, използвани в олимпийските състезания, добре е да изберете по-дълги ленти. Това ще ви позволи да завъртите лентата повече и да получите по-добра опора.
Но най-добрият начин да определите размера на каишката, която трябва да изберете, е като измерите обиколката на китката си според таблицата по-долу:
- Малка китка: 12-15 см.
- Средна китка: 15-18 см.
- Голяма китка: 18-21см.
Както можете да видите, презрамките са основен инструмент за всеки, който иска да издигне представянето си във фитнеса на следващото ниво. Те не само ви позволяват да преодолеете ограниченията на вашия захват, но също така предпазват китките ви и ви помагат да поддържате правилна техника. Ако сте готови да подобрите представянето си във фитнеса, не се колебайте да опитате Wargo Straps!
За да увеличите максимално предимствата на дръжките и да избегнете неудобствата, помислете за следното:
- Използвайте дръжките само когато е необходимо и за упражнения, които изискват силен захват.
- Включете упражнения за сила на предмишницата в рутината си, като гарантирате, че ще изградите сила и в тези мускули.
- Изберете типа захват, който най-добре отговаря на вашия тип тренировка и нужди.
Правилното използване на дръжките може да окаже голямо влияние върху представянето ви, позволявайки ви да се съсредоточите върху мускулите, които наистина искате да активирате и работите. Важно е да тренирате хватката си редовно и включете упражнения за сила на предмишницата в рутината си, за да избегнете отслабване на засегнатите мускули.