Имайте добър белодробен капацитет От съществено значение е правилното изпълнение на упражненията и постигане на оптимални резултати. Дишането е основна функция за хората, тъй като осигурява кислорода, необходим за физическата активност и правилното функциониране на тялото. Повечето хора обаче дишат несъзнателно и често неправилно. Това може да доведе до проблеми, особено ако комбинираме лошо дишане със заседнал начин на живот. Последствията от тази комбинация могат да бъдат вредни както за физическото, така и за психическото ни здраве.
Ако сте забелязали, че се уморявате бързо, когато изкачвате стълби или правите кратка разходка, може да обърнете внимание на капацитета на белите си дробове. Осъзнаването как дишаме и практикуването на упражнения, насочени към подобряване на тази способност, ще ви осигури по-добро физическо състояние. Ако някога сте опитвали да тренирате и сте се отказали поради умора, не се обезсърчавайте. Това може да е знак, че трябва да подобрите белодробния си капацитет, вместо да се отказвате.
Спорт за увеличаване на капацитета на белите дробове
1. Плуване
Плуването е дейност сърдечно-съдовата който предлага множество ползи за здравето. Този спорт подобрява белодробния капацитет чрез необходимата координация между дишането и плуването. Въпреки че може да се уморите бързо при първите няколко подавания, запазете спокойствие; С течение на времето ще забележите увеличаване на вашата издръжливост и дихателен капацитет. The Resistencia че водата предлага също добавя предизвикателство, което укрепва белите дробове и сърдечно-съдовата система. Ако искате да научите повече за тази дисциплина, можете да прочетете за Синхронно плуване и неговите предимства.
2. Карера
Бягането се счита за едно от най-добрите упражнения сърдечносъдов за подобряване на белодробния капацитет. За да започнете тази практика, е важно да го правите постепенно. Помислете за кратки бягания, редуващи се с интервали от бързо ходене. Този постепенен подход ще ви позволи да наблюдавате как увеличавате способността си да дишате за по-дълги периоди с по-малко умора. Запомнете, не бързайте да бягате на дълги разстояния през първия си ден; Започнете бавно и може би в близко бъдеще ще пресечете финалната линия на маратон. За повече информация как да се подготвите за състезание, посетете нашето ръководство за обучение за полумаратон.
3. йога
Йога е друга перфектна дисциплина за подобряване на дихателния капацитет. Практикуването му е неразривно свързано с вниманието и правилното дишане. Подобряването на белодробния капацитет е трудно, ако не обръщаме внимание на дишането си. Йога предлага разнообразие от техники, които ще ви помогнат да развиете по-дълбоко, по-контролирано дишане. Докато продължавате с тази практика, ще забележите, че ставате по-малко уморени, чувствате се по-активни и по-енергични. мощност Във вашия ден за ден.
Освен това, като подобрите белодробния си капацитет, ще подобрите и цялостното си сърдечно-съдово здраве, което ще допринесе за по-добро представяне в ежедневните дейности. Качването и слизането по стълбите ще стане по-лесно и с течение на времето ще осъзнаете, че това са малки признаци, че ставате по-здрави. Вашето сърце и цялостно здраве ще ви благодарят цял живот.
Ползи от подобряването на белодробния капацитет
Увеличаването на белодробния капацитет е полезно не само за тези, които искат да спортуват. Ноктите здрави бели дробове са от решаващо значение за цялостното здраве. Правилно функциониращата дихателна система осигурява ефективна обмяна на кислород и въглероден диоксид, което е жизненоважно за доброто състояние на тялото. Предимствата включват:
- Подобрява дихателната ефективност.
- Повишена физическа работоспособност и енергия.
- Намален риск от респираторни заболявания.
- Подобряване на качеството на съня.
- Намаляване на тревожността и стреса.
Дихателни упражнения за увеличаване на белодробния капацитет
В допълнение към спорта има специфични дихателни упражнения, които могат да помогнат за подобряване на белодробния капацитет. Някои от най-препоръчителните са:
упражнения за дълбоко дишане
Тези видове упражнения се фокусират върху диафрагмално дишане, което ви позволява да вдишвате дълбоко и ефективно. За да го практикувате, седнете или легнете в удобна позиция и изпълнете следните стъпки:
- Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема.
- Вдишайте дълбоко през носа, като се уверите, че коремът ви се разширява повече от гърдите.
- Издишайте бавно през устата.
Дишане със свити устни
Това упражнение е особено полезно за тези, които страдат от респираторни заболявания като астма или ХОББ. За да направите това:
- Вдишайте дълбоко през носа.
- Свийте устни, сякаш ще подсвирнете.
- Издишайте бавно през свити устни, като се уверите, че издишването е по-дълго от вдишването.
Високоинтензивно интервално обучение (HIIT)
HIIT тренировките комбинират кратки периоди на интензивни упражнения с периоди на почивка или упражнения с ниска интензивност. Тази модалност е много ефективна за подобряване на капацитета на белите дробове, тъй като предизвиква вашите бели дробове и увеличава техния работен капацитет. Пример може да бъде редуването на 30 секунди бягане с пълна интензивност и 1-2 минути бързо ходене, повтаряйки тази последователност в продължение на 20-30 минути.
Упражнения за гъвкавост и сила
В допълнение към йога, пилатес Това е отлична дисциплина, която допринася за подобряване на белодробния капацитет и общото здраве. Практиката на пилатес набляга на контрола на дишането и стабилността на сърцевината, което води до подобрена дихателна функция. Пози и упражнения за пилатес могат да помогнат за разширяване на белите дробове и увеличаване на капацитета за вдишване. Ако искате да тонизирате тялото си, препоръчвам Пилатес упражнения за глутеуси.
Общи препоръки за подобряване на здравето на белите дробове
В допълнение към спорта и дихателните упражнения има и други здравословни навици, които можете да възприемете, за да подобрите белодробния си капацитет:
- избягвайте пушенето: Никога не е късно да откажете цигарите. Този навик има вредни последици за здравето на белите дробове.
- Останете хидратираниПиенето на достатъчно вода е от съществено значение за цялостното здраве и белодробната функция.
- Извършете медицински прегледи: Редовно се консултирайте с вашия лекар, особено ако имате анамнеза за респираторни заболявания.
- Правете упражнения на открито: Възползвайте се от свежия, чист въздух, за да правите физически дейности. Това е от полза не само за белите дробове, но и за психическото ви благополучие.
