Наистина няма разлика между упражненията, предназначени за мъже или жени, но е вярно, че всеки избира вид тренировка. Мъжете предпочитат да бъдат по-силни в долната част на тялото, въпреки че би било интересно, ако не пренебрегват останалата част от тялото, ако искат да бъдат наистина функционални. Без значение каква е причината, поради която не ходите на фитнес, за да тренирате, днес ви показваме 10 упражнения, които можете да правите у дома, без почти никакво спортно оборудване.
Готови ли сте да възобновите своята рутинна тренировка, без да напускате дома си?
Разтегля се
Мнозина бъркат това упражнение с бърпи. Много си приличат, но реализацията им е различна. Разпъването е движение, произхождащо от бойните изкуства, което се бие, за да избегне удара на противника. Искате да си представите, че ще бъдете ударен, да приклекнете, сякаш ще правите бърпи, и бързо да се изправите с експлозивен скок.
катерач (скакалец)
Вероятно познавате катерачи или алпинисти, затова ви предлагам по-интензивна версия. Версията "скакалец" привежда коленете ви към противоположния лакът. Без да повдигате бедрата и да държите корема силен, ще забележите, че това е упражнение, което изгаря много. Не забравяйте да поставите ръцете си точно под раменете.
Свръхчовек
Долната част на гърба е една от най-потърпевшите поради неправилна стойка на тялото. Упражнението Супермен е много добро за укрепване на долната част на гърба и подобряване на стойката на лопатките.
мечи стъпки
Пълзенето или мечешките стъпки е много забавно функционално упражнение. Преструвайки се, че сме животни, ще трябва да ходим на четири крака, без да повдигаме бедрата и да поддържаме контрол над тялото.
диамантено огъване
Ако мислите, че сте достатъчно силни, за да се справите с основните лицеви опори, опитайте диамантената версия. Събирането на ръцете и свиването на лактите по пътя надолу ще направи упражнението много по-трудно. Не падайте на колене! Ако не сте готови за тази версия, продължете да работите върху нормали и трицепс.
Странична дъска
Всяко изометрично упражнение с дъска се препоръчва за укрепване на сърцевината. В този случай знам, че много мъже обичат косите им мускули да са дефинирани, така че изпълнението на страничен планк и довеждането на коляното до рамото ви може да помогне това да се случи. Не забравяйте да поставите ръката си точно под рамото; ако не можете, подпрете предмишницата си.
Направо клек
Клековете са предназначени да работят интензивно за долната част на тялото, но стават по-мощни, когато добавим експлозивни скокове.
трицепсови спадове
Трицепсът е друг основен мускул в тренировката на всеки мъж. Едно от най-добрите упражнения за тренирането им са средствата, а у дома можете да ги правите със стол или маса. Изпънете краката си напълно, за да получите по-дълбок обхват на движение.
еластична лента за бицепс
Освен косите мускули и трицепсите, мъжете се интересуват и от бицепсите. Вземете си съпротивителна лента и изпълнявайте повторения, докато стъпвате върху лентата с краката си.