Поради местоположението, времето или времето, сърфирането не е достъпно за всеки. В света на спорта обаче винаги има някаква иновативна или любопитна идея, която позволява на хората да се насладят на подобни преживявания, без всъщност да се налага да са на море. Ако можем да бягаме на бягаща пътека във фитнеса, защо да не сърфираме във фитнес залата? Тук ви казваме от какво се състои surfset и какви са предимствата му.
Всички предимства на сърфирането, без да се намокрите
Surfset е удобната за фитнес версия на сърфирането, без да е необходимо да обличате неопренов костюм или да стъпвате на плажа. Въпреки че гледките няма да са същите, изживяването е толкова сходно, колкото усещането, че сте на гребена на вълната. Този спорт е създаден от Майк Хартуик, бивш хокеист, през 2012 г., а Дейвид Домингес е този, който популяризира спорта в Испания.
Surfset позволява комбинирайте тренировки за сила, кардио, гъвкавост и баланс. Чрез работата с нестабилността на дъската се постига пълна и ефективна рутина. Поддържането на баланс води до подобрена стабилност на ставите по време на движение, увеличава здравината на ядрото, коригира стойката за предотвратяване на наранявания и намалява въздействията в коленете и глезените, които обикновено се появяват при кардио тренировки.
Ако искате да подобрите уменията си, препоръчваме да посетите нашия Flash спортни оферти в Amazon за оборудване, което допълва вашето обучение.
Има ли достъпен вариант?
Може би се чудите дали можете да правите тренировки, подобни на Surfset, с други видове оборудване. Обикновено те се използват във фитнес тренировките швейцарски топки или босу за създаване на нестабилност и подобряване на силата и баланса на сърцевината. Ако имате проблеми с практикуването на Surfset във вашата фитнес зала или град, можете да изберете тези други елементи, за да създадете подобни съчетания.
Ако сте сърфист и искате скокове на влакова дъска, можете да правите кратки бягания и да скачате на босу, за да поддържате баланс. Можете също да го използвате за лицеви опори, коремни преси и клякания. Това адаптиране на Surfset към други видове тренировки може да бъде отличен начин за поддържане на фитнес и развитие на уменията, необходими за бъдещо сърфиране.
Имайте предвид, че инвестирането в добро оборудване винаги си заслужава, особено ако намерите опции, които отговарят на вашия бюджет и нужди. За повече опции вижте нашия Oysho Sport Hub предлага в Испания.
Принципите на Surfset
El surfset Тя се основава на основен принцип: нестабилност. Създаването на динамична среда позволява на тялото и ума да работят заедно, подобрявайки координация, сила, стабилност, мощност и ловкост. Всяко движение в Surfset е вдъхновено от позиции за сърфиране, което позволява упражнения, които имитират океанските условия и са много ефективни за фитнес тренировки.
Според треньора Марта Росадо, Surfset не разделя мускулните групи или разделя сесиите на кардио, сила или стабилност; а по-скоро съчетава всичко в цялостна и чисто атлетична тренировка. Чрез десет позиции на тялото основни, могат да се разработят движения, които предлагат полезна рамка за разбиране на функционалността на метода Surfset.
- Позициите са интуитивни и позволяват на трениращите да категоризират движенията според обработените мускулни групи.
- Сериите варират от упражнения за корем, плиометрия и подобни на сърф движения.
- Всяко упражнение позволява на участниците да възприемат свой собствен стил, който насърчава креативността в тренировка.
Предимства на Surfset
Практикуването на Surfset представя серия от ясни и измерими ползи. Треньорът Марта Росадо подчертава, че този тип обучение е идеално за изгаря мазнините, увеличава мускулната маса и подобрява баланса. Това се постига чрез комбиниране на предимствата на аеробните упражнения с упражненията за корем и тези, изпълнявани със системата TRX, всичко това върху дъска, която симулира движение в морето.
Някои от специфичните предимства на тази модалност включват:
- Значително подобрение на баланс и стабилност.
- Повишена fuerza del core, което е изключително важно за всеки спортист.
- развитие на ловкост и мускулна координация.
- Обучение, което се адаптира към всеки, независимо от неговото физическо състояние или предишен опит.
Освен това Surfset се адаптира към всеки потребител. Няма необходимо ниво на умения, тъй като обучителите са обучени да оценяват индивидуалните нужди и да правят необходимите корекции на всяка сесия. Това прави Surfset достъпен за всеки, независимо от неговия опит в спорта или фитнес залата.
Съображения преди стартиране на Surfset
Преди да започнете да практикувате Surfset, важно е да имате предвид няколко неща. Първо, препоръчително е да се консултирате с лекар, ако имате някакви рискови фактори, като бременност или сърдечно-съдови, сухожилни, ставни или мускулни проблеми. Това гарантира, че всеки човек е физически и психически подготвен за обучение.
Освен това всякакъв вид информация трябва винаги да се съобщава. предишна или настояща контузия на треньора, така че той или тя да може да адаптира дейностите към способностите на индивида и да осигури положително и безопасно тренировъчно изживяване. Като цяло Surfset няма противопоказания, така че може да бъде отличен вариант за тези, които търсят забавна и предизвикателна дейност.
Surfset като обучение за сърфисти
Surfset е не само дейност за тези, които искат да поддържат форма или търсят нови предизвикателства, но също така се превърна в ключов инструмент за сърфистите които трябва да тренират извън водата. Дейвид Домингес, експерт в спорта, обяснява, че сърфирането ви позволява да изпитате усещания, много подобни на тези във водната среда, като напр. нестабилност и постоянни промени в равновесието.
Това помага на сърфистите да подобрят своите техника стоеж на дъска за сърф, освен че могат да работят върху механиката на движенията, които ще изпълняват веднъж във водата. Активирането на стабилизиращите мускули по време на Surfset е от съществено значение, тъй като те ви позволяват да поддържате баланс и правилна стойка, докато сърфирате.
За сърфистите е от ключово значение да допълват обучението си във вода със сесии Surfset, тъй като това ще им помогне да се подготвят по-добре за променящите се океански условия.
Сърфсет упражнения
На Surfset могат да се изпълняват различни видове упражнения, всички предназначени да увеличат максимално използването на нестабилната дъска и телесното тегло на потребителя. Някои примери за упражнения, които могат да се правят, са:
- Скокове и клякания: Скоковете на дъска, последвани от клякане, са отлично упражнение за тонизиране на глутеусите и учене на баланс.
- Желязо: Изпълнението на дъска върху дъска работи интензивно върху ядрото и стабилизацията.
- Движения на ръцете: Ударите при сърфиране работят върху горната част на тялото, като същевременно поддържат баланс на дъската.
- Йога и пилатес: Включването на йога движения може да увеличи гъвкавостта и да намали стреса по време на тренировка.
Този хибриден подход към обучението предлага пълно изживяване, което е не само ефективно, но и забавно, като помага на практикуващите да погледнат отвъд традиционните си практики.
