Преди няколко дни ви говорихме за практиката на бос. Онази дисциплина, която се основава на ползите от бягането бос. Предимствата му са много за физическа работа, но има някои недостатъци. Ще ви кажем всичко, което трябва да знаете, за да можете да решите дали се осмелявате да опитате.
Бос, противоречива практика
El бос Той има голям брой нови приноси за нашето тяло. На първо място и въпреки това, което може да изглежда, е така по-малко агресивни за нашите стави. Вярно е, че фактът да бягаш без обувки вече е поразителен сам по себе си. Но принципите на Barefoot защитават характер в движението на ставите; както и работата на част от мускулатурата, която с обувки е невъзможно да се упражнява. Освен това проучванията показват разлики в отпечатъка на бегачите, които носят обувки, и тези, които не носят обувки. И това е, че бегачите, които носят обувки, представят отпечатъка през петата. От друга страна, тези, които бягат боси, започват с метатарзални кости, безкрайно по-полезен от предишния случай.
Въпреки ползите от Barefoot, важно е да се вземат предвид неговите неудобство. Тук ще намерите най-подходящата информация за тази техника на бягане.
Недостатъци на Barefoot
Въпреки това, има редица desventajas което също трябва да се знае преди започване на босото състезание. Ако не сме подготвили краката си за директен контакт със земята, може да причини рани, мехури или протриване. Поради тази причина силно се препоръчва предварителен процес на адаптиране; в допълнение към търсенето на повърхност, на която се чувстваме сигурни, като пясък, трева или настилка при добри условия за безопасност и хигиена.
По същия начин е вероятно в процеса на адаптация да почувстваме как нашите близнаци страдат. Това ще стане докато свикнем с новото затихване. Ако се замислите, вероятно си спомняте, че сте усетили болка в прасците, когато сте се преобули. За тези, които обмислят тази адаптация, е важно да се информират Плюсовете и минусите на бягането бос.
Въпреки че едно от предимствата на Barefoot е предотвратяването на дългосрочни наранявания, в краткосрочен план е вероятно да страдате дискомфорт в ахилесовото сухожилие, както и по стъпалата на краката. Например, на тендинит на Акуилес Това може да бъде едно от последствията, ако не се направи правилен преход към тази техника. Освен това могат да възникнат мехури, мускулно разтягане и в някои случаи стрес фрактури.
Проучване от 2010 г., проведено от професор Либерман от Харвардския университет, изследва разликите между бягане бос и с обувки. Беше заключено, че меки маратонки модифицира биомеханиката, 80% от бегачите удрят петата, докато тези, които бягат боси, са склонни да удрят с предната част на стъпалото, което води до по-малко агресивна форма на удар на крака. Освен това проучването подчертава, че босото бягане укрепва мускулите на краката, подобрява абсорбцията на удари и може да доведе до по-голяма енергийна ефективност.
Докато някои хора могат лесно да се адаптират към боси крака, други могат да получат усложнения, като натрупване на напрежение в меките тъкани на стъпалото и прасците. Поради тази причина се препоръчва подход, който включва упражнения за укрепване и разтягане. Този постепенен подход е особено важен, ако планирате да бягате по твърди повърхности, като настилка, която може да влоши мускулното напрежение. Недостатъци на бягането по асфалт.
Плюсовете и минусите на босото бягане
Може би сте забелязали нарастващ интерес в социалните медии към босото бягане. Много защитници го описват като най естествен да тичам. Мненията обаче са разделени. Докато някои твърдят, че Босото бягане подобрява нервно-мускулната връзка и икономия на енергия, други предупреждават за опасност от нараняване. Основата на този спор се съсредоточава върху специфичните характеристики на бегачите, тъй като някои може да не понасят техниката на боси крака поради обичайната им крачка. За да научите повече за този спор, можете да разгледате ползи и недостатъци от бягането.
Например, обичайният контакт със земята през петата може да създаде допълнителен стрес на тъканите за тези, които преминават към удар в средата или предната част на стъпалото. Това може да доведе до болка и наранявания, като стрес фрактури или болка в пищяла и прасеца.
Предимства на боси
- Укрепване на краката: Босото бягане помага за укрепване на вътрешните мускули на стъпалото, които са от съществено значение за поддържане на стабилността и здравето на стъпалото.
- Най-добра техника на бягане: Насърчава по-естествена и ефективна крачка, като насърчава по-мек контакт със земята.
- Повишена проприоцепция: Помага за подобряване на връзката между тялото и земята, което позволява по-бърза корекция на техниката на бягане.
- Предотвратяване на дългосрочни наранявания: Някои проучвания показват, че може да намали риска от обичайни наранявания, свързани с носенето на конвенционални обувки.
Рискове от бягане бос
Рисковете, свързани с тази техника, включват:
- Кожни лезии: Липсата на защита може да доведе до порязвания, ожулвания и мехури, особено върху твърди или неравни повърхности.
- Мускулно претоварване: Мускулите на стъпалата и прасците могат да бъдат възпалени поради внезапно преминаване към бос.
- Стрес фрактури: Рязката промяна на стила ви на бягане може да увеличи риска от фрактури на краката, ако не се прави постепенно.
Съвети за започване на босо бягане
- постепенен преход: Започнете с кратки разстояния и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на вашите тренировки с боси крака.
- Укрепване на краката: Изпълнявайте специфични упражнения за укрепване на мускулите на краката и подобряване на гъвкавостта на ахилесовото сухожилие.
- Подходяща повърхност: Тренирайте върху меки, гладки повърхности, като трева или пясък, които осигуряват по-добро омекотяване и намаляват риска от нараняване. Бягането по плажа може да бъде чудесен вариант за тези, които искат да изпитат ползи от бягане по пясък.
- Слушайте тялото си: Обърнете внимание на всички признаци на болка или дискомфорт и коригирайте тренировката си съответно.
Босото бягане може да предложи много предимства, но е важно да запомните, че всеки бегач е различен и това, което работи за един, може да не е подходящо за друг. Ключът е да слушате тялото си и внимателно и постепенно да се адаптирате към този нов начин на бягане.
