Неведнъж сме ви казвали колко важна е почивката за вашите мускули, но със сигурност познавате и някой, който тренира шест или седем дни в седмицата. Полезно е? Не е ли вярно, че можем да страдаме от постоянно мускулно претоварване? Реалността е, че всичко ще зависи от тренировките, рутините, вашата диета и дори генетиката.
Някои хора правят тренировки за разделяне на мускулите, други правят упражнения за лицеви опори. цялото тяло и други редуват различни дейности през седмицата (йога, пилатес, функционални, борба с…). Ето защо някои спортисти могат да си позволят да ходят на фитнес всеки ден, ако искат, и нямат нужда от почивен ден. Ако подготвите добра рутина, е много безопасно да тренирате 7/7 без риск от наранявания поради претоварване или претрениране.
Логично, вашето време за обучение не може да бъде повече от час на ден ако планирате да се върнете към тренировка на следващия ден (освен ако не сте професионалист, разбира се). В крайна сметка ще се изтощите и ще претоварите мускулите си.
Полезно ли е да тренирате без планирана почивка?
подобрете здравето си
Да останем активни през деня и да правим физически упражнения ни осигуряват по-добро качество на здравето. Нашата генетика се активира ежедневно благодарение на спорта, карайки метаболизма ни да остане буден и да не се забавя. По същия начин поддържането на метаболизма активен може да ни помогне живея по - дълго, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания или проблеми.
Изгаря повече телесни мазнини
Не е нужно да сте много умен, за да разберете, че колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте и следователно, толкова повече мазнини губите. Стига да нямате излишен прием на калории, защото тогава няма да е толкова много.
Ежедневното обучение кара нашия метаболизъм да бъде активен в нашите мускулни влакна, така че изгарянето на мазнини ще бъде по-голямо, ако поддържаме тези влакна активни всеки ден. Разбира се, тренировките трябва да са с ниско съпротивление, за да не ги натоварвате. Освен това се препоръчва да знаете как HIIT може да преобрази вашата тренировка за да оптимизирате вашите сесии.
Увеличете мускулния си растеж
Проучване демонстрира, че като изпълняваме рутинни процедури за цялото тяло всеки ден, можем да подобрим растежа и силата на нашите мускули. Гените, участващи в растежа и синтеза на мускулите, се активират от тренировка със съпротивление, задействайки процеси на протеинов синтез. Това се изразява в по-голям мускулен размер и сила. Тъй като не почиваме в нито един ден, този процес винаги е активен.
Рискове от упражнения всеки ден
Мускулно износване
Един от основните рискове при ежедневните упражнения е прекомерното износване на мускулите. Когато тренирате интензивно, без да дадете на мускулите си достатъчно време за възстановяване, можете да причините мускулна умора и увеличават риска от нараняване.
Повишени шансове за мускулно нараняване или увреждане
Когато тренирате всеки ден, вашите мускули и стави са постоянно подложени на стрес. Това може да увеличи шансовете за нараняване или увреждане на мускулите, особено ако не загреете правилно или ако прекалите с интензивността на тренировката си. За да избегнете тези ситуации, важно е да се консултирате с професионалист, който може да ви напътства при определяне на подходящата честота и продължителност на упражненията. Можете също така да се научите да планирате по-добре рутината си с как да създадете свой тренировъчен дневник.
Нуждаете се от почивка, така че тялото да е в оптимално състояние
Почивката е от съществено значение, за да позволите на тялото ви да се възстанови и възстанови. Ако не дадете на тялото си достатъчно време за почивка, може да изпитате хронична умора, намалена производителност и повишен риск от нараняване.
Вариации в честотата на упражненията според целите и типа упражнения
Честотата на упражненията трябва да бъде съобразена с вашите цели и вида упражнения, които правите. Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, може да имате нужда от дни за почивка, за да позволите на мускулите ви да се възстановят и растат. От друга страна, ако целта ви е да подобрите сърдечно-съдовата издръжливост, може да сте в състояние да спортувате всеки ден, но с различна интензивност и вид дейност.
Съвети за ежедневни упражнения
Слушайте тялото си и си почивайте, когато е необходимо
Важно е да се научите да слушате тялото си и да разпознавате признаците на умора или изтощение. Ако изпитвате силна болка, слабост или липса на енергия, може да се наложи да си починете и да позволите на тялото си да се възстанови. Уверете се, че вашата рутина е проектирана според вашите способности, може дори да ви е полезно да прочетете за това. Можете също така да проучите как да тренирате с правилни навици за избягване на претрениране.
Консултирайте се с професионалист, за да определите подходящата редовност и време на упражнения.
Всеки човек е различен и има различни нужди от упражнения. Препоръчително е да се консултирате със здравен специалист или личен треньор, за да определите подходящата честота и продължителност на упражненията, като вземете предвид вашето ниво на фитнес, цели и ограничения.
Ползи от упражненията всеки ден
Подобрява издръжливостта и физическата форма
Спортуването всеки ден може да ви помогне подобрете сърдечно-съдовата си издръжливост и цялостното ви физическо състояние. Вашето тяло ще се адаптира към редовните тренировки и ще стане по-ефективно при използване на кислород и енергия.
По-голямо изгаряне на калории и контрол на теглото
Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да изгорите повече калории и да поддържате здравословно тегло. Като поддържате тялото си постоянно в движение, ще увеличите разхода на енергия и ще насърчите загубата на мазнини. Това е особено полезно, ако смятате, че начинът, по който тренирате, може да повлияе на напредъка ви, така че не забравяйте да следвате най-добрите методи за вашата ситуация.
Упражняването всеки ден може да има както рискове, така и ползи за вашето здраве. Важно е да слушате тялото си, да почивате, когато е необходимо, и да се консултирате с професионалист, за да определите подходящата честота и продължителност на упражненията за вас. Не забравяйте, че всеки човек е различен и това, което работи за един, може да не работи за друг. Насладете се на упражненията, но винаги се грижете за здравето си!
Неща, които трябва да имате предвид, ако тренирате всеки ден
Слушайте тялото си
Въпреки че може да изглежда, че ежедневната тренировка ще ви доближи по-бързо до целите ви, трябва да вземете предвид сигналите на тялото си. Ключът е да се намери баланс между упражнения и възстановяване. Липсата на подходяща почивка може да доведе до пренапрежение, което не само възпрепятства резултатите ви, но и излага здравето ви на риск.
Планиране на обучението
Правилното планиране може да направи всичко различно. Помислете за редуване на интензивността на вашите тренировки. Например, ако правите интензивна тренировка един ден, на следващия ден можете да изберете по-лека или активна рутина за възстановяване, като йога или стречинг. Това не само ви помага да сте активни, но и оптимизира възстановяването на мускулите ви. Не забравяйте, че почивката и релаксацията са от съществено значение, за да избегнете прегаряне.
Значението на храненето и почивката
Не забравяйте, че храненето играе решаваща роля за вашето представяне. Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества, за да подпомогнете тренировъчните си усилия. Възстановяването също включва добър сън; Експертите препоръчват поне 7-8 часа качествен сън на нощ, за да позволи на тялото ви да се възстанови правилно.
