Когато искате да получите истинското усещане на пътя, докато карате на закрито, е трудно да победите велосипедните тренажори. С двете свободни колела вашият велосипед се движи естествено под вас, както го прави навън.
Ролките също ви помагат да развиете плавен, копринен ход на педала (защото ако вашият е неравномерен, няма да се задържите много лесно върху тях). Това плавно въртене на педалите помага за осигуряване на плавна, ефективна мощност на пътя. И изостря вашата проприоцепция, усещането за това къде се намира тялото ви в пространството, което помага за подобряване на способността за управление на велосипеда ви, докато си тананикате на открито.
По отношение на тренировките поддържането на равновесие на тези въртящи се барабани активира и укрепва сърцевината ви и стабилизира мускулите, които могат да заспят най-вече, когато сте затворени в клас. Те също са чудесни за набиране на умствената ви игра, тъй като трябва да сте концентрирани и спокойни, за да поддържате велосипеда центриран и изправен за продължителни периоди. С течение на времето това ви прави психически по-силен колоездач.
Вероятно е, че ако четете това, вече сте продадени или поне заинтригувани от карането на велосипед и просто се изправяте пред една голяма бариера: как да започнете. Карането на тренажорните ролки изисква малко търпение, но с практика ще можете уверено да се търкаляте в плавни кръгове за нула време.
10 съвета, за да извлечете максимума от вашите тренировъчни ролки
Регулирайте ролките
Велосипедните ролки се състоят от три въртящи се барабана, разположени в рамка. Първият (преден) барабан и вторият са свързани с тръба или колан. Третата (задна) ролка се върти независимо. Можете да регулирате разстоянието между предните и задните ролки, за да отговарят на дължината на вашия велосипед.
Когато поставите велосипеда си върху ролките, предното колело трябва да стои върху първата ролка, така че предната ос да е малко зад горната част на ролката. Задното колело трябва да е разположено равномерно между втората и третата ролка отзад.
Установете своята подкрепа
Най-големият страх на повечето хора от карането на колело е падането. Облекчете това безпокойство, като поставите вашите ролки до опорна конструкция, която лесно можете да достигнете и използвате за стабилизиране. Плот, здрава маса или работна маса са полезни, защото могат да служат като повърхност за вашата бутилка вода, преносим високоговорител, закуски, електроника и други предмети, които може да искате да държите под ръка.
Намерете фокусна точка
Очите ви ще искат да се фиксират върху предното колело. Това е като да гледате надолу, когато се опитвате да изкачите бордюр или тесен мост; така че е по-трудно да останете спокойни и балансирани. Поставете предмет като вашия лаптоп, таблет или друго устройство на няколко фута пред вас, така че естествено да привлечете погледа си нагоре и напред, което ви улеснява да поддържате права линия.
Подгответе вашата охладителна станция
Ще се потите обилно, докато натоварвате всеки мускул в тялото си. Поставете кърпа под себе си и на кормилото, за да улавяте потта, и поставете поне един добър вентилатор пред вас, за да създадете охлаждащ „попътен вятър“.
качвай се
За да се качите, първо се уверете, че моторът е на умерено твърда средна предавка. Твърде малка предавка ще ви остави да се въртите, преди да успеете да наберете инерция; твърде голяма предавка ще затрудни тръгването.
Разположете горната тръба и застанете с краката си върху страничните релси. Поставете външния си педал (този, който е най-отдалечен от вашата опора) на позиция шест часа и го включете. Поставете вътрешната си ръка на опората, изправете се на седлото и задръжте с вътрешния крак.
Ако ви е трудно да поставите зацепките, винаги можете да започнете с плоски педали и нормални тренировъчни обувки. По този начин можете да стъпите бързо, ако е необходимо, така че ще се чувствате по-малко нервни и по-спокойни, докато вървите.
започнете да се търкаляте
Останете твърдо в позицията си и с едната ръка на опората започнете да въртите педалите. Вдигнете скорост, като се стремите към каданс от 80 до 90 оборота в минута, възможно най-бързо. Ако въртите педалите твърде бавно, ще бъде по-трудно да останете прави и изправени; малко скорост и импулс са твои приятели.
След като достигнете скоростта и моторът е стабилен под вас, внимателно махнете ръката си от багажника и я поставете върху решетките. Подкрепата винаги е до вас, ако трябва да се разтегнете и стабилизирате.) Опитайте се да запазите здраво, но отпуснато сцепление на щангите и отпуснете горната част на тялото. Прекалено голямото напрежение ще доведе до дръпване на велосипеда, което ще затрудни поддържането на баланс и стабилност.
Слезте, когато сте готови
Когато сте готови да завършите, поставете ръка на опората си и се спуснете до спиране. Освободете външния си крак и слезте надолу.
прогресирайте постепенно
Тъй като никога не спирате да въртите педалите, тренировката с тренажор може да бъде измамно трудна. Увеличете продължителността постепенно, като започнете с кратки сесии от 10 до 15 минути. След като можете да карате удобно в продължение на 30 минути, можете да започнете да предизвиквате себе си, като промените позицията на ръцете си, сменяте предавките и увеличавате или намалявате ритъма.
Работете върху някои интервални тренировки
Ролерите са идеалната платформа за високи интервали на каданс. Включването им в тренировката ви веднъж или два пъти седмично е чудесен начин да подобрите ефективността си и да се чувствате по-комфортно при по-висок каданс.
Помислете за алтернативни ролки
Най-големият недостатък на ролерите е невъзможността да станете от седлото и да бягате (освен ако не сте наистина талантлив). По-новите модели ролки елиминират този проблем, като поставят ролките върху шейна или въртяща се система, която позволява на ролките да се движат под вас, докато ставате от седлото.
Можете също така да закупите интелигентни тренажори, които ви позволяват да увеличите съпротивлението чрез вашето електронно устройство чрез Bluetooth, така че да симулирате катерене и по-трудни условия. Smart Trainers също ви позволяват да се сдвоите с потапящи виртуални платформи за шофиране като Zwift.