По принцип повечето хора, които тренират бодибилдинг във фитнеса, избират съчетания, които разделят големите мускулни групи. Един ден те правят ръце и гърди, друг крака и седалище, трети корем и гръб... По-добре ли е да правите отделни съчетания, отколкото рутина за цялото тяло? Кое постига по-добри резултати?
И двата вида рутина са напълно приемливи и няма по-добро или по-лошо. Трябва да надграждаме върху ефективността и времето, които спестяваме, когато тренираме няколко мускулни групи едновременно, вместо поотделно. Например, когато изпълняваме мъртва тяга, ние ще работим с краката и гърба си едновременно, с едно движение. В противен случай ще трябва да изпълняваме упражнения за гръб, разгъване на квадрицепс, бедрена кост...
Какво се случва, когато правим разделени рутинни процедури?
Основният недостатък е, че не позволява суперкомпенсация към нашите мускули. Суперкомпенсацията се случва, когато тялото ни се адаптира към интензитета на даден стимул. Това означава, че увеличава способността си за реакция, когато упражняваме мускул няколко пъти подред.
Така че е възможно щетите, които се натрупват в нашите мускулни влакна, да са по-големи, отколкото можем да признаем.
Лос начинаещи те също грешат поради невежество. Склонни сме да ги виждаме да носят голяма тежест, мислейки, че това ще помогне за създаването на суперкомпенсация. Всичко, което ще получим, е a мускулно претоварване или умора. Да, в началото ще видите бързи резултати, но много бързо ще изпаднете в плато.
По-ефективни ли са процедурите за цяло тяло?
Работете с повече мускулни групи едновременно, стимулира хормоните много повече. Освен това има увреждане на влакната, но те са много по-малко, тъй като усилието се разпределя. Това помага възстановяването е по-бързо и можем да тренираме по-често през седмицата.
Вместо да се чувстваме по-слаби от работата изключително върху един мускул, ние ще произвеждаме по-голяма обща сила.
Съсредоточете се върху извършването на упражнение няколко пъти седмично, накрая ще се подобрим, като подобрим техниката автоматично. В допълнение, силата, която печелим, ще бъде обща. Няма особен смисъл да сме силни с горната част на тялото и след това да не издържим серия от клякания.
Също така е вярно, че този тип рутина Те ви помагат да подобрите силата си, но физическото ви развитие няма да бъде същото. Няма да получите този обем за същия период от време, както ако просто сте се фокусирали върху разделени тренировки. Всичко ще зависи от това какви са вашите цели и дали се интересувате от хипертрофия или чувство за функционалност.
Лично на мен рутинните упражнения за цялото тяло ми се струват по-добри за избягване на претоварвания, наранявания и увеличаване на мускулната сила. Ще имаме и физически балансирано тяло.