Ако това е първият път, когато четете думата проприоцепцияНе се притеснявайте, защото днес ще научите какво е това и защо е толкова важно да работите върху него. Склонни сме да се фокусираме върху тренировките за сила и издръжливост, оставяйки гъвкавостта и баланса настрана. Тези две последни качества ни уверяват в a по-добро спортно представяне и ще ни накара да се почувстваме по-функционални за кратко време.
Какво е проприоцепция?
Имаме работа със сетивата, чрез които мозъкът получава информация за позиция и движение на частите на тялото ни спрямо опорната основа. Тоест мозъкът ни контролира баланса, двустранността и бдителността на нервната система благодарение на проприоцепцията. Това се случва благодарение на редица рецептори, които имаме в тялото си, с които можем регулирайте обхвата на движение и реагирайте с автоматични реакции.
Ще разберете, че развиването на тази чувствителност е много важен както за ежедневието ни, така и за обучението. Проприоцепцията е това, което кара нашия мозък да изпраща бързи реакции при движения и рефлекси, които поддържат баланс. От съществено значение е да имате добра връзка със зрението, тъй като в повече от един случай те ще имат свързана връзка. Например: бягане до маркираното разстояние (ни повече, ни по-малко) или вдигане на тежест чрез изпъване на ръката и отваряне на ръката едновременно.
Какво се случва, ако нашето проприоцептивно сетиво се провали?
Както при другите сетива в телата ни, ако проприоцепцията ви подведе, това е така, защото информацията за тялото ви и пространството, в което се намира, не се предава правилно към мозъка ви. Това може да доведе до замаяност, двигателна тромавост, световъртеж, нестабилност, некоординацияИ др
В йога и пилатес се работи върху пози, които разчитат в голяма степен на проприоцепцията и баланса. Има многобройни упражнения за подобряването му, които също често се използват като рехабилитация на травми на коляното и глезена.
Ползи от проприоцепцията в обучението
Проприоцепцията е жизненоважна не само за поддържането баланс и координация, но неговото развитие има множество ползи в спорта и ежедневието:
- Предотвратяване на наранявания: Поддържането на добра проприоцептивна способност помага за предотвратяване на често срещани наранявания по време на физически дейности, като навяхвания или фрактури. От съществено значение е да включите упражнения за проприоцепция за глезена, които са особено полезни.
- Подобряване на представянето: Спортистите, които работят върху своята проприоцепция, са склонни да се представят по-добре, тъй като телата им реагират по-бързо на стимули.
- Повишена стабилност на ставите: Проприоцепцията води до по-добър контрол на ставите, предотвратявайки неконтролирани движения, които могат да доведат до нараняване.
- Развитие на двигателните умения: Проприоцепцията е ключова за извършването на прецизни и координирани движения, което е от съществено значение в почти всички спортове.
Следователно проприоцептивното обучение е от съществено значение за всички спортисти, но също и за хора, които не практикуват спорт на състезателно ниво, тъй като добрата проприоцепция може да се подобри общото качество на живот. Освен това се препоръчва на децата да се обърне специално внимание в тази област, за да се осигури адекватно двигателно развитие.
Елементи, изграждащи проприоцептивната система
Проприоцептивната система се състои от няколко компонента:
- Проприоцептивни рецептори: Те се намират в мускулите, ставите, сухожилията и връзките, което позволява откриването на промени в позицията и движението.
- Аферентни нерви: Те предават информация от рецепторите към централната нервна система, където тя се обработва и се решава правилният отговор.
- Централна нервна система (ЦНС): Тук събраната информация се обработва и се изпращат заповеди към мускулите за извършване на правилния отговор.
Някои важни специфични структури в тази система включват:
- Мускулни вретена: Те откриват напрежението в мускулите и помагат за регулиране дължината му по време на движения.
- Сухожилни органи на Голджи: Разположени в сухожилията, те предпазват мускулите от прекомерни контракции.
- Кожни рецептори: Те предоставят допълнителна информация за контакт и натиск.
- Ставни кинестетични рецептори: Те анализират движенията в ставите, предоставяйки важна информация за двигателната координация.
Упражнения за подобряване на проприоцепцията
Когато говорим за това упражнения за проприоцепция това е добре проприоцептивно обучение, имаме предвид тренировка, която обикновено е невромускулна. Тя се основава на "превъзпитанието" на стави и телесни структури, позволяващи подобряване на осъзнаване и сенсибилизиране на мускулни, ставни, сухожилни и костни структури.
Някои примери за упражнения, които могат да помогнат за подобряване на проприоцепцията са:
- Баланс с един крак: Застанете на един крак и се опитайте да задържите позицията възможно най-дълго. Можете да увеличите предизвикателството, като затворите очи или правите нежни движения с тялото си.
- Използване на нестабилни повърхности: Изпълнявайте упражнения върху повърхности като фитболни топки или нестабилни платформи, за да предизвикате баланс и стабилност.
- Упражнения за координация: Практикувайте движения, които включват хващане на топка, докато балансирате на един крак.
- Контролирани скокове: Правете меки скокове, като се грижите за формата за кацане, което ще ви позволи да работите способност за реагиране в различни ситуации.
Тези упражнения са от съществено значение не само за превенция на наранявания и рехабилитация, но и за подобряване на общото физическо представяне. Повторението е ключово; За предпочитане е да изпълнявате повече кратки серии, отколкото една дълга серия, където умората може да повлияе на качеството на упражнението.
Освен това обучението по проприоцепция трябва да бъде съобразено с всеки индивид, като се вземат предвид неговото физическо състояние, възраст и спортния контекст, в който се намират. За тези, които са подложени на рехабилитация, е от съществено значение тези упражнения да се изпълняват под наблюдението на професионалист, като физиотерапевт, който може да приспособи интензивността и видовете упражнения според индивидуалните нужди.
Спортове, които изискват висока степен на стабилност и контрол, като футбол, баскетбол или тенис, ще имат голяма полза от специфично обучение, което включва проприоцептивни упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на наранявания и ще подобрят представянето им на терена или пистата.
Важно е да споменем, че проприоцепцията също има положителен ефект върху ежедневието. Ежедневните дейности като ходене, бягане или дори ставане от стол стават по-безопасни и по-ефективни с добро проприоцептивно съзнание.
Ако искате да подобрите баланса си, да предотвратите наранявания или просто да станете по-наясно със собственото си тяло, обучението за проприоцепция е отличен начин да постигнете това.
Не забравяйте, че всички упражнения трябва да се изпълняват внимателно и внимателно, за да се увеличат максимално ползите от тях и да се избегнат възможни наранявания или прекомерна употреба.
Следователно проприоцепцията е ценно умение, което трябва да развиваме и поддържаме през целия си живот, тъй като то влияе пряко не само на представянето ни в спорта, но и на цялостното ни качество на живот.
