Boot Camp е дисциплина, вдъхновена от военното обучение, която все повече се разпространява в испанските фитнес зали и спортни зали. Щангите, въжетата и колелата на трактора се използват за увеличаване на интензивността на дисциплина, която обещава видими резултати в краткосрочен план.
Това е звездна практика за фитнес залите, които го включват в графиците си. И това е, че класовете се запълват и имат онзи непознат фактор, който привлича тези, които го пробват. Той има много широки физически ползи, тъй като действа както на ниво сила, така и на сърдечно-съдово ниво. Интензивността на упражнението може да варира, което прави това обучение военна дисциплина за всяка публика. Въпреки че е вярно, че всеки може да го опита, това е упражнение с висока интензивност, за което се препоръчват определени спортни умения и способности.
Какво е BootCamp?
Терминът "обучаващ лагер" най-често се свързва с военните. Тези видове съчетания са предназначени да се извършват в период от време преди активна служба, в който новобранците се обучават и оформят като войници.
Насърчаването на физическа годност и умствена сила на желаното ниво е важно. По същия начин тренировките в Boot Camp са името, дадено на високо дисциплиниран набор от фитнес процедури, обикновено от дълъг един час, които използват обучение в интервали с висока интензивност за отслабване и увеличаване на силата.
Тренировката включва разтягане в началото. Това е последвано от вдигане на тежести, интервални тренировки, лицеви опори или коремни преси, съпротивителни ремъци и други високоинтензивни тренировки. Те обикновено завършват сесията с допълнителна йога или стречинг.
Тези рутинни тренировки имат за цел да насърчат редовните тренировки, хранителната осведоменост, умствената издръжливост и сърдечно-съдовото подобрение чрез използване на отборно състезание и отчетност. Чрез насърчаване на социална атмосфера, тренировките в Boot Camp трябва да се правят с темпото на всеки индивид, с цел бързо подобрение и самодисциплина.
Изпълняват се някои съчетания на открито, а инструкторите могат да бъдат интензивни или посветени на стимулирането на подобрение чрез мотивация. Има много разновидности на тренировки в начален лагер, включително такива, които се фокусират върху умствената издръжливост, храненето и дори други спортове, като бокс или вдигане на тежести. Ползите обаче са неоспорими и направиха тази дисциплина широко възхвалявана.
Ползите от практикуването на военно обучение
Въпреки че вече можете да усетите предимствата на стартирането на план за обучение в Boot Camp, ще бъдете изненадани да научите всички положителни ефекти, които има върху физическото и психическото здраве.
Изгаряйте калории
Загубата на тегло е това, за което много хора ходят на фитнес, а условията на тренировките в Boot Camp насърчават изгарянето на калории и загубата на тегло. Например, някои класове на закрит лагер са на закрито, с повишена топлина, което увеличава изгарянето на калории и изпотяването.
Плюс това, превключването между силови и кардио елементи поддържа метаболизма ви силно отзивчив и активен дълго след като сте приключили, като ви помага да изгаряте калории дори часове след напускане на фитнес залата.
Тонизира мускулите
Интервалните тренировки с висока интензивност означават, че цялото ви тяло е изтласкано до краен предел, а не само една мускулна група. Целта на тези процедури не е подобрение в конкретна област на тялото, а реформа на всичко. Ако правите само кардио или избирате само тежести, вие си правите лоша услуга.
Комбинацията от интензивни тренировки със съпротивление и тренировки с тежести обаче помага за тонизирането и растежа на мускулите ви, като същевременно осигурява устойчивост за максимизиране на тренировките.
борете се с мързела
Много хора смятат, че им липсва известна мотивация, която да ги кара да продължат с практиката с течение на времето. Военното обучение в Boot Camp налага определена дисциплина, която задължава по забавен начин да продължите, докато постигнете резултати. Инструкторът обяснява динамиката и насоките, така че няма да имате време да оставите скуката да почука на вратата ви.
Упражненията могат да изискват много самомотивация и причината толкова много хора да спрат да ходят на фитнес след месец-два или да се откажат от диетата е, че никой не ги държи отговорни. От друга страна, тренировките са големи групови и взаимодействието и ангажираността се насърчават, дори хората се разделят на екипи от 2-3 души и се насърчава съревнованието с другите в класа за постигане на ежедневните цели. Този социален аспект държи хората отговорни и също така насърчава приятелствата с хора с подобно мислене, които искат да бъдат здрави заедно.
Boot Camp освобождава напрежението
И това е, че практикуването на Boot Camp включва TRX, въжета, щанги, колела, промени в ритъма... много е трудно да не елиминирате напрежението и да не освободите стреса, практикувайки дисциплина, толкова динамична като тази. Ако страдате от проблеми с безсънието, със сигурност след като направите един от тези класове, ще спите както никога досега.
без следа от тежест
Има и такива, които решават да не влизат в някои насочени часове, защото са дълги и тежки. Когато те са много монотонни, те ни карат да погледнем часовника, за да видим колко време остава да завършим. По този начин е невъзможно да се чувстваш мотивиран и постоянен. Boot Camp не оставя време дори да погледнете часовника. Часовете минават бързо и преди да се усетите, тялото ви е работило повече, отколкото сте очаквали.
Подобрява психичното здраве
Един от уникалните аспекти на Boot Camp е ролята на инструктора да кара професионалистите да постигат предизвикателни цели и да ги държи отговорни пред себе си. Инструкторите може да не са толкова брутални като сержантите в армията, но също така няма да позволят на хората да седят и да не се представят на 100%.
Въпреки че хората не са тласнати отвъд физическите си възможности, интензивността на инструкторите и основната цел за бързо усъвършенстване помагат на хората наистина да повярват, че могат да се променят и подобряват, което ги прави по-твърди и по-уверени, докато вървят. Те виждат измерими резултати.