Плоските стъпала се характеризират с доста гладка подметка, без обичайната арка. Този проблем може да доведе до множество здравословни и постурални проблеми, така че трябва да се лекува възможно най-скоро.
След като бъдете диагностицирани с този проблем, ще ви е интересно да научите кои са най-добрите упражнения за намаляване на болката и увеличаване на подвижността на стъпалата на краката ви. В много случаи се подобрява значително с разтягане и прости движения у дома.
Какво представляват плоските крака?
Този тип състояние е известно като паднали или срутени арки. Това е относително често срещан проблем, който може да засегне до 30 процента от населението. Обикновено са засегнати и двата крака, но е възможно да имате спаднал свод само на единия крак. Може да се появи при възрастни и деца, но може да се коригира с усилия и постоянство.
Плоските стъпала се причиняват от различни състояния, включително нараняване, затлъстяване и артрит. Стареенето, генетиката и бременността също могат да допринесат за плоскостъпието. Възможно е дори да имате плоски стъпала, ако имате неврологично или мускулно заболяване като церебрална парализа, мускулна дистрофия или спина бифида.
Важно е да се обърне необходимото внимание на този тип стъпала, тъй като те могат да причинят болка, стрес и дисбаланс в други части на тялото. Работата за лечение на плоското усещане може да помогне за подравняването на цялото тяло.
Рутина за подобряване на плоскостъпието
Ето някои упражнения, които можете да правите, за да коригирате падналите сводове и да намалите болката. Опитайте се да правите тези упражнения поне три пъти седмично. Най-добре е да ги включите в ежедневието си и да ги изпълнявате през целия ден. Докато изпълнявате тези упражнения, съсредоточете се върху повдигането, укрепването и удължаването на сводовете.
разтягане на петата
- Застанете с ръце, опряни на стена, стол или парапет на нивото на раменете или очите.
- Дръжте единия крак напред, а другия изпънат зад вас.
- Натиснете двете пети здраво в земята.
- Дръжте гръбнака си изправен, огънете предния си крак и натиснете към стената или опората, усещайки разтягане в задния крак и ахилесовото сухожилие.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Направете всяка страна 4 пъти.
Търкаляйте топка за тенис/голф
- Седнете на стол с топка за тенис или голф под десния крак.
- Дръжте гръбнака си изправен, докато търкаляте топката под крака си, като се фокусирате върху арката.
- Правете това в продължение на 2 до 3 минути.
- След това повторете на противоположния крак.
арка кота
- Застанете с краката си точно под бедрата.
- Като се уверите, че пръстите на краката ви са в контакт със земята през цялото време, преместете тежестта си към външните ръбове на краката си, докато повдигате сводовете си възможно най-високо.
- След това отпуснете краката си надолу. Ще работите с мускулите, които ви помагат да повдигнете и супинирате сводовете.
повдигане на телета
- Докато се изправяте, повдигнете петите си възможно най-високо.
- Можете да използвате стол или стена, за да ви помогне да балансирате.
- Задръжте горната позиция за 5 секунди, след което се спуснете обратно на земята.
- Направете 2 или 3 серии от 15 до 20 повторения.
- След това задръжте горната позиция и натиснете нагоре и надолу за 30 секунди.
изкачи едно стъпало
- Застанете изправени на стъпало или пейка с левия крак с една стъпка по-високо от десния.
- Използвайте левия си крак за баланс, докато спускате десния крак надолу, така че петата ви да виси по-ниско от стъпалото.
- Бавно повдигнете дясната си пета възможно най-високо, като се концентрирате върху укрепването на свода.
- Завъртете свода навътре, докато коляното и прасеца се завъртат леко настрани, което прави свода по-висок.
- Бавно спуснете гърба си до изходна позиция.
хавлиена кърпа
Това упражнение може да се прави с кърпа, тениска или ластик, като Thera Band.
- Седнете на стол с кърпа под краката си.
- Дръжте петите си на земята, докато огъвате пръстите на краката си, за да стиснете кърпата.
- Натиснете пръстите си в стъпалото.
- Задръжте за няколко секунди и отпуснете.
- Не забравяйте да държите топката на крака си притисната към пода или кърпата. Имайте предвид, че сводът на стъпалото ви укрепва.
вдигнете пръста си нагоре
За промяна можете да опитате да правите това упражнение в изправени йога пози, като поза дърво или навеждане напред.
- Докато стоите, натиснете големия пръст на десния си крак в земята и повдигнете останалите четири пръста.
- След това натиснете четирите пръста на краката си в земята и повдигнете големия си пръст нагоре.
- Задръжте всяко повдигане за 5 секунди.
- След това направете упражнението с левия крак.
Други лечения за плоски стъпала
Възможно е специалист да Ви препоръча да използвате a dispositivo ортопедичен за поддържане на сводовете и намаляване на стреса при плоскостъпие. Те могат да помогнат за подобряване на функцията и подравняването на крака, като същевременно осигуряват опора.
Ортезните устройства също могат да помогнат за абсорбиране на шока и намаляване на стреса. Те могат да бъдат закупени готови или направени по поръчка. някои запатВилноs Обувките за стабилност, като тези с контрол на движението, също могат да помогнат за поддържане на сводовете и да осигурят допълнително омекотяване.
Понякога на физиотерапия Може да се използва за коригиране на плоски стъпала, ако те са резултат от наранявания при претоварване или лоша стойка или техника. Вместо това, като цяло, хирургия Не е необходимо при плоски стъпала, освен ако не са причинени от костна деформация, разкъсване или разкъсване на сухожилие. Във всеки случай специалистът ще прецени конкретния случай и ще препоръча най-подходящата техника. Ако имате сериозни подозрения, че страдате от този проблем на стъпалото, уговорете си среща с ортопед или физиотерапевт, за да анализира отпечатъка ви. Може да има симптоми на други проблеми, които се бъркат с това състояние.