Вероятно сте се възхищавали на впечатляващите коремни мускули на борците, особено на тези, които се борят на ринга. Повече от един е мечтал да притежава шест пакета като този на Конър Макгрегър, допълнен от добре очертани рамене и плашещ поглед. Хубавото обаче е, че можете да постигнете подобни резултати, ако решите да практикувате някакъв боен стил като напр бокс, Муай Тай o кикбокс. Освен това имайте предвид, че не е необходимо да се качвате на ринг, за да постигнете това; Можете да тренирате, без да се налага да се биете, като се фокусирате върху конкретни упражнения, които укрепват вашите корем и след а ефективна коремна рутина.
По-долу са пет ключови упражнения за изграждане на силни коремни мускули и тонизиране на корема. корем.
Планк излизане
Заемете позиция на дъска и избутайте ръцете си напред, доколкото е възможно. Докато вървите с ръце напред, уверете се, че гърбът ви е изправен и бедрата ви не се люлеят. Вашата цел е да постигнете a неудобно разстояние и задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Това упражнение не само укрепва корема, но и подобрява стабилност на рамото и обща сила на тялото.
Алпинисти
Това е друго много ефективно упражнение за трениране на корема, тъй като симулира движение за катерене, което включва различни основни мускули. За да го изпълните, започнете в позиция на дъска и приведете едно коляно към гърдите си, редуващи се бързо с другия крак. В допълнение към активирането на корема, алпинисти Те също така повишават сърдечната честота, което може да допринесе за изгаряне на мазнини и е много полезно във всяка фитнес програма.
Задържане на повдигане на краката
Легнете по гръб с изпънати крака. Съсредоточете се върху втвърдяването на вашите корем и стиснете лопатките заедно. Това ще помогне за поддържане на гръбначния стълб в a неутрална позиция, предпазвайки я по време на тренировка. Ако усещате естествената извивка на гръбнака си, не се притеснявайте; Важното е да се поддържа лумбална област в контакт със земята. Повдигнете краката си и задръжте в това положение възможно най-дълго. За да направите това, можете също да се консултирате с техники, които се фокусират върху подобряване на долната и горната част на корема.
Вътре и вън
Това упражнение включва свиване на корема, докато редувате позиции. Започнете в едно планк позиция при което тялото ви образува права линия от главата до петите, след това приведете коленете си към гърдите и се върнете в изходна позиция. Повторете това движение, като поддържате добра форма и контрол. Ключът е да поддържате добра техника, подобна на движенията, преподавани в съчетания за начинаещи.
Велосипедни хрускане
Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете краката си от пода, така че коленете ви да са свити в a Ъгъл от 90 градуса. Редувайте придвижването на единия лакът към противоположното коляно, докато разтягате другия крак, като винаги поддържате корема си силен. От решаващо значение е да се съсредоточите върху свиване на корема вместо просто да движите ръцете си. Това упражнение е от съществено значение за доброто коремна рутина.
Тези пет упражнения са от съществено значение за всеки боец, който иска да развие силно, функционално ядро. Добре работещият корем не само ще допринесе за наличието на впечатляващ физически външен вид, но също така ще подобри представянето във всеки боен спорт, който практикувате.
Значение на ядрото в бойните спортове
Un силно ядро Той е от съществено значение за стабилността и силата във всеки спорт, особено в бойните изкуства и бойните спортове. The стабилност на ядрото позволява на бойците да управляват по-добре тялото си, да поемат удари и да изпълняват по-ефективно сложни техники. В допълнение, добре развитият корем помага за предотвратяване нараняване, тъй като осигурява необходимата опора на гръбначния стълб и вътрешните органи по време на движение.
Бойци, като Conor McGregor, включват специфични упражнения в тренировъчната си рутина, за да увеличат максимално ефективността на своето ядро. Във вашия случай е известно, че изпълнявате упражнения като напр повдигане на краката, които се оказаха много ефективни за укрепване на долната част на корема. Също така се съобщава, че използва швейцарски топки в техните съчетания хрускане, което добавя компонент на нестабилност, който допълнително предизвиква коремните мускули. За балансиран подход също е добре да знаете Тренировъчните упражнения на Брад Пит.
Решаващ аспект, който трябва да имате предвид, е, че коремът се състои от различни мускулни групи, включително rectos abdominales, The наклонен и напречен коремен мускул. Ето защо е препоръчително да комбинирате различни упражнения, които се фокусират върху тези специфични зони, за да постигнете балансирано и функционално развитие на корема.
Съвети за ефективна тренировка за корем
- Правете упражнения за корем редовно, поне три пъти седмично.
- Включете разнообразие в рутината си, като редувате упражнения, насочени към различни основни мускули.
- Фокусирайте вниманието си върху правилната форма и изпълнение на всяко упражнение, за да увеличите максимално ползите от него.
- Комбинирайте тренировката си за корем с подходяща диета, за да намалите процента на телесните мазнини, което ще направи корема ви по-видим.
С време и отдаденост е възможно да се постигне силно, функционално ядро, подобно на това на професионалните борци. Винаги не забравяйте да загреете правилно, преди да започнете рутината си и да се охладите след това, за да помогнете на тялото си да се възстанови.
Тренировката за корем е само част от пълната фитнес програма. За най-добри резултати комбинирайте упражненията си за корем с кардио и силови тренировки, както и балансирана диета, която насърчава развитието на мускулите и изгарянето на мазнини.
