Счупеният пръст може да ви попречи да извършвате определени дейности и да направи ежедневието ви неудобно, от шофиране до изпращане на съобщения. Но докато се придържате към правилните насоки и следвате съветите на Вашия лекар, няма да е необходимо да се отказвате от рутинните си тренировки.
Тренировка на горната и долната част на тялото
Наскоро счупили ли сте пръст? Не си сам. Честотата на фрактурите е нараснала с 11 процента спрямо преди 20 години, а фрактурите, свързани с възрастта, се очаква да нараснат в цялата страна от 2,1 милиона през 2005 г. до повече от 3 милиона до 2025 г., се казва в доклад.Проучване от март 2014 г. в Journal of Bone and Mineral Research. Но за любителите на фитнеса това не трябва да е причина да изоставят редовните тренировки.
Може да си мислите, че упражняването на горната част на тялото със счупен пръст е достатъчно трудно за начало. Но в зависимост от силата на болката ви можете да опитате специфични упражнения, които не използват твърде много сила на захвата. Според проучване от октомври 2014 г., публикувано в BMC Musculoskeletal Disorders, силата на хватката корелира с нараняванията на ръцете.
Упражненията, които можете да насърчите да правите, докато се възстановявате, са:
- Машини за гърди с отворена длан.
- Машини за преса с отворени длани на раменете.
- Корема.
- Упражнения със собствено тегло като български клекове и напади от изправено положение с изместване.
- Кардио тренировка. Вашата кардио рутина не трябва да бъде повлияна от счупения ви пръст, освен ако не предпочитате колоездене или гребане, което изисква хващане на щанга. Дейностите на открито като ходене и джогинг също не трябва да създават проблеми. Ако предпочитате да подправите кардио тренировката си, опитайте да играете спорт като футбол, който не включва много използване на ръцете ви. Въпреки че трябва да вземете предвид риска от падане.
Трябва да избягвате определени упражнения с наранен пръст, като например следните:
- Всички силови тренировъчни упражнения, които използват силата на захвата, като изправени редове или вариации на набирания, както и упражнения с щанги и дъмбели.
- Сърдечно-съдови упражнения като колоездене и гребане, които включват сила на здрав захват.
- Избягвайте лицевите опори, тъй като това движение изисква голяма тежест върху ръцете ви.
Как да възстановите счупения си пръст?
След като сте получили разрешение от Вашия лекар, можете да извършвате специфични укрепващи движения за пръста си, тъй като тази част от тялото вероятно е претърпяла известна степен на атрофия, докато е зараснала. Експертите препоръчват следните упражнения:
- обхват на движение: Използвайте здравата си ръка, за да изправите и огънете наранения пръст. Спрете веднага, ако почувствате болка.
- Укрепване на захвата: Стиснете ръката с наранения пръст в юмрук (или стиснете топка за тенис или стрес).
- удължаване на пръста: Поставете ръката с наранения пръст на маса и се опитайте да повдигнете пръста.
- вземете предмет: Използвайте наранения си пръст, за да вземете малки предмети като монети с пръст и палец.
- Правете дейности с пръсти: Опитайте се да напишете или да завържете обувките си.
Може да не успеете да изпълните всички тези упражнения, освен това винаги трябва първо да говорите с Вашия лекар. Също така не трябва сами да диагностицирате нараняването си.
Всяка контузия е различна и не можете да предвидите точно кога ще се върнете към редовните си тренировки. Когато говорите с лекар, не забравяйте да попитате кога можете да очаквате подобрение, какво да направите, ако се почувствате по-зле и какви ежедневни дейности да избягвате, докато все още се възстановявате.