Може би се сблъскваме с най-често задавания въпрос в спортен магазин при закупуване на маратонки. И това е, че всеки човек има различни видове отпечатъци при ходене и бягане, а преди това светът е разделен в известния въпрос дали сте пронатор или супинатор, като цяло игнорира тези, които имат неутрален отпечатък.
На първо място, важно е да препоръчаме да знаете този аспект, тъй като спортните обувки ще отговарят за поглъщането на цялото въздействие на земята при нашите бягания, като в същото време ще предпазват глезена и отпечатъка. Лошата опора може да доведе до наранявания дискомфорт в глезените, коленете и дори в гърба, така че купуването на чифт обувки е решение, на което да отделите известно време. Като каза това. Знаете ли какъв отпечатък имате?
Видове протектори при бягане
Въпреки че сме създадени да ходим боси, ходенето по твърди повърхности ни кара да носим обувки, подходящи за удобно ходене. Няма конкретна идеална обувка, този фактор зависи от всеки индивид. Общата препоръка е да не носите твърде тесни или твърде свободни обувки, тъй като те могат да причинят наранявания и/или дискомфорт, свързани с триене.
Използваната обувка зависи до голяма степен от физическите упражнения, които искаме да правим, тъй като те имат пряко влияние върху ходенето и бягането. Обикновено се знае, че в състезанието има три вида протектор: пронатор, супинатор или неутрален. Всяка от тези стъпки има свои собствени уникални елементи и дава на бегачите свой собствен начин на бягане.
супинатор
В този случай видовете стъпване при супинация са тези, при които бегачът накланя глезена навън, когато е в пълен контакт със земята. Супинаторите са тези, които поддържайте външната част на стъпалото при бягане. В отговор на това глезенът ще има тенденция да увисне, а краката и коленете ви ще се изкривят. Това не е най-често срещаният тип брокер и всъщност от трите, които ценим, той е най-малко срещаният.
Супинаторът обикновено се оплаква от дискомфорт в областта на сухожилията на глезена, както и болка от външната страна на коленете. Те също са спортисти, по-податливи на навяхвания, защото имат по-малка стабилност. Те са най-честите заболявания сред бегачите с този отпечатък.
Пронатор
Този тип отпечатък е най-разпространен сред бегачите (50-60% от населението). Това е стъпка, при която при докосване на земята глезенът се навежда леко към вътрешната страна на крака. От друга страна пронаторите стъпете с вътрешната страна на крака. Като следствие от тази стъпка, коленете ще отидат навътре и краката ще имат съвместна организация в коляното, сякаш рисувате X. Това е най-често срещаният бегач и в много случаи се появява като реакция на малко работа мускулатура, това, което разговорно е известно като „претегляне на задника“. Клековете или упражненията за баланс могат да помогнат за коригирането на това.
За този тип протектор трябва да имаме тип обувка, която има добра опора отвътре и в зависимост от телесното ви тегло и степента на пронация, тя трябва да бъде повече или по-малко твърда (колкото повече тегло или пронация, толкова по-стабилна е трябва да ни даде). Важно е да споменем, че ако вече имате стелки, адаптирани към вашия крак, няма да имате нужда от обувка със стабилна опора, тъй като стелките са тези, които извършват това коригиращо действие.
Неутрален
Това е великият, забравен в лицето на стъпките. тези, стъпват с плоски крака, и не давайте глезена надясно или наляво. По този начин стъпалата ще бъдат напълно успоредни, а коленете и глезените напълно изравнени едно с друго. Можем да ги считаме за вторите в спора в „тази битка“ между супинаторите и пронаторите. Както подсказва името му, неутрален е вид протектор, който не означава, че глезенът не се накланя на нито една страна.
Познаването на видовете протектори, които можем да имаме, е важно при избора на вашите обувки за бягане. В зависимост от склонността, която тялото ви има, когато става въпрос за бягане, се препоръчва обувка, която коригира този наклон и ви помага да балансирате отново напрежението, което тялото чувства.
Как да разбера какви видове отпечатъци имам?
Има няколко метода, за да разберете какви видове отпечатъци имате и ние отново подчертаваме колко е важно да ги знаете. Въпреки това, най-точното и просто е да се свържете с професионалист, ортопед или продавач в магазина за обувки, който може да ви посъветва при покупката. Ако все още сте любопитни, това са някои от най-разпространените домашни методи:
- Ходене с мокри или боядисани крака: Като поставим няколко страници и само единият от двата крака, напоен с боя или просто вода, можем да оставим белег върху страницата, така че да наблюдаваме рисунката с най-маркираната част от ходилото на крака .
- Изпълнете четири клякания: В този случай, правейки сесия от четири клякания и гледайки коленете си, можем да видим какъв отпечатък имаме. В последния, в спускането задържаме и виждаме дали коленете са отворени (супинатор), затворени (пронатор) или прави (неутрални). Това е всичко.
- Събрани крака и три лицеви опори: Това е метод, подобен на предишния. Поставяйки стъпалата заедно, се извършват три флексии в коляното. В края на последния ще видим дали колената са се сблъскали (пронатор), дали са останали успоредни (неутрални) или са разделени (супинатор).
- носете чехли: Това е може би най-очевидното, но в същото време може да се избегне. Препоръчително е да купуваме обувки, като знаем какъв отпечатък имаме, но ако не сме го направили, виждайки кои части от обувката са по-износени, показва какъв отпечатък имаме. Ако прекарваме външната част на петата и вътрешната страна на предната част на стъпалото, ще имаме пронация. Напротив, ако прекараме цялата външна страна, явно сме супинатори. И накрая, ако обувката показва подобно износване на цялата подметка, нашият отпечатък ще бъде неутрален.