Има течение, което вика всичко Годен o фитнес - Fitness, но бихте ли ми казали от какво всъщност се състои? Да бъдеш фитнес е да си макадо на фитнес зала, която се храни само с ориз с риба тон? Станалият така модерен през последните години термин се разбира всеки както предпочита. Някои се позовават на здравословен начин на живот, други на мания по фитнеса, трети на грижа за диетата си...
Да бъдеш фитнес включва поредица от характеристики, за които много малко хора знаят. За целта е необходимо да знаете защо се е родило това име и какъв е неговият заклет враг.
Болест срещу фитнес
Най-вероятно никога не бихте се замислили какво е обратното на фитнеса, така че ние ще ви го обясним въз основа на теорията на CrossFit.
Всеки човек има различна цел, когато тренира: някои искат да загубят мазнини, други да увеличат мускулната си маса, трети да останат активни, а има и такива, които се стремят да подобрят всичките си способности. Фитнесът не предполага развиване на едно умение или капацитет, но да намерим хармония с всички. Не се притеснявайте, ще говорим за тези възможности по-късно.
Бегачът ще има голяма аеробна издръжливост, но най-вероятно ще му липсват умения като мощ или сила. С Фитнес ние търсим работи и укрепва цялото ни тяло, без да се изолира или да се специализира в това да бъде по-гъвкав или да има жестока сила.
Въз основа на изображението, което ви дадохме по-горе, можем да кажем това Има 3 стила: болест, здраве и фитнес. В болестта бихме могли да включим заседнали хора, със сърдечно-съдови проблеми и които не следят диетата си; така че фитнесът е точно обратното. По средата можем да видим, че имаме състояние, наречено Wellness или „състояние на благополучие“, но истината е, че ако се окажем в този момент, ще бъдем по-близо до по-лошите навици, отколкото до здравословните.
Спортистът не е ли фитнес човек?
Нека под Фитнес разбираме функционално тяло, способно да се изложи на всяко препятствие, както нашите примитивни предци вече са правили. Можете ли да си представите, че нашите предци са били много силни, но са се удавили, бягайки пред животно? Естественият подбор щеше да си свърши работата.
Елитен спортист, който се специализира в подобри някои от техните способности, е в добра физическа форма спрямо останалата част от обществото, но не е задължително да бъде по-функционален в ежедневието си. Всъщност сигурно сте забелязали физическия аспект, който бегачът на разстояние има пред спринтьор или пред хвърляч на чук. Всички фокусирани върху спорта, който практикуват.
Умения и способности за фитнес
Ще трябва не само да работим върху нашата физика, но и да подобрим качества, които изискват голямо участие от страна на неврологичната система. Фитнесът е перфектният съюз между ума и тялото.
- Мускулна издръжливост. Способността на мускулите да използват и съхраняват енергия чрез повтарящи се контракции.
- сърдечно-съдова и дихателна резистентност. Способността на тялото да обработва входящия кислород и да го разпределя непрекъснато.
- Мускулна сила. Способността на мускул или мускулна група да упражнява сила.
- мускулна сила. Способността на мускул или мускулна група да прилага сила за кратък интервал от време.
- гъвкавост. Възможност за постигане на максимален обхват на движение на ставите.
- скорост. Възможност за извършване на движение за минимален период от време.
- координация. Способността да комбинираме различни уникални движения в по-сложно движение.
- Прецизност. Способност за контролиране на движение в дадена посока или интензивност.
- Ловкост. Възможност за намаляване на времето, което изтича между едно движение и друго.
- Баланс. Способност, която контролира центъра на тежестта на тялото ни, в зависимост от базата, в която се намираме.
гъвкавост
Гъвкавостта се отнася до обхвата на движение през ставата. Важно е, защото подобрява способността за плавно свързване на движенията и може да помогне за предотвратяване на нараняване. Той е специфичен за всяка става и зависи от редица променливи, включително напрежението на връзките и сухожилията.
Има много упражнения, които разтягат ставите, връзките и сухожилията и могат да увеличат гъвкавостта. Най-често срещаните видове разтягания, които хората използват, за да го увеличат, са:
- Динамично разтягане – Отнася се до способността за извършване на пълна гама от движения в определена става. Хората използват този тип разтягане в стандартните упражнения за загряване, тъй като помага да се подготви тялото за физическа активност.
- Статично-активно разтягане: отнася се до задържане на тялото или част от тялото в разтегнато положение и задържане в това положение за определен период от време.
- Балистично разтягане: Хората трябва да извършват балистично разтягане само когато тялото вече е загрято и гъвкаво от упражнения. Включва разтягане в различни позиции и подскачане.
кардиореспираторна издръжливост
Сърдечно-респираторната издръжливост показва колко добре тялото е в състояние да доставя гориво по време на физическа активност чрез кръвоносната и дихателната система на тялото. Дейностите, които помагат за подобряване на кардиореспираторната издръжливост, са тези, които причиняват повишена сърдечна честота за продължителен период от време.
Някои дейности са плуване, бързо ходене, джогинг или колоездене. Хората, които редовно извършват тези дейности, са по-склонни да бъдат физически здрави по отношение на кардиореспираторна издръжливост. Важно е да започнете тези дейности бавно и постепенно да увеличавате интензивността с течение на времето.
Мускулна сила
Има няколко начина за измерване на мускулната сила. Обикновено вдигането на дадена тежест в предписана позиция и сравняването на резултатите с дадена популация е най-добрият начин. Като цяло, ако човек работи с мускулите си последователно и редовно, силата му ще се увеличи.
Има редица начини да накарате мускулите да извършват строга дейност, но всичко, което натоварва мускула, докато не се умори, ще увеличи мускулната сила с течение на времето. За да изгради мускули, човек трябва да упражнява мускулите си редовно и да консумира достатъчно протеини.
Мускулна издръжливост
Фитнесът може да включва и мускулна издръжливост, която е способността на мускула да продължи да упражнява сила, без да се уморява. Силовите тренировки изграждат по-големи мускули. Въпреки това, тренировките за съпротива не генерират непременно по-големи мускули.
Това е така, защото тялото се фокусира повече върху сърдечно-съдовата система, като гарантира, че мускулите получават наситената с кислород кръв, от която се нуждаят, за да продължат да работят. Освен това трябва да се вземе предвид вида на влакната, които се активират. Различните упражнения ще насърчат бързо съкращаващите се влакна, бавно съкращаващите се влакна или и двете. Например, спринтьор ще има сравнително по-бързо потрепване на влакна, докато бегач на дълги разстояния ще има по-бавно потрепване на влакна.